胸筋について

質問

自分は、最近本格的に筋トレを始めました。なかでも一番付けたい筋肉は胸筋です。
そこで、皆さんが思う、効率的な胸筋の付け方を教えてください。
今の(今日やった）自分の胸筋トレーニングは、
アップ、ダンベルフライ５kg×２０
　　　　ダンベルフライ８kg×１５
メイン　ダンベルフライ１2kg×１０
　　　　ダンベルフライ１０kg×8
　　　　ダンベルフライ8kg×１０

です。
他にオススメな方法があったら、教えて下さい。

回答No.2

sunchild12 · ベストアンサー

ちょっと疑問なのですが、なぜフライ種目にこだわるのでしょうか？

大胸筋肥大を目指すなら、まずはプッシュ系種目で高重量を扱う事です。

可能ならば、バーベルベンチをメインに据えて、その後、ダンベルプレス→ダンベルフライの順でしょう。
フライはあくまでも『仕上げに効かせる』くらいの位置づけの種目です。
バーベルのない環境ならダンベルプレスでも構いませんから、重量にこだわって、徹底的に追い込みましょう。

尚、『バーベルベンチで100kg挙げないと話にならない』っぽい回答もありますが、そんな事は全くありませんから心配する必要はありません。

ベンチ90kg前後できっちり肥大し、同時に格好よくカットが入ってる人はいくらでもいますから。

お礼

バーベルはない環境なので、ダンベルプレスで、徹底的に鍛えようと思います。
回答ありがとうございましたm(_ _)m

回答No.3

teid7

それしかダンベルの重量が無いのなら、当面フライでも良いと思います。
自分なら、最初にディップスするかなって感じです。

基本的には最初はコンパウンド種目で、高重量を扱うってのが基本だとは思いますけど、そういう環境がなかなか構築できないなら、今ある環境でやっていくしかないです。

http://www.youtube.com/watch?v=fNdVdIIxdP4&feature=related

椅子とか、同じ高さで足場のしっかりしたのが２つあればできる運動です。
動画では加重してますが、当然最初は無しで。
やや前傾姿勢を取るようにしたほうが良いです。後ろに体重をかけると三頭により効きます。
あまり上体を下げすぎないこと。肩を痛める原因になります。
目一杯下げれば効くような気がしなくはないですが、怪我の原因になるので注意です。

余裕で15repくらいできるようになってしまえば、ホームセンターなどで鎖とフックを買って腰に鎖を巻いて、ダンベルをぶら下げてやるって方法もあります。

基本は可能なだけ、大きな負荷（8～12回反復が限界）でトレーニングするって事です。

これでも足りなくなってきたら、その時はフラットベンチと３０ｋのダンベルセットが無いとダメになってくるでしょう。

お礼

回答ありがとうございます。
参考になりましたm(_ _)m

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

バーベルを持ってのベンチプレス。
100kg挙上が可能になった頃、大胸筋の肥大を実感できます。100kg以下では、なかなか自慢できるようなものにはなりません。または、本格的に筋トレしている人の胸とは見てもらえません。
また、フライに固執しているようですが、フライというのは、肩の三角筋前部のラインに効いているわけで、乳頭下に広がる大胸筋には効き難いと思われます。それより、乳頭にバーベルシャフトを下ろすベンチプレスの方が、効果的なのです。ダンベルベンチプレスも同様に、スタートポジションからして肩上ですから、三角筋前部の強化が強調されるのだと思います。
本格的な大胸筋強化(肥大)トレということになりますと、やはり、バーベル・ベンチプレスをおいて、他にありません。

お礼

回答ありがとうございました。
参考になりました、m(_ _)m