ダイエット方法

質問

こんにちは。私は、今度k-popオーディションを受けるのですが、身長が１５７ｃｍで５８キロです・・・
ダイエットの方法が分からなくて・・・・・夜ご飯は４：００とかに食べています。
ダンスと歌をやっているのですが・・・・自信がなくなってしまいそうです・・・。
誰か、良いダイエット方法があったら、教えてください。
目標は、４０～４３キロです。
下半身と、上半身と、顔を（全般的に）痩せたいです。
誰か教えてください！

回答No.5

butydieter

ダイエット法は色々あって効果も人それぞれなので、
最初のうちは色々試してみて少しでも効果があったものを
継続して続けるのが最も効率的ですよ。

実際私はそうやってダイエットに成功しました。

私の経験で効果があった方法をお教えしますね^^
良かったら参考にしてみて下さい。

体重を落すには酸素運動+筋トレが一番効果がありました。
他のどんな方法よりも確実でしたよ。

有酸素運動で脂肪を燃焼させて、筋トレで筋肉をつけて基礎代謝をあげる。
単純なことですがこれが最も効果があります。

私のメニューは
有酸素運動を一日５０分以上、その後筋トレ（腹筋と背筋を２０回）を３セット行います、
これだけでも一ヶ月で５～６kg落ちました。

どうしても時間がないときはお風呂上がりにストレッチをしていました。
お腹と太ももと、ふくろはぎです。

もし時間がないのであれば
お家で簡単できるエクササイズがありますのでご紹介しますね。

基本的には体の各パーツを引き締めて行くことで、
基礎代謝を高め、痩せやすい体質とし、見た目もスリムで美しくししていきます。

ーお腹ー
仰向けに寝て下さい。 次にヒザを曲げる。そして、頭を上げておへそを１５秒間見ます。
息を止めずに、大きな深呼吸をして下さい。決して息は止めないで下さいね。
これを毎日５セット行って下さい。
ポイントは手をおへその上で組んでお腹に力が入っていることを意識することです。

ーふとももー
椅子にすわり、腹筋を使って片足を地面から上げる。
太ももが椅子から上がった状態で30秒間キープする。
これを毎日４セットやる。

ーふくろはぎー
両足をくっつけた状態でかかとを上げ下げします。
次につま先を開いた状態で上げ下げ、
つま先をつけてハの字を作った状態で上げ下げします。
これを毎日それぞれ10回程度繰り返します。

ー二の腕ー
まず頭の上で両手の親指以外の指を重ね合わせて外側に引っ張ってみて下さい。
できるだけ強く、腕の芯にある筋肉を感じながら行って下さい。
約２０秒間ぐらいで良いです。これを５セット毎朝と毎晩行って下さい。

ーお尻ー
立った状態で両足のかかとを若干開いてください。
まず片方の足をゆっくり後ろへ上げていきます。
限界まで行ったら５秒その姿勢を保つ。
外に弧を描くようにゆっくりとおろす。
これを毎日左右５セットずやる。

食事に関しては極端な制限はストレスや健康を害してしまいますので、
全体の量は変えなくても、
朝→多め、夜→少なめにするだけでも効果はありますよ。
もちろん間食はなしです（笑）
夜どーしても我慢できない時はゼロカロリー食品で胃をごまかして下さい^^;

それでは頑張って下さいね ^^

回答No.4

honsama0424

こんにちわ。

基本的に病気などが無い場合は、食べ物のエネルギーよりエネルギーの消費量が多ければ痩せる事ができます。
まずは、自分の食生活と運動量や基礎代謝量をチェックすることから始めないといけないでしょうね。
ダイエットに王道はありませんので、そういう一見面倒くさいところから始めないと体を壊します。

・　一日三食きっちり食べてますか？（量ではなく、時間がきっちりかどうかです。）
・　夜ご飯が４時ということですが、その後寝るまでの間に間食はしていませんか？
・　睡眠時間はどのくらいで、毎日決まった時間にねていますか？
・　ダンスや歌をやっているとのことですが、そのレッスンの後に脂身のある物や多量のご飯やお菓子を食べていませんか？
・　ジュースを飲んでいませんか？（野菜ジュースやコーヒー、清涼飲料水は角砂糖数個分の砂糖またはそれに相当する糖分が入っているのが多いです。）

