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一番ダイエットにいい運動とは？
- 一番ダイエットにいい運動は何でしょうか？様々な候補がありますが、その効果的な運動とはどのくらいの時間行うべきなのでしょうか？また、運動だけでなく食事制限も行う場合、どのような食事バランスが効果的なのでしょうか？この記事では、ダイエットにおすすめの運動と食事制限のポイントについて紹介します。
- 運動によるダイエット効果を高めるためには、どのような運動が効果的なのでしょうか？ジョギングやウォーキング、縄跳び、筋トレなど、さまざまな選択肢がありますが、その中で一番効果的な運動は何なのでしょうか？また、運動の時間や頻度も重要なポイントです。本記事では、ダイエットに効果的な運動の選び方や時間の設定などについて解説します。
- ダイエットにおいて運動は重要な役割を果たしますが、一番効果的な運動は何でしょうか？ジョギングやウォーキング、縄跳び、筋トレなど、選択肢は多岐にわたります。しかし、効果的な運動の選び方や時間の設定にはポイントがあります。本記事では、ダイエットに効果的な運動の選び方や時間の設定、さらに食事制限との組み合わせ方について解説します。
- genki0317
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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質問者が選んだベストアンサー
答え： お菓子食べ過ぎを止めること ⇒これ最優先というか当たり前すぎて話になりません、みたいな。 私、中学時代は１６ｃｍ伸びました。 お菓子はほとんど食べた記憶がありません。 カルシウムと言えば私は牛乳をほぼ毎日１リットルペースで 飲んでました（酷い時は２リットル）。 *ただし牛乳は１リットルも飲むとカロリー高いです。 背を伸ばしたい為ではなく単に好きだっただけですが、 体つくりに良い影響を与えたようです。 でも背を伸ばしたいなら食事制限はNGです。 食事を制限していいのは変なものだけです （変なもの：お菓子、甘い飲物、菓子パン類など） ＞＋αやったらいい運動でより効果的なものを教えてください よくこの手の質問を見かけますが、一番大事なのは どの運動でも共通してて、 「続けられるかどうか」です。 仮に縄跳びが一番消費カロリーが高いとしても 続けられなければ、毎日やってるウォーキングより劣ることになります。 重要なのは、続けられるか、です。 だから、自分にとって一番続けられやすい運動を選び 「継続」することが一番いいのです。 「継続は力なり」としか言いようがありません。 ちなみに私は中学時代、学校まで片道１時間かけて歩いてました。 往復２時間です。継続も何も学校は通うしかないので休みの日以外 毎日２時間歩いてた訳です。 あなたも毎日２時間歩けとは言いませんが、 毎日２時間歩いてましたからその分食っても太らないんです。 ええと当時は１７４ｃｍで４８ｋｇぐらいでしたよ。
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24歳の男、体重60ｋｇを軽く超えている者です。 質問見ました。 僕もお菓子を食べ過ぎたり間食でたくさん食べることが今までありました。 夜中に何か食べたりすることも・・・ お腹周りに脂肪がたまっていて、ブヨブヨしていますが、体重は標準体重だと思うのです。 僕も一時期運動をしたことがありました。 wii fitやそれ以外のDVDなどを使ってジョギング、筋トレ、ヨガ、ウォーキング、スロートレーニング（その場足踏みもその中の運動です）、踏み台昇降、ビリーズブートキャンプ、エアロビクス、太極拳、ピラティス、縄跳びなどの運動などをしたことがあると思います。 その中で一番早く痩せて、続けられたのは、スロートレーニングです。 ビリーズブートキャンプは大量の汗をかいて、一気に体重が落ちたものの、何度もやっていて、途中で体調を崩したりだるくなったりしたので、続けられませんでした。 