ダイエット

質問

15歳。154センチ、50キロです。
好きな人ができたのでダイエットをしています。１ヶ月に2.5キロ落としたいです！！

朝 十七穀米
昼 母の弁当(ご飯は十七穀米)
夜 炭水化物を抜く

バイトのある日は、夜ご飯を抜きます。おかしは食べません！もし食べずに、ストレスがたまったら一週間に1つ、ゼリーなどを食べます。

運動は、毎日早起きして縄跳び。30分して、バランスボールで筋トレ、ストレッチをします。夜は、週2.3のペースである、演劇の稽古やバイトで消費します。

中2の頃、食べないダイエットをして4ヶ月程で8キロ落としました。何故か勉強を好きになり、ガリガリ勉強をして、食欲も全然湧かなくなりました。ご飯もほとんど食べず、筋トレは毎日やってました。このダイエットのせいで、代謝が下がってしまったんでしょうか？何故このときは、食欲が湧かなかったんでしょうか。とても不思議です。。あの頃のように、痩せたい…！
このダイエットメニューで痩せるでしょうか？たくさんかんで、ゆっくり食べることにも気をつけたいです。

回答No.2

sata-nn · ベストアンサー

おはようございます

内容から、痩せたいという気持ちは伝わりますね。私も当時は80キロでした。
いろいろと試行錯誤し、1年で62キロまで減少しました。

saa_04さんが書いた内容を読むと、食事面と運動面の両方がうまくかみ合っていないため、バランスよい体がうまく保てていないのだと思います。私の経験から、下記の事をするといいかと思います。

○食事面
１：朝、昼、夜の食べる量を変えてみる
・健康な体にするには、3食はしっかりすることが大事です。
・朝、昼はしっかり食べ、夜は控えめにするとうまくいきます。

２：乳製品をきちんととる
http://www.kouketsuatsu-w.com/Dairy-products.html
・豆乳、牛乳(低脂肪か無脂肪がお勧め)、納豆、ヨーグルトの４つは体の健康には大事ですので、朝、夜に取り入れるとよいでしょう。

３：飲み物を黒豆茶にする
・炭酸、甘い飲み物、ビール、酒とか飲んでいましたら、控えめにし、黒豆茶とかにするとよいでしょう
http://matome.naver.jp/odai/2137502543487245601

４：食事面を野菜、魚中心の食生活にする
・ラーメン、餃子、パスタ、カレー類、チャーハン、グラタン、ソーセージ、おしんこ、唐揚げ、いもサラダ、中華類等の食べ過ぎは体に悪いです。
・上記に該当している場合はこれらの物は控え、野菜(例：鍋料理)、魚などの食生活にするといいと思います。
・ただ、タンパク質をとらないと体が元気にならないので、脂分の少ない、鶏肉、豚肉、レバーにするといいかと思います。

５：アイス、お菓子、ケーキ、パン類はできるだけ控える
・アイス、お菓子、ケーキ、パン類は太りやすいので、該当していたら控えるとよいでしょう。

○運動面
６：ウォーキング
・運動が苦手な場合、ウォーキングが効果的になります。
・最初は30分を目安に、週2～３回ウォーキングをするとよいでしょう。
・慣れてきたら、下記の事をとりいれるとさらにいいです。ウォーキングにひねり運動を加えるになります。
http://www.corogaran.com/twistwalking.html
※足に1キロのリストバンドもつけると、足の筋肉がさらにつき、効果的です。

回答No.3

meegoo7

好きな異性ができてダイエット頑張っていらっしゃいますね。

中2のときの食べないダイエットは危険ですね。
今のダイエットプログラムは概ねよいような気がします。
大事なのは落とした後の体重・体型をキープすることでしょうね。

長続きするようなプログラムだとよいと思います。
基礎代謝をあげるのは筋肉量ですから、活動的な生活と無理のない筋トレが大事でしょうね。

年齢から考えてもこれから体質が変わっていきますので、焦らないことが肝心だと思います。
筋トレの方法ではヨガがお勧めです。インナーマッスルのトレーニングになりますから、体が引き締まります。細いけど筋肉で締まっていて、なおかつ立ち姿も美しくなれます。

今のダイエットプログラムに取り入れてみても良いと思います。
頑張ってくださいね！！

お礼

では、焦らずゆっくりこのダイエットプログラムでいきます！徐々に落として、キープしていきます(*^^*)
ヨガ、とりいれてみます！ありがとうございます！