オトコのダイエット

質問

22歳160cm55kg体脂肪率15％。
身長が低いと、標準体重でもちょいデヴです。
ダイエットに週4でジムに通ったり食事制限してます。
運動：ランニングマシン30分(10km/H)・筋トレ各種10×3。
食事：一日の摂取カロリー1600～1700、胸肉300gは毎日摂取。カルニチン、キトサン、ビタミン、カルシウム等、サプリ各種。毎食後に黒酢。
体重52kg体脂肪率12～13パーセントが目標なんですが、この生活にアドバイスいただければ嬉しいです。
ちなみにどうしてもお菓子を食べてしまいます。カロリーはその分ご飯を抜いたりしてます。
お願いします。

回答No.2

ultraCS · ベストアンサー

47歳、167cm、59Kg、体脂肪シングル(機械によって9-6%)。
トレーニングは週三回のジム(完全に追い込みます)、ジムに行かない日は家でローイングマシン1H(これ以上やると握力が持たない)か自転車1-2H(今の季節はローラー台)。摂取カロリーは酒を含めて2000Kcal。

22歳で、その体型だと、逆に食事の絶対量が足りないと思いますね。菓子を食べての1600Kcalだと必須栄養素が足りないんじゃないかな。野菜はちゃんと取っていますか、ビタミン類をサプリメントに頼ると繊維質が不足します。
脂肪は取らない方が良いけど、栄養学的にはちょっと問題かもしれません、病院や保健所などで栄養相談を受けてみた方が良いでしょう。

ランニング30分はLSDとしては短いです、10Km/hなら1時間くらいは走りましょう、それがしんどいとすれば、運動が無酸素域に入っていますから、速度を下げて構いません。あるいは、100W位でバイクを高回転(最低80回転で漕げるまで負荷は下げてください)で漕ぐのも良いでしょう。
ジムに行かない日にどういう生活をするかが鍵だと思いますね。食べ過ぎたらその分使うというのを心がけましょう。

お礼

繊維質は確かに必要ですね。栄養素の面ももう一度考え直したいと思います。
あとランニングは速度を落として時間を増やしてみようかと考えています。
丁寧かつ詳細な回答ありがとうございます。

回答No.3

noname#175206

ご参考までに。

参考URL：

http://www.mens-diet.jp/index.html

お礼

色々見てみました。参考にしますね。
ありがとうございます。

回答No.1

inaken11

私は、１６８ｃｍ５８．５ｋｇ体脂肪率１２％３９歳
最近やってることは１０分の筋トレのみ。
それ以前は、１日４５分のジョギングを週５日だった。
食事は腹七部。

サプリはマルチビタミンしか摂ったことがない。
最近は食事は２５００kcalほど食ってるが、仕事は半肉体労働。
始めた当初は体脂肪率２５%のだった。
今の状態になるまでに５年かかっている。
あなたは筋トレやったほうが目的に早く近づけると思う。
あとは時間の問題。

お礼

その数値はすごいですね。
時間の問題というのは励みになります。時間をかけてもいいと思っていたので。
回答ありがとうございました。