ダイエットについてお聞きします。

質問

ダイエット中の男性です。
色々、疑問があり、答えていただけたら、嬉しいです。

　今、現在、自分の体重は１１０キロ、身長は１７５センチです。
ジムに六月～九月いっぱいまでかよい、五キロやせました。
　しかし、１０月、１１月と勤務時間の変化など、あまりジムに行けず、二キロ増えました。
　１１３キロ→１０８キロ→１１０キロです。
ジムに戻って一ヵ月半、なかなか痩せません。増えたり、減ったりです。
　以下の事で質問します。
(1)炭水化物を控えると体重が減るとは本当ですか？
(2)やはり、早寝、早起きのほうがダイエットにはよいのでしょうか？

回答No.7

kayopurin

はじめまして。

ダイエットは女性も男性もほぼ同じだと思いますが、
やはり摂取カロリーを減らして基礎代謝を上げるためにも適度の運動をする。
というのが一般的ですよね。

でも、それがなかなか難しい（笑）

まず炭水化物を控えると・・ということですが、
確かに体重はある程度は落ちると思います。

私は体をこわし１週間ほど点滴生活を送りましたが、
一気に７キロも落ちました。
吐き気がひどくて飲み物とフルーツしか食べられなかったのです。

でも、痩せ方がよくないというか、本当にゲッソリで
不健康でぜんぜんダメでしたよ。

早寝早起きについては、どうでしょう？
基礎代謝ＵＰとかにはよさそうですね。

お礼

御礼が遅くなり、申し訳ありません。
やはり、健康的に痩せることが大切なんですね。
　ありがとうございます。

回答No.6

inaken11

炭水化物だのどうのといってないで、単に腹七部の食事にすればいいだけのことです。

あなたは食べ過ぎています。
1日何カロリー食べているか、調べてみたらいかがでしょうか。

お礼

お礼が遅くなり、しつれいしました。
そうですねー。食べすぎです。
　自己管理をやっていきたいです。ありがとうございました。

回答No.5

kazu_kun1203

1)本当です。
が、炭水化物を減らしても他のものを多く食べては意味がありません。
1日の摂取カロリーを考えましょう。
2)あまり関係ない。
確かに健康によいとは思いますが、減量にはあまり関係ないでしょう。

結論。運動だけでやせるのは無理です。数キロ減らす健康維持のためならよいですが、数十キロ単位の減量がしたければ食事療法（食事のカロリー制限）を併用しましょう。

3ヶ月で15キロ落とし、その後半年以上経ちますが体型維持しています。理論的にダイエットすれば簡単です。
ただし、空腹に慣れるまで耐える根性は必要です（たいていの人はこれが出来ないからやせないダケ）

お礼

返事が遅れまして失礼しました。　根性・・ですね。
ついつい、食べてしまう癖をなくします。

回答No.4

chatea

（１）減ります。

なぜなら炭水化物はその文字どおり、水と結合することで体内に存在します（１ｇにつき４ｇの水分が結合している）。
ですので、体内から炭水化物が減れば、水分も抜けるので体重は減ります。

ただし、脂肪が減るわけではないので、根本的なダイエットにはなりません。

摂りすぎていた分を、腹八分程度の標準に戻すことは効果的ですが、極端に減らすと慢性疲労、集中力の低下、絶え間ない飢餓感などが発生しますし、体が筋肉を分解してエネルギーに変え、入ってくるエネルギーは脂肪に変えて溜め込むようになり、前より太りやすくなります。

むやみに制限はせず、毎食ご飯茶碗１杯は摂ることが基本です。もちろんそのほかタンパク質やビタミン・ミネラル、あとは水分もしっかり摂ることが必要です。

体重が重めの場合は、食事を規則正しく腹八分目に摂るだけでも相当な減量効果があります。ですので、バランスのとれた食事をよく噛んで食べましょう。

あとは、運動前後などにしっかり水分補給することも忘れないようにしてください。

（２）よいです。

体を作るホルモンは夜10～２時にもっとも分泌されやすいので、なるべくその時間に寝ていることが綺麗な体作りには有効です。
また、早く起きて日光を浴びておくと、体内時計がリセットされるので、夜、ちょうどいい具合に眠くなり始めます。

結果、規則正しい生活が送れるようになりますから、各種ホルモンの分泌も安定し、それもダイエットに一役買います。

夜更かしは、睡眠不足や生活リズムが乱れる原因になるので避けましょう。

なお、睡眠時は消化能力が落ちるので、就寝２時間くらい前には食事を済ませておいたほうがいいです。

それが難しい場合もあるでしょうが、かといって食べないでいると寝ている時に体を作る材料が存在しないため、疲労回復などに影響が出ます。

その場合は、油っこくなく消化のいい焼き魚や刺身、煮物など和食ベースの食事にすることがポイントです。

お礼

ありがとうございます。

『むやみに制限はせず、毎食ご飯茶碗１杯は摂ることが基本です。もちろんそのほかタンパク質やビタミン・ミネラル、あとは水分もしっかり摂ることが必要です。

体重が重めの場合は、食事を規則正しく腹八分目に摂るだけでも相当な減量効果があります。ですので、バランスのとれた食事をよく噛んで食べましょう』
　このアドバイスに励まされました！　いろいろ、右往左往するのではなく、足元から見直していきたいです。

