私の新ルール！！お菓子編

質問

１週間に一度のお菓子なんて私には我慢できません。長くもって５つ目にドカ食いです・・・そこで！！！ルールを決めたので、みなさんの意見を聞かせてください

４日は１４００～１５００でバランスよく！あと運動
５日目（普段はドカ食い）お菓子ＯＫただし３００ｋcalくらいまで
その代わり確実に運動で消化する！！

つまり、ドカ食いというか、間食を正当化しました・・ドカ食いせずにできるかな？？　　　聞きたいのは、この方法でも痩せますか？？また、うまくいって３ヶ月で何キロくらい落とせますか？教えてください

回答No.4

noname#67178

一日1400～1500kcalって大丈夫ですか？
マックのハンバーガーセットで880kcalですよ？
（内訳ハンバーガー250kcal、ポテトＭ450kcal、コカコーラＭ180kcal）
てりやきは500kcalです。
バナナ一本80kcalくらいでしょうか
お菓子ですが、
じゃがりこ290kcal前後、チップスター小さい箱260kcal、コアラのマーチ一箱290kcalですね。
お菓子はカロリーが高いのに大切な栄養素があまりありません。
お弁当屋などもお弁当にkcal数が書いてありますが、
野菜量が完全に不足してますよね。
そして野菜を別で購入すると、結構な数字の値段とkcalになります。

投稿者さんの食事量でどれくらい痩せるかは、他の方の言ってる
「そのカロリー（摂取量）からどれくらい差し引くものがあるか」ですね。
一日の生活のエネルギー消費量（仕事などの普段の生活の燃費量）、
代謝量（筋肉）、
そして、投稿者さんの意図してされる運動量（ダイエットなど）

3か月で！と期間を決めてダイエットされる方はかなりの確率で挫折、リバウンドされます。
少しづつ生活を改善されていき、無理ないようなダイエットにされては如何ですか？
「今月は運動を始めた。一日にストレッチと腹筋10回」
「今月から夕食のカロリーを100kcal落とした」
「今月からお米に玄米を混ぜるようになった」
など。
ダイエットとは生活改善に基づいた考えだと思います。

お礼

一日バランスよくカロリー計算して、１４００　１５００で大丈夫です★４日間は余裕です！！

問題は５日目・・期間を決めずに一生これでいきます！！どちらにしてもそれくらいですよね＊＊ありがとうございます

回答No.3

new_hope

25kg痩せましたが減量中でも間食は毎日してましたよ。
というより、減量中だからこそ、ストレスを溜めないように適度な息抜きを設けなくては・・・。

単に少ない量をよく味わって食べるようにしたり、スナック菓子やクッキー、ケーキ、パンなどの太るお菓子をできるだけ避けて、アイスや果物や魚肉ソーセージ、微糖の缶コーヒーなどの低カロリーで太りにくいおやつに変えればいいだけです。チョコ一袋とかさすがに多いなぁ。私ならせいぜいチロルチョコ2個が妥当だと思います。高脂肪・糖分の多いパンは食べませんね。
菓子パン半分食べるカロリーで、オレンジ１個とアイス1本、缶コーヒー。全部まとめて食えます。

300Kcalでも、好きな甘い物やスナックなどの嗜好品ばかり食べていると、そういうものを欲するのが身についてしまい、抜けませんよ。ちょっとずつ素朴なもので満足するように味覚を慣らして行ったほうがいいです。
好き嫌いなんて習慣ですから、違うもので代用していれば慣れます。しかしお菓子やおやつをまったく食べないなんて生活には慣れるのは難しいです。
そのうちお菓子は別にいらないかも、と思うようになるのが理想であって、ドカ食いするのを生活の楽しみにしているような人はリバウンドしますね。どうやったら、ドカぐいなんていらない！という人になれるでしょう？いろいろありますが、甘い美味しいもんばかり食べないこと、空腹を我慢し過ぎないこと、そしてストレス発散のために運動することがコツです。そのうちそういうもののおいしさがわかって、カロリーの高いものには手が伸びなくなります。

どんくらい痩せるかは、あなたが今どのぐらい太っていて、いつも何Kcal食べていたのか次第です。今まで食べていたカロリーから1500Kcal引いたのが制限できたカロリーですから、そのカロリーと運動のカロリーを合わせた分だけ痩せます。「パイの実」をいつも食べて体重が変わらない場合、20日で合計20箱我慢したら1kg痩せます。

お礼

なるほど～！！やはり人間間食しないとやってらんないですよね！！ありがとうございます★　少しずつお菓子をへらしていけるように頑張りマス

回答No.2

jhayashi

経験則から「運動で消化」
食べた分は　運動する→失敗（笑）

「これから食べる分は運動する」
食べたい分だけ運動するんです　食べた分を運動するんじゃなくて

「運動が先」一時期の　マイルールです。（明日の分の運動でもＯＫ）

お礼

回答ありがとうございます
確かに言えてますね。　ついつい多く食べてしまうときありますから。なるほど～最終手段それにします！！

回答No.1

higekuman

質問文が解りにくいのですが、5日サイクルで、そのうち4日間はお菓子を食べずに1日の総摂取カロリーを1400～1500kcalにして、1日だけは1400～1500kcalの食事のほかに300kcalだけお菓子を食べても良いことにする、ということですか？

それとも、4日間はお菓子を1400～1500kcal食べて、1日だけ300kcalに抑える、ということですか？

あなたの体重が何kgで基礎代謝がどれくらいあって、運動をどれくらいするのか、が解らないと、3ヶ月で何キロ痩せるか以前に、痩せるかどうかすら解りませんよ。

300kcalのお菓子がどれくらいの量なのか解っていますか？
ものにもよりますが、メロンパン1個でも400kcal前後ありますよ。

50kgの人が早めのウォーキングを1時間やると、だいたい300kcalを消費できるようです。

お礼

前者のほうです。。わかりづらくてスミマセンでした。

５５キロで運動は週三回いろいろ水泳も含めて３００～４００消費します　　

菓子パンなら半分　　お菓子ならチョコ一袋程度でしょうか。。