身体を引き締めたい。（痩せたいわけではない）

質問

こんにちは。
年齢のせいか、不摂生のせいなのか。最近身体がだらしなくなりました。
元々とても痩せ形で、太ったわけではないんです。むしろたまに会う友人からは、また痩せた？と心配されます。そこは特に変わりはないのですが。

今まで全く運動をしたことがありません。
極度の運動音痴でもありますし、仕事が激務であまり時間もありません。
そこで身体を引き締めるのに効果的で手軽に始める事の出来る運動、または身体を引き締める方法はありますでしょうか。
教えて下さい。

回答No.3

7683

「ひきしめる」とは通常、脂肪を落とすことでは？ そして脂肪を落とすと必然的に筋肉も落ちますよ。

脂肪が落ちるということは活動代謝量に対して摂取カロリーが足りてないということですから当然、筋肉がその量を維持するために必要なカロリーも足りないわけで…。筋肉は特に動かさなくても安静にしてるだけで常にカロリーを消費してますから。

いわゆる「ひきしめ」で筋肉が増えたように見えるのは皮下脂肪が減って薄くなり、脂肪の下にある筋肉が目立つようになるからですが筋肉そのものの量は減ってるはずです。筋トレによって筋肉を増やし、基礎代謝を上げて脂肪を落とすならまず最初に栄養・カロリーをしっかり摂取して筋肉増量のトレーニングを行い、筋肉が増えた後で同時に増えた基礎代謝量を利用しつつ増えた筋肉をなるべく落とさないようにするためにトレーニングを継続して筋肉に刺激を与えながら食事内容を変えて脂肪を落とす。

余談ですが世の中にはストレッチで痩せようとする女性もいるから不思議です…

回答No.2

tatune33

どんな運動でもやれば引き締まります。
やらなければ引き締まりません。
本当にただそれだけのことなのです。体って本当に単純。

一番手軽なのは近所を歩くことでしょうか。走ってもかまいません。

仕事が忙しい人でも寝る前に１０分くらいは時間があるでしょう。
１０分間集中して筋トレ(腕立、腹筋、背筋、スクワット)を毎日すれば１年ほどで引き締まった体になれます。

運動音痴なんて全然関係ないです。
自分は運動が出来ないので腹筋や腕立が１回しか出来ない。
でもその１回をう～～～んと頑張ればいいのです。
１０回やる必要はありません。いかに自分の限界の力を出し切るかどうかです。
１０分がひどく長く感じることでしょう。
他人と比べる必要も競争する必要もないんですよ。
そして次の日も必死の１回をする。

そういった地道な運動を１年間続けると随分引き締まりますよ。
効果的な方法はとにかく続けること、力を出し切ることです。

まずは３カ月続けて下さい。１０月の中旬です。
最初は変化がないので疲れ損みたいな気持になりますが、そこで絶対に挫折しないことです。
３カ月続けられたら１年間続けられます。
３カ月以内に挫折する人が多いので気持ちを強く持って下さいね。
努力は必ず実ります。

回答No.1

Mio9000

体重計には載らない。身体が引き締まると筋肉が増えますから体重が増える場合もあります。
タンパク質を中心にしっかり食べる。
毎日運動をする。
毎日裸の状態で、自分の姿見を見る。姿見を持っていないなら、部屋に取り付けてもらう。

これで引き締まります。