情報が無いので、とにかく上記のような点を見直して、問題があればまずは改善してみてはどうでしょう？
それでダメなのかどうかをまず判断しないと、危険なダイエットになるかもしれません。
k-popオーディションに合格しても、その後のレッスンなどに体力的についていけなくなるかもしれません。

あと、ビタミンＢ群は体に溜まっているエネルギーを使うために必要なビタミンですので、ダイエットには特にお勧めです。
※必ずしも、これだけを偏って取ると良いと言ってるわけではありませんので悪しからず。
ビタミンＢ群は、毎日摂取する必要があり、偏った食事などをすると不足しがちですので、下記サイトや書籍を参考にして食事に気を付けたり、サプリメントで補ったりしてみてください。
http://kids.nestle.co.jp/mama/vitamin-b.htm

なお、基礎代謝量は、体脂肪計で計れますのでその値を参考にしてみてください。

回答No.3

noname#148744

ダイエットの件・・・先日他でも回答しましたが・・・

現在、摂取カロリーと消費カロリーがバランス取れてるとは、医学的にも言われるハズ。

女性の、一日最低摂取カロリーは1200カロリー。

さて、一食400カロリーの食事出来ますか？大変苦労します。

運動とて、摂取カロリーと消費カロリーでバランス取れてるだけです。

打開策は、
生活習慣改善・食事制限・消費カロリー増やす運動・薬剤を使うが結論です。

一つ気になるのは、便秘になっつてませんか？濃い味付けの食事・水分を飲み過ぎては？

食事前に野菜・海藻から食べると、食事の吸収が悪くなり、小食でも、結構満腹感。

運動量をもっと増やして。

オッチヤンのダイエット例。直ぐに太る体質。元体育系クラブ所属（女性は無理せず）
１年前、ＭＡＸ181.5ｃｍ/117ｋｇ
生活習慣見直し・一日一食(薄味)・極力水分取らず・禁酒・足首に5ｋｇダンベル巻いて２時間のジョギング・暇さえ有れば腹筋・背筋・腕立て・柔軟体操・20ｋｇのダンベル運動・下剤服用・利尿剤服用
これで、半年以内に、117ｋｇは74ｋｇに。

強い精神力必要。痩せる気が有れば多少参考まで。

回答No.2

ryo1988

短期間でというのは不可能に近いと思います。

まず、スクワットなどで下半身の筋肉をつけて基礎代謝を上げることから始めたほうがいいのではないでしょうか？
食事は不規則にとるのはやめましょう。
実際効果があるのかは分かりませんが、食事の30分前にガムを噛むことで満腹中枢が満たされるとか。
食事は最低でも30回は噛んだ方がいいらしいです。

とりあえず、食事を、とらないダイエットや偏ったものしか食べないダイエットは避けましょう。
毎日の継続がないとダイエットはできません。

回答No.1

erumo5

５８ｋｇから４３ｋｇになるのは、リバウンドすると思うしせっかくダンスしているのに、
筋肉落ちたり体力落ちちゃうから、無理しないで。

効果的なダイエットは、食前に納豆１パック食べる
色の濃い野菜を取る、なるべく多色に食べる。

→きちんと栄養が取れることで、身体が飢餓状態になりにくいので
停滞期やリバウンドが起きにくくなります。
→色の濃い野菜から酵素が多く摂取できるから、脂肪の代謝が良くなります。
私が一番効果があったのはこの二つ。

リセットダイエットと、
一食置き換えるダイエット飲料でのダイエットは短期間で痩せます。

あと、自分のどこを痩せたいのか決めた方がいいですよ。
高橋ミカのリンパマッサージと、清水ろっかんの骨格矯正（どっちも本出てます）
は、体重じゃなくて肉質や、つく場所を変えられます。

断食も一日だけなら、身体にはいいよ。