一日一食ダイエットについて

質問

一日一食のダイエット方法があるらしいですが、
不健康ではないのでしょうか？
おそらく昼間に一食ドカ食いをするのだと思いますが。

回答No.5

zhongqing12 · ベストアンサー

こんにちは

朝食はしっかりとる！

まず、朝食はしっかりとります。最近は朝食を食べない人も多いと思いますが、朝食をちゃんと食べることは、ダイエット的にもとても大切なことです。三食の中で、朝食で一番多くカロリーをとってもいいぐらいなんです。私は朝から丼ものを食べることもよくあります。

朝摂取したカロリーは１日の活動の中で消費されやすいです。また、朝食をしっかり食べるには、ある程度早起きする必要があり、そのためには夜早めに寝なくてはいけません。夜更かしをしてお菓子や夜食を口にしてしまうことも少なくなります。

朝食をとることで、頭と身体を目覚めさせて、１日を活発に過ごすこともできます。それによって消費カロリーを増やせるというダイエット効果もあります。

食事と食事の間が長くなりすぎないようにする！

食事と食事の間が長くなりすぎると、身体はその分エネルギー不足になります。そうなると脳は自動的に防御機能を働かせて、次の食事の時に、少しでも多くのエネルギーを補充しようとします。同じ量を食べても、吸収の効率が必要以上に良くなってしまいます。

朝食をとらないとすると、前の日の夕食から、次の日の昼食まで、場合によっては16時間以上もあくことがあります。朝食をとることをおすすめするのには、こういった理由もあります。

夕食は食べ過ぎない！

夕食後、たいていの人はゆっくり過ごすか、寝るだけです。夕食で摂取したカロリーは、消費されることがあまりなく、寝ている間に脂肪として蓄積されやすいので、夕食のカロリーは控えめにするのがいいです。

特に、夜遅い時間の食事は、前回の食事から時間があきすぎていることもあり、さらに蓄積されやすくなります。

夕食を少なめにしてお腹が空いたら、寝ちゃうのが一番です。そうやって早寝をすることで、朝早めに起きることができ、朝食をしっかりとることができます。朝起きたらお腹が空いているという生活スタイルに慣れれば、朝食しっかり、夕食控えめを実行しやすくなります。

もちろん、仕事などでどうしようもない時もありますが、三食のカロリーバランスを考えて、なるべく規則正しい生活をすることが、ダイエット成功への近道だといえます。

お礼

朝を多く夜少なくですね！
基本が一番大切ということですね。
ありがとうございました！

回答No.6

noname#192508

ええ、勿論、健康に悪いですよ。

人は、お腹が減ったり、運動したりすると、まず筋肉が分解されます。
筋肉を多く分解した後にはじめて脂肪の分解が始まります。

ですから、どんなに運動頑張ってる人でもお腹空いたり、運動すれば
筋肉が減ります。

それを、運動の負荷の度合いにより、また長期継続させることで
筋肉を増やします。

ですから、殆どの一般人は運動をあまりしませんから、
日々、徐々に筋肉は衰えていきます。加齢で衰えるのではなく、
運動しないから衰える。

衰えれば代謝が悪くなり、脂肪をつけやすくなる。
1日1食だけにすれば、お腹が空いてる間に筋肉は落ち、
一度に沢山食べることで脂肪をつけやすくなります。

また、空腹期間が長いことで体が飢餓を覚え、代謝が落ちることで
脂肪を蓄えようとします。

その結果、デブるわけです。

お礼

やはり健康に悪いですよね、
当たり前のことでしたｗ
丁寧にお答えいただき
ありがとうございました！

回答No.4

diet7

> 一日一食のダイエット方法があるらしいですが、不健康ではないのでしょうか？

一日一食のダイエットは、釜池豊秋医師が古くから提唱していますが、私も健康的でないと思います。
人類は本来は２食制の動物です。人類は太古の昔から、夜明けと共に起きだして朝食を食べ、夕暮れに夕食を食べて寝る生活をしてきました。そのために、内臓が朝夕の２食制に適した構造になっています。
脳のエネルギーはブトウ糖ですが、私たちが食事をすると、ブトウ糖はいったん肝臓に蓄えられます。肝臓は脳のエネルギーを半日分だけ貯蔵できます。ですから、私たちは一日に2回は食事をしなければならないのです。人類だけでなく、犬も猫も魚もみんな一日２食制です。