回答No.3

micky-n

私の彼が質問者さんの身長・体重とほぼ同じ体重・身長なので
彼がしたダイエットのことをご報告します。

砂糖の入っている飲み物は飲まない。
（炭酸を飲みたいときは、ペリエのような炭酸水）
油物を控える：カロリーコントロール
寝る3時間前は食べない：消化不要を防ぐ
極力歩く：運動第一
半身浴をする：体を温め代謝をあげる
マッサージに行くOR自分でする：（太ると老廃物の排泄がスムーズに行かないため、マッサージで補助）
サプリメントを摂取：代謝を上げ、食欲を抑える
＊参考までに彼が使っていたサプリのURLを貼っておきます。

これで、2ヶ月で5キロ減。
彼はその後ボクシングジムに通い始め2ヶ月で8キロ減らしました。
就寝時間は夜1～2時に寝て9～10時頃起床です。

食事療法については、
炭水化物ダイエット
低インシュリンダイエット
ローファットダイエット
等色々あるので、よく分からなくなってしまったので、
サプリメントに頼ることにしました。
減量前の彼は疲れやすく、デートをしていてもすぐに疲れてしまい、
映画を見るのも2時間も座っていると腰が痛くなってしまうとのことで、なかなかデートを楽しむことができませんでしたが、
減量に成功し、体力もつき楽しいデートができるようになりました。

質問者さんも是非がんばってください。

お礼

お礼が遅れまして、申し訳ありません。
micky-nさんの彼氏さんがダイエットに成功したこと、本当におめでとうございます。
　進められたものを利用してみます。あるがとうございました。

回答No.2

timeup

体重・・・脂肪・・・を減らすのですよね。

１：＜基本的＞には本当です。
勿論他のを多く食べては同じです。(^_^;
冬に向かって食欲が増進して・・・多分食事はこれかな・・・・脂身タップリの肉類にご飯類も沢山食べる、野菜類は少しだけ・・麺類は天麩羅など・・・・これは幾ら量が少なくても駄目です。(~_~;)　

２：先ず、夜は11時には寝ましょう。朝は早くて構いません（三時以降)。内分泌の関係からなら健康には良いです。
ただし、其の体重が・・・・増減からして・・・・脂肪ならあまり早起きするとお腹が空いて食べれば逆効果ですが(^_^;

ジムにいけなければ、兎に角歩きましょう（太ると特に日本人は言語発声の関係から呼吸が浅くなりやすいので・・・他の事に意識が有ると特に・・・歩きながら呼吸に意識を向け、深い呼吸をしながら歩くことです。

ジムは運動の習慣をつけるのには良いのですが、そのほかの時も運動を増やすようにすることです。

運動としての階段は上りだけ。下りは筋肉は使うが、体重からして関節にダメージが多いからしないほうが良いでしょう。

食事内容・・・宅配でもありますが、糖尿病用の食事なんてお勧めですよ・・・それ以外食べなければ。

お礼

お礼が遅くなり、申し訳ありません。
早めに寝る！大事ですよね。最近、それが守られていません。
　そこからはじめたいと思います。
ありがとうございました。

回答No.1

Sombart

よくある誤解ですが、「ダイエット」とは、日本語では「食餌療法」です。あなたが言いたいのは、「減量」でしょう。

　ともあれ、問いに答えると、下記の通り。

(1) 嘘でもあり、本当でもあります。
　条件はそれだけではありません。食事中における食べる順序、一日のトータル、という条件を変えるだけでも変わります。
　炭水化物を控えることの効果は、インシュリン分泌を抑えることにあります。その観点から自分に合った食事パターンを研究してみてください。

(2) 逆のケースと比較すれば、ベターでしょうね。
　その程度です。
　早寝早起きという要素よりも、夜更かししてなおかつ夜食を食べるなどというオーバーカロリーが問題なのです。それをしなければ、別に早寝早起きである必然性はありません。
　もっとも、夜遅くまで起きている人は、ほぼ100％夜食を食べますから、それを避けるという便法としては有効です。

お礼

お礼が遅くなり、申し訳ありません。
自分にあった生活スタイルを模索したいと思います。
そういえば、けっこう、不規則な生活です。
　母が全く太っていないのですが、かなり、模範的な生活をしています。