身体が硬いです。初心者のストレッチ方法

質問

こんにちは。
私は高校生なんですがもうすでに身体が非常に硬いです。
これではいかんと思い、しばらく「足をのばして身体を前に倒すやつ→足を広げて身体を前に倒すやつ」を続けていました。すると、足をのばして身体を倒すやつは初めて１週間ほどでかなりできるようになったのですが足をひろげて身体を倒すやつがなかなかできるようになりません。（すみません名称がわからないので非常に読みにくい文章になってしまいました）
足を１８０度開くことすらできません。

しかも骨盤が歪んでいる？せいなのか、前に伸びようとするとポキポキいうんです…。
やり方が間違っているのでしょうか。
どなたか効果的なストレッチ方法を教えてください。
また、ストレッチを１週間サボったらまた最初とほぼ同じ状態に戻ってしまったんですがこれは普通のことなんですか？
乱文申し訳ありませんでした。
みなさんのアドバイス、お待ちしております！

回答No.1

hide1859 · ベストアンサー

いわゆる股割りですね。空手の練習でよくやってた方法をお教えします。

1)まず痛くない範囲まで足を広げる。

2)腰を持ち上げて足を広げた腕立てのような体勢になる。

3)床に付けてる足を閉じようと力を入れる。当然閉じませんが閉じようとする筋肉を使うのが目的です。

2,3回やったら普通に股割りをしてみてください。最初より開くようになってませんか？

痛くならない程度に続けて下さい。痛いのを我慢してると体によくないので。

あと1週間サボったら元に戻ったとの事ですが、それは普通です。

ストレッチは毎日続けないと意味が無いので、時間がない時は1回だけでもいいのでやってください。

お礼

お礼が遅くなりまして申し訳ありません！
回答ありがとうございました。これにめげずに教えてもらったことを実践して股わりマスターしようと思います。本当にありがとうございました。