ダイエットやりなおし

質問

こんにちは。
何度も質問でお世話になっています。

タイトルの通りダイエットのやり直しをしようと思うのですが
アドバイスをお願いしたいです。

現在新しいデジタルの体重計ではかった所
４２ｋｇ体脂肪１６％（１６０ｃｍ）でした。
以前のアナログの体重計では４０kgまで減りました。

現在の生活は週４日ほど水泳を４０分（クロール）と
食事は一日８００～９００ｋｃａｌになるように
野菜中心、たんぱく質、炭水化物を自分で決めた量
とるようにしています。

体重を毎日測っていて少しでも増えていると一日中
気になってしまいます；
体重計の違いによる誤差があるにしても
体重計を変えた後も今までの生活のままで０．７kg
増えてしまいました。
あとはやたらと４０kgという数字にこだわってしまいます・・・。

体重が増えるのはあたりまえだと思うのですが
食事のカロリーを徐々に増やして、リバウンドの心配の
ないようなきちんとしたダイエットをしたいのですが、
徐々に増やすという時のだいたいのカロリーなどの目安と

例えば食事を１４００ｋｃａｌまで増やすと体重は何キロくらい
増えてしまうのか教えてほしいです。

長文になりましたがアドバイスよろしくおねがいします。（＞＿＜）

回答No.2

aic111 · ベストアンサー

はじめまして、気になったので回答させていただきます。
今の運動量であれば体重（重量）は少し増えると思いますが
筋骨がしっかりと丈夫になって見た目が引き締まった体型に
なると思います。

よく言われることですが、
人間って摂取したエネルギー分で生きようとするので
今のあなたはとても燃費の悪い体になっていると思います。
また１４００kcalになったとしてもカロリーは足りてませんし
燃費のよい体にはなるとは言えませんよ。

それだけ運動できてるのでしたらいっそのこと
１８００kcalくらいまで摂取してもみて
それでも太らない体に変えてみてはいかがですか？
一生１４００kcalの食事を摂り続けるってわけないでしょうから・・

それにしてもなぜ４０キロにこだわるのでしょうかね？
モデルさんでも目指しているのですか？

わたしも昔、周りから痩せすぎといわれても
自分では納得できず体重のことばかり考えて生活していました。
未だその傾向はありますが・・・（汗）
でも体重は以前にくらべ５キロほど増え
一般的に普通の体型に戻りました。
多少は気になりますがこれでいいかなって思います。
体型以外で自分に自信をつけることが必要かもしれませんね。
人間として魅力ある人になりたいのでしたら
体型（痩せること）だけじゃないくて教養だったり他の
ことに磨きをかけることも必要ですよ。
資格をとるとか勉強や仕事をバリバリがんばるとか。

男性から見て女性のガリガリは絶対ＮＧ。
むしろふっくらしたお肌で、おいしいものをニコニコたべている
女性の方がもててますし。ね。

結論として
１．運動はできる限り続ける
２．カロリーはあまり気にしないで食べてみる
３．お肌の手入れ（はり、つや、キメ）に興味を持ってみる
　　→栄養が必要だということがわかる
４．体重のこと以外に考えることすべきことを見つける

って、いかがでしょうか。
なまいきですが、アドバイスさせていただきました。

お礼

わかりやすいアドバイスありがとうございます！

運動は今まで通り続けていきます！
食事に関してはカロリーばかりにとらわれすぎないように
少しずつ変えて行きたいです。
ダイエットや体重以外のことにももっと興味を持てたら
生活が変わりそうです！

回答ありがとうございました。

回答No.5

diet7

あなたの基礎代謝は1047Kcalです。あなたが40分のクロールをすると、249Kcal を消費します。
あなたのPALが1.1とすると、日常の消費カロリーは1289Kcal、
PALが1.2とすると、日常の消費カロリーは1406Kcal になります。

この数字は、あなたがこれまで目にしてきた数字よりもかなり少ないかと思いますが、現代人はこの程度のカロリーしか消費していません。

さて、例えば食事を１４００ｋｃａｌまで増やすと体重は何キロくらい増えてしまうのかということについてですが、
もしも、あなたが1日を忙しくすごしている人なら、体重がちょうど現状維持程度になります。
もしも、どちらかといえば忙しくないなら、エネルギー収支の上では1ヶ月で0.5Kg増となると思います。

なお、私たちヒトの体脂肪の貯蔵能力は最大で100g/日です。一方、体重は水分変動で毎日1Kg以上はばらついていますから、体重計を見ていても体脂肪が増加しているのか減少しているのかはわかりません。
体重計は毎日測って、その平均値を監視するのです。

お礼

詳しい数字をありがとうございます。
体重は平均値で考えてみたいと思います。

回答ありがとうございました！

回答No.4

akira-45

運動はいいのですが、カロリー摂取量が少なすぎます。
骨粗そう症（骨がぼろぼろになる）になりますよ。

お礼

運動は今まで通り続けていきたいと思います。
健康じゃないとダイエットの意味がないですね＞＿＜；

回答ありがとうございました。

回答No.3

noname#101234

■> 今までの生活のままで０．７kg増えてしまいました。
1.体重を正確に計測できているか。
　　自分の場合、発汗で就寝前と起床後で0.5kg体重が変わります。
　また、トイレに行く前か後かでも体重は変わります。
　　体重を正確に計る為には「朝起きてトイレ行った直後かつ
　朝食や水分補給前」に計ると一日のうち一番体重が低い
　タイミングになるので誤差を少なく出来ます。
　　ただし、昨日の朝はお通じがあって、今朝は無い、という場合は
　お通じ分の差が出るものとしてください。

2.　体重は1.でいいのですがこのタイミングで体脂肪を計ると
　厳しい数字がでるので、絶対値に拘らず過去の計測値に対する
　相対値で体脂肪の増減を判断してください。
　　またインピーダンス式の体脂肪計（家庭用体重計についてるタイプ）
　条件をそろえても誤差が大きいので1日の数字ではなく、連続した3日間の　計測値の最大値と最小値を除外した真中の数字で見ると良いです。
　例)一昨日18%　昨日14%　今日16%　なら16%を採用。

■> ４０kgという数字にこだわってしまいます・・・。
　　身長160cmなら最低47kgぐらいないとあばら骨とか見えちゃうし
　痩せギスに見えますね。ハッキリ言えば美しくないです。
　　大多数の男性からみてストライクゾーンに入ってません。
　女性から見たボディビルダーみたいな感じでしょうか。
　（自分はビルダーみたいになりたいのですが嫁にキモイって言われる…）

■>例えば食事を１４００ｋｃａｌまで増やすと体重は何キロくらい
　　生活強度によるけど、42～45kgぐらい。
　　多分今、グリコーゲンとか枯渇してる状態だから、
　1kgぐらいは急激に増えるけど、そこで体重増は落ち着きますから
　1400kcalぐらいならリバウンドしません。

お礼

体重の計測のしかたをもう一度ちゃんとしてみます。

また１４００ｋｃａｌくらいならリバウンドの心配は
ないんですね。
摂取カロリーをもう少し見直したいです＞＿＜

回答ありがとうございました

回答No.1

psyfo

一般的に見て、あなたは痩せすぎです。

そこまで痩せていながら体重にこだわり続けるのはもはや異常です。
病院に行くべきだと考えます。

お礼

自分は確かに体重にこだわるところがありますが
病院に行くようにならないように今のうちに何とかしたいです＞＿＜

回答ありがとうございました。