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ダイエット中の女子大生の成功とリバウンド
- 大学3年の女子大生が半年間で10kgのダイエットに成功しましたが、リバウンドしてしまいました。
- 女子大生は再びダイエットに取り組み、メリハリのある体型を目指しています。
- 質問は、週5日の摂取制限と2日のちょいゆるな食事制限で減量できるかどうかについてです。また、外食を楽しみながら続けられるダイエット方法を知りたいとのことです。
- その他（ダイエット・フィットネス）
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頑張っているところに申し訳ないのですが、努力と意思は認めますがまちがったダイエット方法だと思います。 ふだん1200kcal未満しか摂らずに激しい運動を続けるということは、身体が軽い飢餓状態。 そこにいきなり3000～4000kcalという大量摂取（成人男性でも食べ過ぎ）をしてしまうと、身体は入ってきた栄養をチャンスとみなして、脂肪のかたちで蓄えようと働きます。胃腸にも良くないでしょう。 身体には土日も平日も関係ありません。我慢や暴飲暴食の両極端に走らずに、常に中庸を心がけるのが身体にも良いでしょう。 次に運動について。 筋トレを週に4回もおこなうのは多すぎです。 女性の筋トレにありがちですが、負荷が軽すぎるのではないでしょうか。何十回も繰り返すことができる軽い動作は筋トレにはなりません。全力を出しても最大10回未満しかできないくらいの負荷が必要です。 それを1日に3～4セット行います。そこまで全力を尽くすと、週に4回もできないはずです。筋トレは筋肉を一時的に痛める行為ですから、連日おこなうことはできません。週に2回、多くても3回まででしょう。 筋トレの前後には入念にストレッチすることをお忘れなく。 また、できれば筋トレの直後30分以内に蛋白質を摂取しましょう。
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お礼、ありがとうございます。 >今のダイエットに自信が持てます！ はい、大丈夫です。 体重＝体脂肪重量＋除脂肪体重で変化を比べてみます。 61＝17.7＋43.3 51＝10.2＋40.8 ――――――――― 9 7.5 2.5 前回のダイエット終了時点で、体脂肪が7.5kg減り、それ以外（主に筋肉）は2.5kg減っています。プロポーションを作る筋肉量の減少がうまく抑えられています。内容面からも成功と言っていいでしょう。 51＝10.2＋40.8 57.5＝15.8＋41.7 ――――――――― 6.5 5.6 0.9 以前の体重よりは低いので、通常、こういうのはリバウンドと呼ばず、増量と呼びます。 今回の増量は、体脂肪5.6kg増え、それ以外（主に筋肉）は0.9kg増えています。14％が筋肉の増加分でしょう。 筋トレをせずの増量は、9割が体脂肪、1割くらいが筋肉というのが普通です。普通よりはちょっと良かったといったところです。 これからの減量で、体脂肪を狙って落とすことが、プロポーションのためにも大事になってきます。スロトレは、大きな筋肉を中心に全身を、筋肉がパンパンになるよう行ってください。それが減量時に筋肉をできるだけ維持するコツです。 そのためにも、タンパク質はダイエットのカロリー制限から外し、体重1kgあたり1g以上、できれば2g摂取できるようにしてください。鶏ささみ・胸肉（皮を外す）や赤身の肉では、重量の2割がタンパク質です。プロテインサプリの使用も有効でしょう。 >魚はときどき鮭くらいしか食べないので 鮭は白身魚で、赤いのは餌による色です。赤味の薄い方が脂質は少なくなります。 >サバやサンマなど青魚も積極的に サンマの塩焼きは美味しいですね。魚類は日持ちが悪いので、缶詰も便利です。 どうも、よく分かってのダイエットのようですので、質問者様に限り、思い切ってペースを上げても大丈夫でしょう。減量後の食事はどれくらいとか、お分かりのようですし。 ただ、お知り合いとかが、それを知って、うかつに真似をしないように、注意してください。よく分からずやると危険なこともありますので。 やってる間、ちょっと空腹とかきついですが、ががっと落として大丈夫です。 1か月で純粋に体脂肪で、少なくとも3kgまでは安全でしょう。調子が良ければ4kgも可能です。筋トレはしっかり。スロトレで足りると思いますが、どうも筋肉量の減少が大きいようなら、筋トレについて質問されてもいいかもしれません。 炭水化物や食塩の摂取が減り、主に体内水分量で一時的にそれ以下になりますが、そこも計算しておいてください。 ダイエット中、くれぐれも心身の調子には注意を。単なる空腹とかだけでない、おかしな感じがしたら中止する勇気と内科医や婦人科医を受診する慎重さも必要です。 では、ほどほどに頑張ってください。
