助けてください

質問

閲覧していただきありがとうございます。

暗い質問なのですが、良かったら回答いただきたいです。

最近色々と嫌な事が山積みで、今精神的に追いつめられています。

嫌な事というのは、
・テストが間近に迫っていることによる焦り
・対人関係によるストレス
・軽度の睡眠障害
が主でして、文章にしてしまうと大した事ないようにみえますが、自傷癖が再発しそうな位に限界を感じています。

この苛々や、不安等を解消または軽減させる方法をなにか教えていただきたいです。

因みに私は中学2年生ですので、それでも可能な方法をお願いしたいです。

宜しくお願い致します。

回答No.4

Pop_kk888 · ベストアンサー

私の経験上、不安やストレスはそれと向き合わない限り、解消できません。

人間関係のほうは「対人関係によるストレス」しか書かれていないのでアドバイスのしようがありません。

テストのほうですが、
テストまであと2週間なら、「1週間分しか勉強しない」と決めてはいかがですか？
テストまであと3日なら、その半分の「1.5日分しか勉強しない」と決める。

あれもやらなきゃ、これもやらなきゃと思うからストレスなんです。
どうせあがいてもテストはやってくる。
それならば割り切って、やれることを少なくするわけです。
もし明日テストだったら、やれることは少ないでしょ？
教科書を見直す、前のテストを見直す、苦手科目のみに絞る、絶対出るとわかってるところだけ勉強する、などなど。
やることが少ないほうが、やれることが見えてきます。
優先順位がつけられるから、効率もよくなります。

しかも実際にはその2倍、時間があるわけですから、今日サボっても大丈夫。
1日おきにサボってもいいし、半日分ずつ毎日やってもいい。
結果、テスト当日には「1週間分やる予定だったけど、1.2週間分やれたと思う。わたしって偉いわ～」となっていれば儲けもんです。

お礼

そうですね。その通りだと思いました。
きちんと向き合い解消へ繋げたいと思います。

テスト勉強の仕方ですが、とても良い方法だと思いました。
効率が良くなりそうですね。

お礼が遅くなり申し訳ありませんでした。
回答ありがとうございました。

回答No.6

organic33

中学２年では難しいかも知れませんが、０点を取ってみませんか？
全教科、答えを書いて０点を取るって難しいですよ。普通の人は出来ませんが。
そのくらいやると、先生も周りも振り向いてくれますよ。

対人関係のストレスって言うけど、あなたを向いてくれないストレスではないですか？
なら、目指せ全教科０点。
睡眠障害が有るなら、テスト勉強で３日位徹夜すれば、深い眠りに入れます。
０点を取るために勉強するって、結構頭を使いますよ。間違えると正解して点が入っちゃうんですから。

昔、わたしも高校の時、全教科０点を目指した事がありますが、１３教科中４教科しか０点取れませんでした。
勉強が足りませんでした。それでもビリにならなかったので、いかに低い学校か底が知れます。

リスカは、将来の彼氏、彼女のためにも止めましょう。
もしかすると嫁さんになっていたかも知れない彼女の手首に傷を見つけて、その意味を知って逃げられたじじいより。

お礼

0点を取る…ですか。
発想の転換というやつですかね。
私には考えつかなかった事なので、参考にさせていただきます。

自傷は今はまだ抑えられているので大丈夫です。
傷は残っているのですが(苦笑)

お礼が遅くなり申し訳ありませんでした。
回答ありがとうございました。

回答No.5

gozyou3553

中学生なんだしテストの点数なんてそこまで気にする事ないよ？私は良くなかったけど高校行けたしね。

睡眠障害はおそらく、対人関係が原因でしょ？
相手は誰だろう？１番は友達かな～
先ずは、友達は自分とは違う考えを持った自分と同じ人間だって事を理解しないとね。貴方には貴方の考えがあるように、友達にもある。当然好き嫌いも違う。同じ人間はいないです。
だから面白かったり、嫌な想いをしたりする。それは相手も同じ。違うから、理解しあわなければいけないし、譲りあわなきゃいけない。何でも自分の想い通りにはならない。
疲れることもあるよ、けどお互い様だよ？色々あるけど、やってくしかない。
あまり考え過ぎないで？良い事ないよ！！多分小さな事でも考えすぎちゃって疲れてるんだと思います。そうは言っても考えちゃうか・・・。どうしたら良いんだろ？考えないですむように何か夢中になれるもんがあると良いよね？何かないかな？
それと近くに何でも話せる人がいたら良いよね・・・いないかな？いたら書いてないか・・・「大丈夫だよ」としか言えないな～～何が？って言われそうだけど。
まだまだ楽しい事はこれから沢山あると思うよ！？目先の事ばかりではなく、もっと先の未来の事を考えてみるのはどうだろ？？これから何でも良いからやりたいこと考えて、小さな事からで良いと思う、１つ１つやっていったら何か見えないかな？今は見えなくても、何かやってく事で意味がなさそうな事でもとりあえずやる事が大事な気がする。
ごめん・・・何かまとまんなくて・・・最後に「自分を大事にして下さい！！」頑張り過ぎなくて良い！！肩の力を抜いてね！！