それといきなり激しい運動から始めるのは良くないと思いました。 あと質問者さんは体重は良い線を維持していると思いますよ。 痩せているほうですよ。 ただお腹の脂肪を減らすには腹筋と有酸素運動が大切だと思います。 スロートレーニングで腹筋などを3ヶ月続けると引き締まった体になると思います。 ニートゥチェストやクランチなどのスロトレの腹筋を1回に5～10回程度行うことで効果が実感されるはずです。 有酸素運動はウォーキングが良いと思いますが、有酸素運動のしすぎは筋肉の減少が起き良くないと思います。 またスロートレーニングは筋力を維持する働きもあると体操教室の先生から聞いたことがあります。 スロートレーニングは普通の筋トレに比べて筋肉痛になりにくいのも特徴です。 1日5～10分程度で週2～3回でも十分な効果が出るはずです。 石井直方のスロトレ完全版のDVDの本を持っていて、それを使ってスロトレをしたことがあります。 「石井直方 スロトレ」「ニートゥチェスト」「クランチ」などＰＣで検索して調べてもわかるはずです。 こんな感じでよろしいでしょうか？
お礼
私の場合はおなかもですが特に太ももですねｗ ぼよーんって感じです スロートレーニングっていうのは太ももにもききますか？ 大変お礼が遅くなって申し訳ないのですが なんか専門用語的なんがいっぱい出てきてて いまいちわかりません＾＾； インターネットで検索しながら 取り入れれそうなところは取り入れていきます 回答ありがとうございました
- 2080219
- ベストアンサー率32% (627/1954)
こんにちは。 No.5で回答を付けさせていただいた者です。 クロスバイクってなに? というご質問ですが、こちらをご覧ください。 http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%AF%E3%83%AD%E3%82%B9%E3%83%90%E3%82%A4%E3%82%AF 価格ですが、趣味に走った高級は製品は必要ありませんので、 ホームセンターで、安いところなら2万円位で買えますよ。 ダイエットに必要だと親御さんを説得して、買ってもらってくださいね(^_^) ちなみに、キチンとした物が欲しいというのであれば、 ここのお店がお勧めですよ。 近くに店舗があれば、実際に行って買うのが一番ですが、 Webで通販するのなら、事前にメールで あなたの身長と股下の長さを測り、”どのサイズが適合するか”を確認してから買ってください。 サイズ選びは非常に重要です。 間違ったサイズの自転車の乗ると、膝を壊したり、危険だったりしますので絶対条件ですよ。 http://www.cb-asahi.co.jp/ ここで「自転車本体」⇒「スポーツ車」⇒「クロスバイク」を選んで、 お気に入りを探してみてください。 私見では、特にこだわりがないのなら、こちらを勧めしますよ。 http://www.cb-asahi.co.jp/item/12/68/item100000006812.html ホームセンターの品物より、格段に高品質ですし、篭が付いているのも便利でしょう。 （※篭付きが格好悪いと思うようになってきたら、簡単に外せます） アフターケアもしっかりしていますし、この製品は格安ですから良いと思います。 自転車が如何にダイエットに向いているかは、Webや図書館で調べてみてくださいね(^_^) ではでは、頑張ってください! （※くれぐれも、安全にだけは気を付けてくださいね）
お礼
ありがとうございます 今の私のおこずかいはまだ全然たまってないので がんばって貯めてよりいいのを買おうと思います 私の親はダイエットは賛成派のくせして 成績がすべてなので あがっていたら買ってもらえるかもしれませんが 今のとこそれは望めそうにないので・・・ くわしく回答ありがとうございました とても参考になりました
その体重だったら十分痩せています。 はっきり言って今以上痩せたら、男の子はあなたのことを見向きもしなくなります。 女の子は痩せている＝キレイだと思っていますが、 男の子は痩せている＝気持ち悪いと思ってます。 よって、あなたはダイエットする必要はまったくありません。 今まで通りが男の子にも気に入られるスタイルです。
