胸筋の鍛え方

質問

１９歳男です。

一年半ぐらい筋トレをしています。胸筋を鍛えたいので、腕立て伏せを２～３セットやっています。腹筋や下半身もきたえてますが。

写真は貼れてるでしょうか？御覧のように、胸筋の真ん中にうまく筋肉がつきません。谷間にあこがれます（男ですけど）。

いままでやってきた胸筋に影響するトレーニングは、
うでを肩幅にひらいた腕立て
うでを・・・こう、開かないで、胸の前で閉じた状態での腕立て。の２種類です。

谷間をつくれるようなトレーニングの方法をおしえてください！

しかし、ジムに行く時間も金もないので、家でできるものでおねがいします！

回答No.2

すすきの 裏太郎（@tkmaxx）

押忍！元・柔道部主将です。

昔はマッチョでした。

柔道やってたときの経験では、腕立てはもちろんですが、引く力とぶつかる稽古が綺麗な胸筋を作ってた気がします。

斜め上に引きあげる力（腕を前に突き出した状態から自分の胸の横まで持ってく力・腕立ての逆）

打ち込みの際、胸と胸をぶつけ合い硬い筋肉を作る！（やり方が合ってるかは不明

そして、とにかく毎日５食、食後にプロテインを飲んでました。（その分倒れるまで練習

ちなみに激しい運動をやめても食生活が改善されず、いっきに太りましたが・・・。

是非ご参考に。（ならないかｗ

お礼

そこまでガチでやってるわけでもないんですけどねｗ

おもしろかったですｗ回答ありがとうごさいました！

回答No.1

yamasakaki

一年半やってそのペタンコは悲しいですね。
週に何回何セットやってるかと、栄養摂取の状況が先に知りたいですね。
慣れてしまって負荷が軽くなっても維持はできますが成長はできませんよ。
ジムでベンチプレスができないなら、リュックでも背負って、中にウェイトを入れて徐々に重たくしたらどうですか？

お礼

そうですね。負荷をあげてみようかとおもいます。すこし違う場所が鍛えられてるような気がするんですが・・・