筋肉が細くなってる？

質問

みなさんこんにちは～
最近ダイエットのためにジョギングをはじめました。
以前は173cm 88kgあり、かなりメタボな感じでしたが筋トレなどをよくやっていて、腕も結構太くちっちゃいレスラーみたいなかんじでした。

ジョギングの方2ヶ月前から始め、最初は短い距離から週2～3日ほどだったのですが、慣れと楽しさを実感しほぼ毎日5Km以上は走るようになりました。体重も今は78Kgになりました。

今、筋肉量も計れる体脂肪計を使っているのですが日に日に筋肉量が減ってきているのです。ジョギングの後に筋トレしたり、ジョギングをしなかった日も筋トレをしています。食事の量は減らしていますが、プロテインを飲んでいます。

これはトレーニング方法が間違っているのでしょうか？
どなたか詳しい方よろしくお願いします。

回答No.5

new_hope · ベストアンサー

>new_hopeさんの顔も老けたというあたり背筋がゾッとしました。

それは良かったです^^;
そういうお話はたくさんあるのに、なぜか自分だけは大丈夫と思ってしまう人が多いんですよね。私もそうでしたが。
そりゃもうすごい老化でした。ほうれいせんも深くなって頬も垂れ、私が気づいた時には、実は友人達も私が老けたのがすごく気になっていたようです。半年ぐらいでけっこう戻ってきましたが。
停滞もすごかったです。イラっとして800Kcalに食事制限して走っても1kgも変化しないぐらいの状態が３～4ヶ月。

>基礎代謝の向上で痩せるというのがイマイチ経験がないためか理解できないというか、何で！って感じです。
>以前調べた時に、筋トレは糖質をエネルギーとするから脂肪は減らないと見たことがあります。

これについては私もなぜなのかわからず、ただ運良く、筋トレや無酸素運動のほうが痩せた経験があるのでおかしいと思っていただけでした。先月、こちらで質問してはじめて体の複雑な仕組みについてわかった次第です。ご回答くださった方々のおかげです。

こちらが私の質問したページになります。長いやり取りになっていますが、皆様それぞれお詳しい方々ばかりですので、たどって過去のアドバイスなども読まれるとかなり勉強になると思います。
http://odn.okwave.jp/qa4188199.html

質問者さんが知りたいことだけなら、こちらにも概ね同様のお話を見つけました。特に「レジスタンス エクササイズと減量」の３～４です。
http://www.icofit.net/exrecises/purpose/fatloss/tips/strength_training

>ちなみに現在も脂肪はたくさんついてますが、筋トレで脂肪落ちますか？

落ちると思いますよ。たくさん付いてるからこそ、いっぱい落ちるのでは？
ただ、その筋トレの内容ってのが初心者には曲者です。時間も短いのでぜんぜん負担になりませんが、しっかり効果を出すためにはダンベル等の器具かジムが必要ですし、検索したり質問したり、多少勉強がいると思います。
何回もできちゃうような腹筋や腕立て伏せじゃそれほどの効果は見込めませんので、中途半端にやらずしっかり勉強しながら行ってください。

回答No.4

new_hope

筋肉が減るのは仕方がないことです。
たとえ食事制限でなくジョギング中心でも、摂取カロリー＜消費カロリーである限り筋肉も落ちます。脂肪ばかりがエネルギー源ではありません。筋肉も毎日分解され、修復されていますが、糖質が足りないと分解された筋肉が糖質の代わりに使われてしまいます。プロテインを取っても、炭水化物が足りない以上は筋肉が落ちます。せめて筋トレを続けることで、筋肉の落ちるペースを抑える事ができます。

筋肉が増えない、または落ちていく理由は私も詳しい方々のお話を聞いたり検索したりしながら勉強中ですが、長時間の運動はストレスホルモンが出て男性ホルモンの分泌を抑えてしまったり、持久力優先の有酸素運動では遅筋を優先的に鍛えるため、筋トレで作った速筋の維持に悪影響を与える等、難しいカラダのメカニズムがあるようです。正確な表現はできないので、あくまで単に筋肉が糖質に分解されてしまうという意外の理由もあるんだ、とだけ受け取って頂ければと思います。

私もジョギングと食事制限で痩せましたが、むしろそれで脂肪の代謝が落ちます。だからジョギングや食事制限を行うのであれば、前よりもっと確実で適切な内容で筋トレし、代謝を維持する必要があると思います。
逆に言えば内容さえ適切であれば、ジョギングしなくても1日置きの筋トレだけで痩せますよ。今現在私がそうやって減量中ですが、ほぼ標準体重なのに、食事制限＋ジョギングで減量している時以上のペースで落ちています。

ちなみに私も88kgぐらいから減量し、現在65kgです。ジョギングと食事制限で88kg→72kgぐらいまで落としましたが、そのうち筋肉が半分ぐらい落ちていて、顔も老けました。そして痩せなくなりリバウンドしそうになりました。その後、食事制限をほとんどせず、ジョギング＋ちょっと本格的な筋トレに移行して68kgまで1ヶ月ちょっとで落ちました。筋肉はあまり落ちませんでした。
その後さらに筋トレをもっと勉強し、食事制限まったく無しで週３回の筋トレと短時間・短距離の速いランニングだけで、１ヶ月で２～3kg落ちました。今はもう、ジョギングはいらんなぁと考えています。ストレス解消のために、筋トレ後軽く走ったりはしますけどね。ゆっくりだらだらジョグするなど、今となってはなんのメリットがあるのかもわかりません。飴3個ぐらいのカロリーしか消費しませんし^^;

