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胸筋
自分でいうのもなんですが親からの遺伝なのか比較的筋肉質なんですが・・・といっても細く引き締まった筋肉ですが・・・・。 胸筋と腹筋がありません。 やせ形だったので一度すこし太らそうと思ったのですがまあすこし太ることができましたが・・・・そこから始めようと思います。 胸筋をつける効果の良いトレーニングありますか？ただしペンチプレスがない状態です。あとビタミンを取らなきゃいけないということでどのようなものを食べればいいのでしょうか？ある程度分厚い胸筋がほしいんですが。 次に腹筋ですがこれもまた効率よく割れた胸筋を鍛え上げるにはどうしたらいいのでしょうか？あと腹筋も同じようにビタミンでしょうか？ 詳しくお願いします。お願いします。
- daichicity
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- tewpi
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う～ん 回答しようかどうしようか迷ってしまったのですが、他の回答者の方への真摯な「お礼」を見て参考までに回答しようと思い立ちました。 このカテでは多くの親切な方や、常連の回答者の方がいらっしゃるのですが、あなたの質問にそれらの方の回答が来づらいのは次の理由と推測されます。 と言うのは、胸筋をつける効果的トレーニングというのがそれこそ辞典のような専門書が何冊も書かれる程奥が深いのですね。 筋肉を鍛えるにしても ・増大する ・最大筋力を上げる ・パワー（ある程度の強度を持続）をつける ・筋持久力をつける などの筋肉鍛錬の総論から、個別に胸を鍛えるという種目の各論。 さらには総論にも栄養学や休養法などなど、本当に多種多様な実践理論が存在するわけです。 それが「分厚い胸筋がつけたいです。詳しく詳しくお願いします」と言われても、ちょうど「私は現在偏差値４０です。東大に行きたいのですが詳しく方法を教えてください」と言われてるようなもので、 「いやいや、こんなサイトの限られた回答欄でそんなこと書けって言われても。。。」となってしまうのです。 お気を悪くされないでください。 「あとビタミンを取らなきゃいけないということでどのようなものを食べればいいのでしょうか？」なんて書かれているのは、本当に基礎的な知識が欠如されてる状態と推測されるので、回答が難しいのは事実なのです。 そこでアドバイスなのですが、一番良いのはジムに通い、インストラクターに教えてもらうのが良いと思います。 最初はジムに居るアルバイト・インストラクターでも良しとしましょう。 ただ彼らは基本的に素人ですので、次の段階ではパーソナル・トレーニングの資格者の指導を受けた方がいいです。 またジムで見かけるムキムキオヤジを親しくなるってのは、とても効果的方法です（笑） 彼らは身をもってその筋肉を作ってきた経験者ですから。 ジム通いが無理なら、基本的な入門書を入手されて基礎から実践されるのもお勧めです。 その際には「ターザン」とか女性雑誌の特集みたいなものは避けてください。（まあ無駄とまでは言いませんが） 出来ればボディ・ビルの専門家や運動生理学の専門家などが書いた筋トレの初心者用のものがいいです。 本当に最初は正しいフォームでの腕立て伏せや腹筋運動（シットアップ）を始めて、たんぱく質の豊富な食材をしっかり食べるくらいでも良いと思います。 実践を重ねていくうちに知識も増えてきて、より効率の良い高度な内容を追求できるようになっていきます。 そしてその段階では具体的で的確な質問が出せるようになり、理想の筋肉を手に入れるようになれると思います。 なおひとつだけ。 腹筋についてです。 腹筋というものは「元々が」割れているものなのです。 鍛えることによって「割れる」ものではありません。 また腹筋の強さと割れて見えているかどうかも関係がないのです。 腹筋が割れて見えるかどうかは、単純に腹部の皮下脂肪の量によって決まります。 通常人の何倍も強い腹筋をもっている相撲の力士は腹筋が割れて見えません。 それは強い腹筋の上に厚い脂肪があるからです。 逆に全然鍛えていなくても、痩せ細っていれば腹筋は浮き出てきます。 ですから体脂肪率を減らせば、おのずと腹筋は割れて見えてきます。 ちなみに腹筋も筋肉の一種ですので、極端に高度に鍛えると太くなってきます。 それ故、細く締まった腹部に見せるために、一部の男性モデルなどは一切腹筋運動をしない人もいるほどです。
お礼
頑張っているのですが外側が痛み出しているのですが自分は下の方の膨らませたいのですがどうすればいいのでしょうか？ 全体的にもっこりした感じにしたいのです。