お礼

少し気張りすぎていたのかもしれません。

ここまで親身な回答をありがとうございます。
"頑張りすぎなくていい"というお言葉に、肩の力がぬけました。

お礼が遅くなり申し訳ありませんでした。

回答No.3

mokomokotomokko

テストの焦りは、勉強するしかありませんね。

睡眠障害は、色々考えてしまって寝れなくなると思うので、考えてしまうことを解消する必要があります。

１番の悩みは、対人関係のストレスかな？

対人関係っていうのは、友人のことか、家族のことか、それ以外のことか、どれですか？

友人やその他の人のことなら、家族に話を聞いてもらいましょう。
家族のことなら、友人あるいは先生に相談してみましょう。

１人で抱え込んでませんか？

誰かに打ち明けることで、話すことで、それだけで楽になることもありますよ。

お礼

そうですよね…。
きちんと勉強が出来ていればこのような焦りもうまれませんね。

一人で抱えこみたくはないのですが、信頼できる人がいない為中々難しいのです(苦笑)

お礼が遅くなり申し訳ありませんでした。
回答ありがとうございました。

回答No.2

applingo

思春期である可能性も高そうですし、精神的に不安定になりやすい時期なのでしょうね。

どこかで大きな声で叫んだり、物を壊さない程度に暴れたり、肉体的なことでエネルギーを発散させ、ぐったりしてみるのもいいかなと思います。

こんなときは、じっとしていても良い事は浮かびません。
だったら、いっそ暴れてみたらスッキリするかもしれません。

お礼

思春期ですか…。
確かに不安定であるとは感じております。

暴れるというのはやりたいと思うのですが、前に苛立ちから学校で壁を蹴りつけた為に頭ごなしに叱られた経験があるので、少しトラウマです(笑)

お礼が遅くなり申し訳ありませんでした。
回答ありがとうございました。

回答No.1

blazin

テストは自分の為に受けるもの。
勉強はさせられているものでは無い。
自分の為の勉強なんだよね？
焦る気持ちは分かるけど、
貴方なりに悔いのない準備をして備える事が大事。
結果が上手く行ったかどうか、よりも。
私なりにやれるだけの事はやったんだと。
自分なりの納得がある事で、
返ってくる結果に対しても素直に向き合えるんだよ。
結果が良ければすごく嬉しい。
悪くても、
自分なりのベストは尽くせた、という納得はある。
その上で、
じゃあ悪い結果に至ったのは何が原因なのか？
どの部分の手当てが少なかったのか？
それを冷静に考えていけば次に活かしていけば良い、という事。
睡眠の質は、
テストが終わったその日の夜から自然に改善される。
貴方に対する精神的な負荷が一段落する訳だから。
テストが終わったら、
テスト前には眠れなかった分、
少し多めに、早めに休むような生活の中で自分をケアしていく。
当然寝る「だけ」がケアでは無くて、
気分転換も大事。
自分なりにやるだけやったんだ、と、
貴方なりの手ごたえを持って試験を終われた貴方は。
試験後の気持ちの切り替えもやりやすい。
逆に言えば、
あの時もっとこうしておけば、ああしておけば。
自分の備えに対して納得し切れていない場合には、
試験が終わっても結果が返って来るまで気持ちが晴れない。
だからこそ、
なるべく悔いのない状態で試験当日を迎える事が大事。
あれもこれもとやる必要は無い。
試験には試験「範囲」があるんだから。
貴方の今の試験範囲に対して、
今までの授業を丁寧に振り返りながら、
改めて一つ一つ確認していく作業を心掛ける。
対人関係のストレスは直ぐには無くならない。
今このタイミングで、
試験間直の忙しない気持ちの「上」に置いて考える事じゃない。
優先順位がある。
まずは試験までの日々を悔いなく過ごす事。
試験を終えたら、
試験前までの気持ちが張っていた自分を丁寧に癒す。労わる。
そしてホッと出来た段階で、
改めて自分が何故対人関係にストレスを感じてしまうのか？
特に何をどのように感じてしまうのか？
仮に悩むにしても、
心のゆとりがある状態で悩まないと。
当然答えなんで出ないし、直ぐに極端に駄目だ駄目だになってしまうだけ。
色々と山積みなんでしょ？
積んでいる状態では整理出来ない。
重ねないで。束にしないで。
その色々の「一つ一つ」に個別に向き合う事。
そして、
今向き合わなければいけない問題と、
今すぐでは無くても成り立つ問題がある。
対人関係のストレスなんて、
これからも貴方が付き合っていく課題でしょ？
今このタイミングで劇的な魔法のような解決もないし、
綺麗さっぱりの状態も無いんだよ。
であれば、
悩みは悩みとして受け止めながらも。
今の自分が一番丁寧に向き合う必要のある課題から対応していく。
それが貴方にとっては試験への悔いのない対策。
試験を終えた後の貴方が心からホッと出来るように。
試験が終わった後に、
２００パーセントの力で慌てて頑張ろうとしても遅いんだよ。
今しか出来ない事を大切にしていく事。
目の前の一日一日を大切にしていく事。
それって貴方の為なんだから。
深呼吸を忘れずにね☆

お礼

成る程…。
確かにその様に行動し、考えれば納得がいきそうですね。

"１日１日を大切に" していきたいと思います。

お礼が遅くなり申し訳ありませんでした。
回答ありがとうございました。