最初はジョギングするとどんどん心肺機能が向上して、走るのが楽しくなると思います。私も楽しくて、最初1km程度しか走れなかったのにどんどんハマって7ヶ月たった先月は、毎日5km~10km走っていました。
ただ効率も求めるのであれば、それと平行してウェイトトレーニングなども併用したり、より速度を上げたランニングを取り入れたり、徐々に運動内容をシフトしていくと幸せになれると思います。ジョギングも楽しいですが、ガンガン短時間走るのも気持ちいいですよ^^

お礼

ご回答ありがとうございます。やっぱり筋肉を鍛え基礎代謝を高めるというのがみなさん一致で同じいけんですよね。

new_hopeさんの顔も老けたというあたり背筋がゾッとしました。
たしかに最近、体重も落ちにくくなっています。
基礎代謝の向上で痩せるというのがイマイチ経験がないためか理解できないというか、何で！って感じです。

ちなみに現在も脂肪はたくさんついてますが、筋トレで脂肪落ちますか？

以前調べた時に、筋トレは糖質をエネルギーとするから脂肪は減らないと見たことがあります。

回答No.3

noname#175206

お礼ありがとうございます。
　痩せてきたからといって筋肉減らしちゃダメです。正確に言うと、体脂肪を除いた体重（除脂体重）、筋肉、骨格、内臓を減らしちゃダメなんです。そのためには筋トレです。筋肉増やすときみたいにハードに行う必要はありません。体に重いものもつんだよ、と教えてやればいいんです。有酸素運動は1時間以上すると、どうしても筋肉削ります。だから、そこそこにね。有酸素運動はしなくてもいいくらいです。食事管理＆筋トレで充分です。ボディビルダーの体脂肪減量も、基本はそれです。そのやり方で体脂肪率5%なんて体が作れちゃうんですから。あ、食事減らして、消費カロリー＞摂取カロリーの状態なら体重は減りますが、決して筋肉は増えませんので。逆じゃないと筋肉は増えないんです。だからトレしても筋肉が増えなくても正解ですから。減らなきゃ成功ななです。
　あと、カイロプラクティックはやめといたほうがいいです。先生の言うことも信用しないように。識者の間ではカイロは「アメリカ最大の愚行」なんていわれているんですよ。

お礼

貴重なご意見ありがとうございます。簡単に言うと、筋肉を太らせる為にはエネルギーが必要ということで、有酸素運動をすることでそちらにエネルギーをつかってしまうからトレーニングしても筋肉は増えないと言うことでしょうか？
また筋肉は長時間の有酸素運動でエネルギーに変えられてしまい細くなるのですか？

ジムに行って本格的な筋トレが必要なのでしょうか？
私の周りには誘惑が多いです、満腹食べたいしビールも大好きなのです。邪念を払うために走っている感じです。

どうしましょ(+_+)

回答No.2

noname#175206

詳しくないけど、素人目にもおかしいですよ。ジョギングしない日も筋トレですか？　ほぼ毎日？　だったらやりすぎです。減量期なんですよね。減量期は増量期より筋トレ頻度も強度も加減しなければなりません。増量期みたいに追い込んじゃダメです。体脂肪率一桁の人なら筋量減るのもやむをえないですが、メタボ気味なら筋量あまり減らさないで体脂肪率下げられますよ。筋量が日に日に減るなら、どっかおかしいのです。
　あと、ジョギングの後に筋トレは順序が逆です。体脂肪を効率よく燃やしたかったら筋トレして血中の遊離脂肪酸増やした後にジョギングです。
　まあ、こういのは個人差が大きいので手探りです。

補足

解答有難うございます。よく通っているカイロプラクティックの先生にも、やり過ぎではないかと言われました。ただ、痩せてきた事もあり何もしない日が非常に不安になるのです。
食事も太るのであまり食べたく無くなりました。

筋トレとジョギングは逆でしたかf^_^;
これからは、筋トレしてから行ってきます！

回答No.1

isoworld

ダイエット（食事療法）やジョギングなどを行って体脂肪を減らし、体重を落とすと、必ず筋肉量も体格（体重）に見合ったように落ちます。筋トレをやっていると言っても、１０キロも体重を落とすと、生半可な筋トレでは筋肉量の維持はできません。
　もしどうしても筋肉量を維持したいのであれば、ボディビルのような強烈な筋トレをしないとダメです。あくまでもかなりいい加減な憶測ですが、１０キロ体重を落としたのなら、６キロくらいが体脂肪量で４キロくらいが筋肉量と思いますよ。

ダイエット・有酸素運動・筋トレで体重を１４キロ落とし、体脂肪率も大きく下がったが、筋肉量もそれなりに落ちているオジサンより

補足

非常に参考になります。
たしかに筋肉量も3Kgほど落ちてます。うちの体重計は腕や足の左右の筋肉量も分かるのですが、走っているのに足の筋肉も減ってきてます。
でも体脂肪も減ってきていますので、筋肉が落ちるのは致し方ないかなと思っています。満足するまで痩せてから本気で筋トレしようかと思っています。