身体や骨を強くしたい

質問

今年で29歳になる男です。(体系は170,5センチ57キロで痩せ気味)
今までからもすごく健康体と言うわけではないですが、いたって普通で数年に1度風邪を引くと言った程度です（軽い喘息はあります）。しかしここ数年体が弱ってきた感じがします。運動不足や不規則な生活がたたっているのかもしれません。
今年も、冬に風邪を引き、春に初めてのインフルエンザ、数週間前に夏風邪を引き長引いた咳が出て肋骨を亀裂骨折…。未だに咳が出続けて肋骨も痛みます。今までも風邪が長引いた事はありますが、免疫力が低下しているのでしょうか。

何度も風邪を引いて肋骨まで折って・・身内からは情けないと言われ友人からは笑われています。自分でも本当に情けなく、何でこんな身体になってしまったのかと悔しい思いでいっぱいです。
もう1度身体（肉体的に・免疫力も付けたい）と骨も強くしたいと思います。なかなかジムにも行けませんし自宅で基本的な筋トレを行っていれば強くなってくるでしょうか。

ぜひ、アドバイスをお願いします。強い身体を作りたいです。

回答No.1

noname#39389

”骨を強くしたい”に関しては、ある程度負荷のある運動を継続的に続け、食事もバランスよく摂取することが必要です。
のそ食事の中でカルシウム摂取量がほんの少し多くなるよう心がけることがベターかと思います。
カルシウムは単体では吸収されにくいのでりんご酸などの手助けがあると効率よく摂取できると思います。
また、文面から想像して室内生活が多いのかと思いますが、あまり室内にばかりいるとビタミンＤが不足しがちになります。
特に食事で補わない生活環境ならビタミンＣをやや多く摂取し日光にあたり紫外線の力でビタミンＤを体内に作りましょう。
年齢的に体力を考える時期なので、今生活改善をしないと老後に背骨の微細骨折や軟骨の変形など色々出てきて楽しい老後になりませんよ。
少しでいいので活発さを取り入れましょう！

お礼

ありがとうございます。