お礼
え・・・？ そ・・・そうなんですか？ っていうかはっきり言って 男子のことはどうでもいいんですが んーーじゃあ部活も終わってしまったので 今の体重を持続させれるようにがんばります！ 回答ありがとうございました
- 鷹取 飛鳥（@haruka-asuka090）
- ベストアンサー率39% (664/1663)
>親からも友達からもヤバいといわれて この考え方のほうがヤバい 身長１５２ｃｍ体重４３ｋｇ 十分細いですよ！ もっと 自分 を大事にしなきゃ！ 私の体重は150cmですが 40キロ切ったら 入院レベルと言われました 一番効果のあると言うか 一番続けやすいのは ウォーキングじゃないでしょうか？
お礼
えーーー？？？？？ マジですか・・・？ ４０ｋｇ切ったら入院レベルなんですか？？？ 私それめざしてました・・・ 周りの人にヤバいって言われるのは みんな細いからですよ！ 妹なんて１４１ｃｍで２９ｋｇですよ！ ありえんでしょｗ でも部活も終わってしまったので 今まで道理の食生活をしてたら絶対太るので 毎朝朝練に行っていた時間だけ ウォーキングがんばります！ 回答ありがとうございまいした
- koebi
- ベストアンサー率31% (613/1930)
例えばウォーキングで30分以上歩くのが良い といわれて実践してもフォームや歩幅、速度が 違えば運動強度も違います 運動強度の違いを考えずにただ歩いてこんなに 頑張っているのに私は痩せない きっと痩せられない遺伝なんだわ 水を飲んでも太ってしまうんだわ と体質のせいにして終了 それに雨だから生理でお腹痛いし・・・。とサボれば 結局効果得ないで終了 だったら長く続けられる楽しい運動を見つけるか 家で家事を手伝いまくる 家事はしっかりと体を大きく使ってやればチリツモで カロリーを消費します 寝ながら親に○○取って～というより自分ですっと 動く 部屋は綺麗で働き者と思われ体もしぼれます どうしても運動が良いのならロングブレスウォーキング がオススメ お腹の中の筋肉がギュンと絞れる感が一番すぐ でます これからダイエット番組がきっとたくさんあるでしょう かたっぱしから録画してみて色々試して好みの ものを続けるかいくつかアレンジで混ぜると良いと思 います
お礼
過去のダイエット番組はほとんど録画済みです！ でも実践して３日でやめました いわゆる３日ぼうずって奴ですね！（笑） 唯一１週間できたのは 朝６時から６時２０分までの２０分間走るってやつですかね まぁこんなやつですから家で一生懸命手伝いするのが最適そうですねｗ 回答ありがとうございました
ちょっと難しい単語だけど、ＥＭＣＬ（筋細胞外脂肪）って知ってる？ 簡単に言うと、筋肉は皮下脂肪と皮膚を吊り上げてるんだけど、肥満でＥＭＣＬが増えるとたるんでしまうんだ。 更に、筋肉を使わないでいると筋衛星細胞が脂肪細胞になるので、“運動しない食事制限だけのダイエット”では、お腹回りや腕などが霜降り肉のような状態になってしまい、「たるみの原因」になっちゃう・・・こんなの絶対イヤだよね！ NHK「ためしてガッテン」で放送されたから、検索すれば運動も含めて詳しいことがわかるよ！ 質量ともにバランスのとれた食事管理も必須だけど、運動も頑張ってね！o(^-^)o♪
お礼
霜降り肉は嫌ですね・・・ ためしてガッテンですか？ また検索してみます！ 回答ありがとうございました
- ゆのじ（@u-jk49）
- ベストアンサー率30% (1233/4073)
今日、たいていの科学論文(実証報告データ)では、運動と体重減の関係は疑われています。運動など、実は、体重減に殆ど関係しないのではないかということになっています。にも拘らず、医者がダイエットに運動を勧めるのは、たとえ体重が減らなくても、運動の習慣化によって心臓血管系疾患の危険因子が低減することだけは明らかだからです。また、有酸素性運動による疲労感が食欲を減退させるのではないかという期待もあるようです。そもそも貴方のような方ができる運動量、消費エネルギーなど、タカが知れている訳ですから、運動ともいえぬ運動に過度に依存したり、選択した運動のせいにするのは止めましょうか。食事量のコントロール、即ち、自己コントロールだけが全てです。
