筋肉をつけたいんです。

質問

自分は男で161cm/35kgです。
拒食症になってしまい体重が10kg以上減ってしまったため、筋肉が落ちて運動がなかなか出来ません。
夏ごろまでに筋肉をつけて、運動をしたいのですが、一回体重を40kgくらいまで増やしてから筋トレや有酸素運動をした方がいいんですか？

また、その時のトレーニングの内容なども教えていただけると嬉しいですm(_ _)m

回答No.4

nicofoto · ベストアンサー

筋トレもしながら体重を増やすんですよ。

有酸素運動は筋肉を落とし、筋トレしても筋肉を付きにくくするので、あまりやらないほうが良いですね。ウォーミングアップや気分転換目的で10～20分でいいのでは。

トレーニング内容は本を買って勉強してください。スクワットなど大筋群を鍛える種目だけでいいので上半身、下半身、背中、体幹と3～4種目程度。１セット10回できるかできないかの回数になるようにダンベルなどを活用して荷重し、それぞれ3～4セット程度。４種目やるとして30分ぐらいでしょうか。これを1部位につき１～２日休息を設けながら週2回程度。

そのぐらいで十分です。あとはしっかり食事を摂ることに集中。

筋肉を付ける上で大切なのは運動量ではありません。しっかり集中して筋肉を刺激したら、あとは無駄に動かずよく休むこと、寝る事、とにかく食う事ですよ。

お礼

10回くらい出来る負荷ですね。わかりました。
丁寧にありがとうございました✨

補足

お礼の文の「？」失敗です。失礼しました。m(__)m

丁寧な説明ありがとうございました。
頑張りたいです(^_^)

回答No.5

zephyr510

まずは太る事が最優先です。

その体重では筋トレしても筋肉がつきません。
細マッチョとかそういうレベルの体重じゃないので。

ボディービルダーの方も一度太ってから筋肉をつけますよ。

おすすめは食事をこまめに摂取すること。
一度にたくさん食べれなくても常に何か携帯して食べるようにしていれば摂取カロリーが多くなり太れるはずです。

まずは目標は50キロですね。そこから筋トレで体を絞っていけば理想的な体系になるはずです。

ちなみに目標がスポーツなのか見せる為の筋肉なのかで筋トレの内容も変わってきます。

お礼

そういうように頑張りたいです(*^^*)

回答ありがとうございましたm(_ _)m

補足

スポーツが好きなので、見せる筋肉というより使える筋肉という感じで、見せる:使うが3:7くらいが理想ですm(_ _)m

回答No.3

7683

まずはキチンと普通に食事が出来るようにならないとダメですね。

いくら鍛えても必要な栄養を必要な量だけキチンと吸収できないと筋肉は大きくなれませんから。

お礼

了解です！

しっかり食べるようにしようと思います^_^

回答ありがとうございましたm(_ _)m

回答No.2

mudpuppet

筋肉を付ける以前の問題ですね。
まず食べれるだけ食べるようにして
45kgくらいにはなってください。
その過程で普通の生活強度を心がけていれば
必要な筋肉はついてくるはずです。
荷物を背負って15分くらい歩いたり
3階程度なら楽に階段を上り下りできるということです。

お礼

やっぱりそのくらいまで体重を増やした方がいいですよね........

頑張りたいです。^ ^

回答ありがとうございましたm(_ _)m

回答No.1

mathammy

お食事をバランスよくとって、体調をととえてからの方が良いかもしれません。

お礼

しっかり食べるようにしたいです(^^)

回答ありがとうございましたm(_ _)m