ダイエット方法

質問

中1です。
痩せたいです。
そこで痩せらる方法を教えてください
因みに身長は150cmです
体重は５５Kです
おやつはあまりありません

回答No.4

inaken11 · ベストアンサー

身長150cm、体重55Kg、13才、男性が消費するカロリーは、
基礎代謝=1705Kcal
日常生活=853Kcal
合計=2558Kcalです。

標準体重は43ｋｇで、
身長150cm、体重43Kg、13才、男性が消費するカロリーは、
基礎代謝=1333Kcal
日常生活=667Kcal
合計=2000Kcalです。

標準体重を維持出来る摂取カロリーに対して、558ｋｃａｌ食べ過ぎです。
2割程度食べる量を減らして生活すると、標準体重になって維持出来る見込みになります。

痩せるために運動することは重要ではありません。
食生活の見直しを必ず行なって下さい。

運動は出来るものを出来る範囲で行えば、何でも良いです。

回答No.3

diet7

身長150cm、体重55Kg、12才、女性が消費するカロリーは、
基礎代謝=1467Kcal
日常生活=734Kcal
合計=2201Kcalです。

下図の食事は1800Kcalです。あなたの消費カロリーの約80%です。
このくらいのカロリーの食事を腹八分目の食事として、感覚的に身につけるとよいと思います。
食事はできるだけ野菜中心の食事にし、野菜から先に食べるようにしてください。
ご飯1杯が110gです。
この食事は最初の1週間はお腹がすきますが、2週間目からは慣れると思います。
あなたが、このような食事をすると、食事だけで1ヶ月に1.8Kg痩せられます。

運動もしてください。
室内でできる有酸素運動で減量効果が高いのは、踏み台昇降です。
市販の踏み台を買ってもよいし、高さ10～15cmくらいの台を自分でも作れます。
踏み台昇降はウォーキングの2倍の消費カロリーでいつでも出来るので便利です。
踏み台昇降は１回15分、1日2回してください。これで、ウォーキング1時間分と同じカロリーが消費できます。
あなたが踏み台昇降を30分すると、190Kcal消費します。1ヶ月続けると、 0.8Kg痩せられます。

ダイエットをはじめたら、体重と体脂肪率のグラフをつけてください。
食事制限のダイエットは翌日から体重が減り始めます。
運動のダイエットは翌日から体脂肪率が減り始めます。
体重のグラフが上がったり下がったりしながら、少しずつ右下がりで下がっていくのを見ていると、毎日のダイエットが楽しくなり、自分がしているダイエットに自信がつくと思います。

回答No.2

Mio9000

キミ男の子だね。今ダイエットなんかしたら身長150cmで止まっちゃうよ。そりゃやばい。コビトだわ。

夏休みなんだから、毎日夜更かしせずに、朝早く起きて涼しいうちに家の周りを走ろう。
最初は30分くらいでいいけど、夏休みが終わるころまでに1時間走れるように頑張る。

そうすれば夏休みが終わるころには痩せているし、身長も伸びているよ。

回答No.1

bari_saku

・間食をやめる
・運動部に入る
・食事量は増やさない

これら全てを行って下さい。

補足

すいません言い忘れてました
一応サッカー部です。