お礼
え・・・ 運動ってダイエット効果はあまりないんですか？ でも運動をすることはいいことみたいなので ウォーキングとかジョギングとかしますね 回答ありがとうございました
- 2080219
- ベストアンサー率32% (627/1954)
こんにちは。 他の方の回答を拝見したところ、あなたは太ってはいないようですね。 それでもとおっしゃるのなら、自転車をお勧めします。 自転車はペダルを漕いでいるだけに思えますが、 実は全身運動なんですよ、驚きましたか(^_^) ホームセンターの安売りので十分ですので、 ”クロスバイク”を買って、毎日30分、乗り回してください。 新しいお店を開拓してもいいですし、 知らない道を走ってみても楽しいです。 ちょっと遠めの町のスーパーで、低カロリー食品の価格調査とか。 目的や理由は、なんだって良いんです。 とにかく、飽きないように、気持ちよく30分以上走ってください。 クロスバイクは、最低でも24段変速機が付いていますから、 ”少し軽いかな?”というくらいに調節して、少しハイペースで。 ママチャリはダメですよ、重いペダルを踏むと足が太くなりますし、 クロスバイクのように前傾姿勢になれないと、腹筋が付きません。 つまり、お腹がへっこまないので、格好良いスタイルになれませんよ。 紫外線対策と、あと学校帰りにすることになるでしょうから、 明るい色の服を着て、安全を確保して走ってくださいね! ではでは、頑張ってください(^_^)
お礼
残念ながら私徒歩通生なんです！ なので学校帰りにすることは無理ですが っていうか自転車って意外に効果あるんですねーー クロスバイク・・・ってなんですか？ いくらぐらいしますか？ なんか質問ばっかりでごめんなさい！ ちょっと興味がわいたものですから あ、回答ありがとうございました
- bari_saku
- ベストアンサー率17% (1827/10268)
まず、あなたの発育状態はローレル指数で122。 やせぎみ寄りの標準です。 まずは「自分はやばい」という認識を改めて下さい。 あなたの身長体重でやばかったら、骨と皮以外の人は全員やばいです。 それと、間食をがっつりしている子ですよね。 あの勢いで間食をしてもなお今の体重なら、食事をろくにとっていないのではないですか？ それにお菓子はカロリー記載があるものが多いです。 せめて書いてあるものだけでもカロリーは把握しましょう。 それとダイエットについてですが、そもそもあなたにダイエットは不要です。 どんな運動が効果的かもわかりません。 例えば水泳は負荷が高いスポーツの代表格ですが、あなたの場合運動後におなかがすいて過食に走る可能性があります。 そうなるくらいなら運動はせず、食事制限のみにした方がよほど効果的です。 色々な運動を片っ端から試して、合わなかったら次にいく、というやり方でたくさんトライしてみて下さい。
お礼
いや・・・ 昼が小食なだけで夜とか結構食べてます 好きなものはおかわりしたりしてねｗ さすがに今は１ｋｇ増えてしまいました（涙） っていうか間食やめたら痩せれそうですね・・・ でも運動もがんばります！ 回答ありがとうございました
- meloney1
- ベストアンサー率16% (1/6)
有酸素運動です。
お礼
回答ありがとうございました しゃべりながらでもいいんでしょうか？ だったら友達とでもいっしょにやれそうです
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お礼
細いですねーー うらやましい限りです 縄跳びは以前部活で結構やってましたから 結構とべる自信はあります！ 好きですしねｗ 部活の時のメニューだと２重跳び１００回を３セットとか 多くて１０セットとか こんなんでも十分ですか？ さすがに１０セットはきついんですけどｗ ３セットぐらいならいけます 回答ありがとうございました