筋肉痛にならない筋力トレはその運動量が少ないからでしょうか？

質問

現在２，３日に１回、通信販売で買ったボディーブレードで筋トレを１０分位おこなっています。しかし、トレーニング後、いつになっても筋肉痛になりません。これは運動量が足りないからでしょうか？もっといろんな運動を組み合わせて筋肉に負荷を与えたほうがいいのでしょうか？プロテインも飲んでいますし、少し腕に筋肉がついたような気がするのですが。

回答No.3

fukunokami

人によりかなり違います。　
かなり強力な運動をしてもならない人はなりません。　
私も毎朝２時間のロードをして、極心で１２０k程度のバーベル上げたり、本部の基本的な５０本ずつの練習などして、その後国立競技場のトレーニングルームで運動していてもなんともありませんでした（過去形）。　
それだけ筋肉中の体液などの循環が良かったのだと思います（筋肉の断裂回復も）。

kyoronさんの場合：ブレードは５分が確か目標だったと思いますが(違ったかな？）、其れの２倍なさってもなんともないなら、負荷が軽すぎるのでしょうから、もっと他の運動を増やすと、面白いように筋肉がつく体質・栄養摂取状態だと思いますよ。

家でも良いですが、公営でも私営でもトレーニング場で色々やってみるとどんどん筋肉がつきます。
家で簡単にやるなら、とりあえず、水入りペットボトルをダンベル代わりに、次にそれを棒の両側につけて重量を増やすと安上がりです。

大リーグ養成ギブス状なのは、丈夫なビニール袋に砂をいえて手足に縛り付けて生活します。　これってかなり効果が有りました。

回答No.2

noname#5186

筋肉を大きくしたいのでしたら、まったく足りないと思います。kyoronさんの基礎筋力がわかりませんので、明確にはお答えできませんが、例えば上半身だけでも、最低でも、ストレッチ15分、筋力トレーニング60分(休憩含め)、ストレッチ15分を必要とします。ペースは2～3日に一回でよいと思います
　大抵の本屋さんでは、筋トレの本を置いています。メニューの参考が載っているものを買って、確実に実践するほうが良いと思います。筋肉を大きくしたいのか、持久力をつけたいのか、瞬発力をつけたいのかによって、メニューは違います。
　それから、筋肉がついた事を数字で把握する事が励みになります。腕、胸、足などを測っておく事をおすすめします。それと体重、体脂肪チェックも必要です。

回答No.1

ToshiJP

その程度では「まったく」と言っていいほど運動とは呼べないでしょう・・・

今まで運動したことがないならちょこっと締まるかもしれませんが、それで終わりだと思います。

筋肉でかくしたいなら負荷のかけかたを大きくしないと無理です。TVの宣伝、あれ絶対ウソ。弟が買って来たのを試しましたが、ジムで鍛えている私には３０分近くプルプル振っても腕がダルくなるだけで、あまり効かなかったです。

本当に筋肉ガンガンつけたいならジムに週に最低でも２回は通ってガシガシ鍛えることをおすすめします。女性ならまあボディーブレードで十分でしょうが・・・