胸筋の内側の鍛え方

質問

現在家庭で個人的に筋トレをしています。

7キロほどの（重り増やせます）ダンベルを両手に持ち、あおむけで手を伸ばした状態から両手を持ち上げるというのを繰り返して胸筋を鍛えていました。
すると外側は前より膨れて筋肉がついてきたのですが、鏡を見て確認してみると、内側の方が殆ど鍛えられていないようで、へこんだ感じに見えます。

胸筋の内側も鍛える方法をどなたか教えていただけないでしょうか。
もしかしたら僕の鍛え方が間違っているのでしょうか。

回答No.3

阿加井 凛悟（@neutral） · ベストアンサー

謎者さん、こんばんわ。
変な回答2号です。

ちなみに当方は1番のご回答でハリツケ（？）
になっている恥ずかしい質問者本人です。

男性の方ですか？
謎者さんがされているのは
ロングレバーのフライのことだと思いますが、
7kgというのは謎者さんにとって
適切な負荷になっているのでしょうか。
正直なところ慣れちゃってません？

筋肉を付けるトレーニングには
いくつか原則がありますが、
中でも最も大切なのは「過負荷の原則」です。
7kgの負荷に体が慣れてしまっているなら、
もうそれは「過負荷」ではなくなっていますから、
重量を増やす必要があるということです。

基本の「き」を短くまとめると、
◇扱うことができる最大重量を増やしつつ、
◇肥大に必要なメシを食う
ということです。

しかしロングレバーのフライは、
高重量で行う種目ではないような気もします。
「プレス」を取り入れ、
重量を上げてみてはどうでしょう。
違った刺激が得られると思います。
せっかくダンベルの重りも増やせるようですし。

間違いがありましたらどなたか訂正してください。

お礼

はい、男です。
おっしゃる通り、７kgには慣れてきていました。やはり負荷をかけた方がいいですよね！
早速重りを足して行なっていこうと思います。

確かにフライで、重量でやると変に負担がかかって逆に痛めそうですよね＾＾；
他にもいろいろな種類の筋トレ法も取り入れていこうと思います。

これからは重りを増やして、たくさんたべることに心がけながらやっていこうとおもいます＾＾

詳細な回答を有り難うございました！

回答No.5

zorrooo

いやいや、質問者さまは一本の筋線維の片側の端だけ鍛えたいっておっしゃってるんですけど
そもそもそんなのは無理と言ってるんです。
その線維が縮むときは（内も外も）全部稼動するわけでして

お礼

いえ、僕は　フライをしていると両胸筋の外側だけ大きく膨れてきていたので、バランスが悪いなぁと感じまして、両胸筋の内側の方も鍛える方法はないか
つまり全体的にバランスよく膨らんだ、きれいな胸筋にしようと思い方法を探していました。

なるほど、部分的に鍛えるのは難しいと。
思うに、胸筋を鍛えていれば自然と全体が刺激されていきますよね。

鍛えていく中でその様子に注目していきたいです。

最後まで回答有り難うございました！

回答No.4

zorrooo

変な回答その３です

＞つまり、食べて太れ　ということでしょうか。

もう一回読み直してください。
ヒント
大胸筋の筋線維ってどういう風に走ってますか？

お礼

線維の部分と筋の方向を考えて、沿って伸び縮みさせるように意識してその部分にあった方法でやる。

という感じでしょうか。（理解力不足ですいません＾＾；）

すぐに答えないで自身で見つけさせるという。質問者にとっても勉強になりました＾＾

回答有り難うございました！

これからは、重りup+食量up+筋線維を意識する　ことをしていきたいと思います。

回答No.2

re-hanjikenji

変な回答第一弾ですｗ
ああ、神の回答の後なのに・・・

私は大胸筋の下部のボリュームがなかなか出なくてデクラインで色々やったりしてました。
で、このことをある人に相談したら「大胸筋全体の肥大が足りないからだ」と一蹴されました。
目からうろこ。
ご参考まで。

お礼

なるほど、全体的に。
回答有り難うございます＾＾

回答No.1

zorrooo

http://kikitai.teacup.com/qa6326015.html

これ前にした回答ですけど、これ読まれてさっさと質問締めちゃって下さい。
変な回答が入ると混乱して回り道することになりますよ。

なんか追加で聞きたいことあればお礼欄にお願いします。

お礼

回答有り難うございます。

つまり、食べて太れ　ということでしょうか。