筋トレ、プロテインとクレアチニン

質問

現在、週に２～３回程度ジムに通い、筋トレをしています。

筋トレはダイエットも目的に入ってます。

トレーニングが終わった後にプロテインを飲むのは解るのですが、クレアチニンはいつ飲むのが効果的でしょうか？

プロテインに混ぜて飲んでもよいでしょうか？

ご教授ください

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

クレアチンはプロティン同様、トレ後が一番、体内に吸収します。
ただ、プロティンに混ぜても溶解しませんから、腎臓には悪影響を与えます。
熱湯、または、電子レンジなどを使って完全に溶解させることが必要です。
熱湯状態で溶解させて、冷えるのを待っていると結晶になったりしますので、糖質ジュースなどで割って飲みます。

しかし、クレアチンは、確かに筋力アップには繋がるようですが、あくまでも運動エネルギーであり、筋の成長そのものには関与しません。挙上重量の向上目的でなく、ダイエットが主たる目的だった場合、クレアチン摂取のリスクの方が大きいように思います。しかも、クレアチニンの数値というのは、筋トレを続けていれば、自然に、嫌でも上がってしまうものですしね。で、健康診断では、クレアチニンの数値が異常ということで、余計な検査を強いられたりしますものね。