ダイエットについて聞きたいです。

質問

ダイエットについて聞きたいです。
最近ダイエットを始めカロリーも気にして生活しています。僕は一日食事制限して1500キロカロリーを目安に食事して毎日少なくても1時間、多いときは2時間自転車をこいで通勤しています。そこで気になるのですが、一つ目はこの1500キロカリーは漠然と設定しただけでこれくらいでいいのでしょうか？よく一日1500～1800キロカロリーに制限してやりましょうとネットや雑誌にもありますが、これは新陳代謝と運動時間で消費するカロリーを引いてなくてこの数字なんですよね？ということはこれ以上消費しないと痩せていかないんですよね？そう考えると1日に1500～1800キロカロリーとか消費できないような気がします。というのも僕は朝はフルーツとかヨーグルトを軽めに食べてそれから1時間自転車をこいで会社に通勤するのですが昼になっても全然お腹が空かない時が結構あります。これって僕の新陳代謝が以上に低いのでしょうか？何か僕の1日の新陳代謝は1000キロカロリー以下なんじゃないかと思って不安です。そんなに低いんじゃもっと食べる量を減らさないと思うと嫌になります。1日1000キロカロリー以下の食事とか楽しみも何もありません。昔は太っていて断食という無理なダイエットで20kg減らしたのでそのときに新陳代謝が以上に減ったのかと考えています。それはいけないと思いきちんと食事をして運動する為、自転車を購入し頑張っています。筋トレをして新陳代謝を上げるためジムにも週2日で行き、1年ちょっとになります。頑張っていきたいのですが最近そんなことを考えているので毎日が面白くないです。

二つ目はダイエットしてる皆さんはどんな食事制限しているのかということです。僕は食事制限をしていますが昼は無理せず食べたいものを食べるようにしています。朝は先ほど書いたようにヨーグルトとかリンゴを食べ、夜はサラダとかにしています。なのでもし1000キロカロリー以下とかの食事制限したらほとんど食べたいものが食べれなくなるので考えただけでも嫌でしょうがありません。元々食べるのが好きなため無理な食事制限はしたくないし、かといって何時間も運動している時間もありません。今の普段の生活もカロリーばかりを気にしてイライラしたりしています。友人などに夕食に誘われるのですが付いて行くだけで僕は食べないことがほとんどです。隣でおいしそうに食べる友人を見て羨ましく思います。友人などは昼も食べ夜も食べて運動などはしていないと言います。それなのに太っていないので、「何で僕は運動までしてご飯食べる時もカロリーまで気にしているのに中々痩せないんだ。俺の方が絶対摂取カロリーは少ないのに。」とか思って頭にきたりします。そんな自分も嫌です。皆さんは食事制限をしてちゃんと運動して1日のうちの消費カロリーを摂取カロリーより必ず上回るようにしているのでしょうか？それとも食事制限をかなりして頑張っているのでしょうか？一日の摂取カロリーをマイナスにしないと痩せないですよね？だから僕はまだ食事制限して苦しい思いをしなければならないのかと思って今気分がすごい落ちています。そんなの嫌です。
長い文章になりましたが何かアドバイスをお願いいたします。ちなみに僕は27才で177cm,78kg,体脂肪20%です。
あとよろしければ教えていただきたいのですが皆様は身長、体重、体脂肪はいくらくらいなんでしょうか？よければ教えていただきたいです。人より太っていると思えてならないようになっています。
よろしければ回答お願いいたします。

回答No.3

tatune33 · ベストアンサー

ダイエットは借金返済と一緒。
１カ月ではどれだけ無理をしようと返せませんよね。
ですが毎月少しずつ返済すれば、無理な生活をすることもなくいずれ完済出来るわけです。

１０００キロカロリーなんて極端なことをやったとしても短期間ではたいしたカロリー減になりませんが、１８００キロカロリーを長期間やっていくと大きくカロリー減が出来て必ず体重は落ちます。
長期というのは最低でも３カ月で、半年や１年くらいは続けると考えておいて下さい。

なぜ周囲の人は自分より食べているのに、自分よりも痩せているのか？
それは過去１年間食べてきた量が違うからです。
誰も口に出しては言いませんが、周囲はあなたの食べる量がすごいと思っていたんですよ。
引いていた人もいるでしょう。
大量に食べていることに気付いていないのは自分だけです。
それが急に減らしたからといって一緒の体重になれるはずもありません。