- isoworld
- ベストアンサー率32% (1384/4204)
重大な誤りがありますね。半年間で体重－10kg、体脂肪率－9%のダイエットに成功したが、毎日好き放題飲み食いした結果、同じく半年で7kgリバウンドしてしまった＼(^o^)／ … これってダイエットに失敗じゃありませんか。成功じゃぁありません。 目標の体重になったらダイエットは終わり。ダイエットはそれまでの一時的な我慢。そう思っているフシがあります。違いますよぉ。ダイエット（deit）とは食べること、あるいは食事を指し、ダイエットは改善した食生活への移行です。 そこのところの認識に重大な誤りがあり、それに気がつかないと、またリバウンドします。書かれた食生活をこの先ずっと続けられますか？ 続けられればＯＫ、どこかで止めてしまうことがありえるとＮＧです。
- ponta1971
- ベストアンサー率30% (361/1191)
目標体重になったあとは、当然それをキープできることが理想ですよね。 なので、ずっとストイックにやってやって挫折するよりは、多少ゆるくても長く続けていけるのがいいと思いますよ。
お礼
回答ありがとうございます！ ついつい結果を先急いでしまうので 気長にリバウンドの無いダイエットを 心がけてみます(^-^)/
- Crims0nKing
- ベストアンサー率44% (77/172)
内容については特に問題は感じませんが、体重はあくまで目標ですんで、目標体重に達しなかったとしても鏡に映る自分の姿とメジャーで計った胴周り、そしておなかの肉のつまみ具合で判断の上、無理なくすすめていってもらえれば、と思います。 補足するなら、炭水化物をドカ食いした場合、1日ぐらいであればまだ体の中に炭水化物の状態でストックされてますんで、翌朝にでもちょっと走るか！みたいな感じでバランスさせることも可能といえば可能です。 あ、運動は空腹状態で行わないで下さいね。
お礼
回答ありがとうございます！ いつも筋トレは朝起きてすぐか 夜寝る前にやっていたので これからは朝食で栄養を摂ってから 1時間後くらいに運動してみます(*^^*)
まずい所は見当たりません。BMIも意識しての現実的な計画ですね。 食事制限と並行して行う運動もいい感じです。プロポーションが崩れることもないでしょう。 ここまでおかんがえであれば、体内水分量の増減は見越しておいででしょうね。 カロリー制限ながら、タンパク質に注意しているのはグッドですね。必須脂肪酸も意識して、良質のオリーブオイルや青魚も考慮してもいいかと思います。 ビタミン、ミネラルは、サプリを考慮しておいてもいいかと。食塩以外は、多少の過剰くらいだと大丈夫です。とはいえ多少の過剰は、必要量の倍とか、そこまでではないですよ。 あとは、ストレスをためないよう、夜は空腹で睡眠に支障が無いよう、メンタルなことは気を付けてください。 体だけでなくメンタルにも注意ということですね。以前の減量で、もう充分分かっておられるとは思いましたが、老婆心まで。
お礼
回答ありがとうございます^^ 今のダイエットに自信が持てます！ 魚はときどき鮭くらいしか食べないので サバやサンマなど青魚も積極的に 食事に取り入れてみます(^-^)/
お礼
そうですよね…^^; 前回のダイエットでは 半年間も過激な食事節制と 過度の運動をし過ぎたせいで 目標体重に到達してから徐々に カロリーを増やしていく予定が 今までの我慢が爆発して、 一気にカロリーを増やし過ぎた結果 リバウンドしたんだと思います。。(゜o゜;; やはり毎日適度なカロリーを摂取することが 長い目で見ても続けられる気がしてきました。 もう一度今のダイエット法、 特に食事法を見直してみます。 なんだか目が覚めた気がします。 ありがとうございました！