肝臓は半日分しかブトウ糖を蓄えられませんから、一日分を一回で食べるとすると、肝臓に入りきれないので、肝臓から溢れ出てしまいます。肝臓からブトウ糖が溢れると、脂肪になるので太ります。
また、肝臓は半日経ったら空っぽになります。
肝臓が空っぽになって、脳のエネルギーが途絶えたら致命的ですから、身体は筋肉を分解してブトウ糖を作り、脳に供給します。肝臓がアミノ酸からブトウ糖を合成することを糖新生といいます。
糖新生で筋肉が潰されるようなダイエット法は、たいへん損なダイエット法です。
昼食を抜くことは可能ですが、一日一食は良い方法ではありません。健康的な方法とはいえません。

> おそらく昼間に一食ドカ食いをするのだと思いますが。

釜池豊秋医師は夕食一食です。南雲吉則医師も夕食一食です。
私もテレビで南雲医師を見ました。50歳代だそうですが、見た目には30歳代にしか見えませんでした。
南雲医師は夕食一食で、一日の総カロリーが515kcalだそうです。
「実年齢より20歳若返る！生活術」という本が売れているそうですが、若返るのではなく、多くの動物実験で示されているように、極端な食事制限では成長が止まるので歳をとらない、というのが真相だと思います。
一日一食で総カロリーが基礎代謝を切るようなダイエット法は、どこかに無理があると思います。
一日に少なくとも２食以上で、総カロリーが基礎代謝以上のダイエット法の方が健康的で効果的だと思います。

お礼

詳しい解説をしていただきありがとうございます！
大変参考になりました！

回答No.3

grace116431

食事制限を行なうと、一時的に痩せますが、筋肉も落ちてしまい、筋肉が落ちた部分に脂肪がつくようになります。筋肉が落ちることで代謝低下もするのでリバウンドします。また栄養分をしっかり摂取できないので体内希望や代謝低下し、太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。

高タンパク低カロリーの栄養バランスの良い食事
有酸素で脂肪燃焼
筋トレで基礎代謝向上とシェイプアップ
十分な睡眠でずれた体のリズムの軌道修正
嗜好品・酒を控える

健康を土台にしていれば確実に体の内側から改善されて、リバウンドなく結果を出せます。
私はこれを土台に、少ない食事で満腹にさせる、バランスボールを組み合わせています。

お礼

わかりやすい回答ありがとうございました！
感謝いたします！！

回答No.2

Mio9000

関係ないです。一食でも二食でも三食でもお好きなパターンをどうぞ。
最近は南雲吉則さんという人が「一日一食健康法」というのを提唱してますね。彼の本かなり売れているようです。
ちなみに私は一日二食(昼抜きか夜抜き)です。健康そのものです。

食事前に空腹をしっかり感じた後に食べるなら一日三食でもいいと思うんです。でもそうでないことが多い。
三食食べると大してお腹が空いていないのに食べる場合がしょっちゅう起こってきます。
これが最悪。お腹が空いていないのに惰性で一日三食食べるのはデブの最大の原因だし一番健康にも悪いですよ。

そんなことするくらいなら食事の回数を減らした方がはるかにマシだと思ってます。

お礼

確かに習慣化してしまっています、
空腹時だけ食べるのも検討してみます！
ありがとうございました。

回答No.1

Mai-777

胸も無くなって肌も荒れます。

お礼

それはきついですね、
ありがとうございました！