入社半年にも満たない新入社員が、「こんなに頑張っているのに、むしろ先輩以上に動いているのに先輩と同じ給料じゃない！」と嘆くのと一緒。
そんなことを言う新入社員に対してあなたはどう思いますか？
・結論を出すのが早急すぎる。
・我慢が足りない。
・今までの積み重ねがあるんだから違って当然
・呆れる
・頑張っていればいずれ同じになる
まあそういうことです。

辛いのは今だけですね。
本当に痩せてくると、食べる楽しみより痩せる楽しみの方がはるかに大きくなりますから。
まだ痩せてないから苦労ばかりが目立つのですが、痩せてくると本当にうれしくて、この嬉しさを味わえるのなら食べることはまったく苦労することなく我慢が出来ます。
１０キロ以上痩せたら、なぜあんなに食べることに執着してたんだろう？と自分のことながら不思議になるくらいです。
そして「体型は普通だ」と思えるようになります。

食べない楽しみを見つけるなどして１５００～１８００キロカロリー生活を続けていって下さい。
体は裏切りません。努力を続けていれば必ず痩せますから。
そして痩せる嬉しさを味わって下さい。悩みから解放されたら人生変わります。
頑張って！

お礼

そうですね辛いのは今だけです。努力を続けて必ず痩せます！そしてその嬉しさを味わって人生を変えてみせます！ありがとうございました。

回答No.2

isoworld

177cmで78kgの27才の男性の標準的な基礎代謝量（ずっと寝たまま体を動かさない状態で消費する最小限度のカロリー）は1,526kcalで、ごくふつうの事務系サラリーマンなら生活強度（どれだけ体を動かし筋肉を使った生活を送っているかの程度）を1.5とみなして１日の消費カロリーは2,289kcalとなります。生活強度を別にすれば、個人差はあっても消費カロリーにそれほど大きな違いはなく2,100kcal～2,400kcalくらいではないでしょうか。

　ですから１日の摂取カロリーが2,000kcal以下なら痩せていくと思いますよ。1,500kcalというのはやりすぎで、仮に出来たとしても長くは続けられません。摂取カロリーが少なすぎると具合が悪いことが多くてダイエットにはかえって不利です。2,000kcal弱をキープすべきです。

　もっとも、痩せると言っても１ヶ月くらいの話ではありませんよ。少なくとも３ヶ月は続けないと目に見える効果は出ませんし、満足に痩せたいのなら半年から１年はかけないといけません。1,500kcal以下のような無茶なダイエットをして短期間で痩せようとするほど失敗する確率は非常に高くなります（無理をすると続かないからです）。

　朝食を食べてお昼になってもお腹が空かないのは、可能性のある原因としては、交感神経と副交感神経のバトンタッチがうまく行っていないこと、つまり自律神経の失調です。健常な人は朝起きると交感神経の働きで体（内臓も含む）の活動が活発になり、代謝がよくて昼間は体（内臓も含む）が動いてよく働けます。しかし自律神経が失調しているとそうならず、朝はなかなか起きられない（体が動かない、目覚めが悪い）、朝食が進まない、などの症状があります。

　夜型の人間になって不規則な生活をしたり、強いストレス（仕事のストレスも含む）を受けた毎日を送ったりしていると自律神経が失調することがあります。改善には早寝早起きの規則正しい生活と過剰なストレスを避けることです。

　27才の男性で177cmながら78kgもあり体脂肪率も20％となると、ちょっと太り気味ですね。格好いい体格・体型を希望ならBMI＝19（体重60kg）、体脂肪率＝12％あたりが目安です。

　ちなみに私（かなりの年のオジサン）は165cm、54kg、体脂肪率11％です。１年かけてダイエット（食事制限）と筋トレ＆有酸素運動を行い14kg減量した成果です。それから５年近く経過していますが、いまもダイエット（食事制限）と筋トレ＆有酸素運動は続け、格好いい体型は維持しています。

お礼

回答ありがとうございます。やはり太り気味ですか…。
isoworldさんは非常に羨ましい体型をしていらっしゃいますね。僕も頑張ります。

補足

ちなみに食事制限はどのくらい(一日の摂取カロリー)で運動はどのくらいしてるんですか？

回答No.1

sitappa40

食事制限では「減量」は出来ても「シェイプアップ」は出来ません。
体重を減らすのが目的なのではなく、
ボディーラインを美しくするためでしょう？
それなら、とにかく筋肉を付けないとね。
ボディービルダーみたいになる必要は無いですけど、
通常より多めに付いていたほうが、
見た目にもいいし、
食べても太りにくい体質になります。
筋トレを導入したほうがいいよ。

お礼

筋トレも頑張って継続していきたい思います。ありがとうございます！