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鬱の負の連鎖から抜け出せる方法とは？
- 鬱の負の連鎖から抜け出せる方法をご紹介します。鬱の症状によってネガティブな思考が連鎖し、抜け出せない状況に陥ることがありますが、楽しいことを考えたり、気分転換をすることで連鎖を断ち切ることができるかもしれません。また、仕事や家事など日常の活動に取り組むことも大切です。
- 鬱の症状によってネガティブな思考が連鎖し抜け出せない場合、医師との問答が重要な役割を果たします。適切な治療方法を提案してくれる医師に相談することや、医師を変えることも一つの選択肢です。
- 鬱の負の連鎖から抜け出すためには、自分自身の思考パターンを変えることが重要です。楽しいことを考えるだけではなく、日常の活動に取り組むことや、気分転換をすることも効果的です。また、医師との関係も大切な要素であり、適切な治療方法を見つけるためには医師とのコミュニケーションが不可欠です。
- totto03
- お礼率95% (20/21)
- 心の病気・メンタルヘルス
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質問者が選んだベストアンサー
昔のことです。 楽しいことは、到底無理。私はね。歌を歌ったかな。音楽を聴くとか。でも暗いやつ。涙が出るやつ。楽しいのは、心に響かない。つまらない。 気分転換？町を見れば何もない。たださびしいだけ。何もない。どこへいっても。普通の先生に、この気持ちを、分かれと言うほうが、到底無理なんだって。知ってる人が言ってた。 私の、ふっきれは、自分が弱いことに気づいたこと。なんだ人間て弱いんだ。とわかったこと。（全世界の全員が） それからずーとわたしは、弱いままです。弱い自分は、弱いので強くなる必要がない。普通でいいんだって思えたこと。 ガンジーがいってたのでおかしくないよ。 普通の人は、強がってばかり。いいかっこしたがってばかり。だから疲れんだよ。たぶんあなたもそう。 私は、弱いから、強がんなくていいんだ。かっこつけなくていいだ。もう無理はやめました。 自分の弱さを知ることも、我々うつの人の特権。いやならやめてね。無理じいはしません。そんなこともひとつなんだと。それだけ言いたくて。
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- obrigadissimo
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光トポグラフィーやＭＲＩのある精神科の 病院で診察をうけてください。 マイナスでもプラスでも 考えたことは紙に書いて整理しながら 思考を進めましょう。そうでないと 堂々巡りになってしまいがちです。 欠点列挙法で、嫌なこと、不快なこと、アタマにくること、 不満なことなどのすべてを書き出してみませんか。 嘆き、罵声、叫喚などもすべて書き出しましょう。 あるいは、たとえば 〈私のいまいまの生活〉を起点にして、 マインドマップを書いてみるのもいいでしょう。 ネタ切れになるまでネガティヴなことを書いてしまったら、 ポジティヴなことが浮かんでくるかもしれませんよ。 欠点列挙法で挙げたことは、１つ１つが 改善テーマになりますので、１週間から１０日の 日を置いて、極限思考しながら改善方法を 考え出して、違った色のペンで書き加えてみましょう。 朝の光を浴びながら散歩したり、 それが無理なら庭で朝日を浴びながら、 砂糖たっぷりのホットミルクを飲み、好きな音楽を聴くなどして 過ごす時間をつくりませんか。それで、体内時計がリセットされますし、 セロトニンが増えます。その後は、またベッドに入り込むのもいいですし、 別のことをしてもいいのです。これまで経験のないことや 想ってもみたことのないジャンルのことを、ゆっくり始めてみるのもいいと思います。 お勧めです。 余計なことですが…… 期待心・依存心・依頼心・自己中心主義があれば早期に 消滅させてしまいましょう。それだけでも、不満・怒り・憎悪などが 減り、穏やかな気持ちになれます。加えて、被災者の皆さんの ために祈りを込めながら千羽鶴を折るような思い遣りの行為が 自然にできるようになれば、より一層、鎮かな気持ちで暮らせる ようになるでしょう。 空より高く （ＩＢＣ岩手放送より） THE FIVE PENNIES （＝５つの銅貨） を You Tube で聴いてみませんか。 後者は優しく穏やかな気持ちになれますよ。 前者は生きる勇気と元気を与えてくれます。 お大事に！
お礼
陽の光いいですね。 以前住んでいた家は南向きで強烈なくらい陽が入っていたのですが、今は北向きで昼でも灯りをつけています。 引っ越してから症状が酷くなったので、重要ですね。 幸いあと少ししたら引っ越す予定なので、猫と日向ぼっこでもしながら暖かいものでも飲んでみます。 ＞期待心・依存心・依頼心・自己中心主義があれば あんまり人に関心を持てなくなってしまったので、あてはまらないと思います。 自己中心主義については人と会って、盛り上げようとするあまりそういう傾向が少しでてしまいます。 その後、そのことについてスパイラル化するのですが・・・。 ナチュラルに生きたいです。 YouTube拝見しました。ありがとうございました。
- shift-2007
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「考え」と、自分という「意識」を切り離す必要があるとおもいます。 考えているのは脳であって、自分という意識とは別物じゃないでしょうか。 心臓を意識的に止めることができないのと同じように考えることを止めることはできません。 それは脳の機能なのですから。 でもそれと私と言う意識とは本来別のもののはずです。 他人の脳が何を考えようと関係ないのと同じように、私の脳が何を考えようが私には関係ないという姿勢が必要じゃないでしょうか。 これがいわゆる瞑想であり客観的姿勢だろうと思います。 それができない状態を自分に振り回されていると言います。 本来は脳が何を考えようと貴方には関係のない話なのです。 それを一喜一憂するからますます、振り回されるのです。
お礼
そうですね。 考えのスパイラルを意識が「馬鹿げている」と言っています。 今までその考えで自分を保ってきたのですが、最近考えと意識が混ざり合ってきて怖いです。 妄想化してきているので・・・ 妄想をとめる薬を処方してもらいましたが、瞑想も会得しなくてはならないですね。 ありがとうございました。
＞鬱のみなさんは連鎖に陥ったとき楽しいことなど考えられるのでしょうか。 ＞忙しく立ち働けていますか？またどのように気分転換をしていますか？ 私は趣味は多い方ですが、「負のスパイラル」にハマってどうしようも ない時は、さすがに趣味の事にも気持ちが行きません。 TVも音楽も本もダメです。 どうにもならなくなった時には、睡眠薬を使ってでも「ふて寝」します。 「緊急避難」の「現実逃避」ですね。 担当医についてですが、担当医を「信用できない」と感じたら変えた方が 良いと私は思います。 「不毛なやり取り」がこの先も続きそうなら、転院などを考慮なさった方が いいでしょうね。
お礼
ふて寝！いいかもしれませんね！ なにより健康的ですし。 ほんと何をやってもスパイラルに立ち戻ってしまうのが辛いです・・・ 先生は今までどんなことを言っても適当に受け流してくれるのが気に入ってたんですが、まさか本当に受け流していたのか？と考えてしまいました。 転院も考えてみます。 ご回答ありがとうございました。
- osakajapan2001
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はじめまして 負の連鎖はあると思いますが そこからの脱却は可能と思うのです わたしも以前は「双極性障害の二型」でしたが 最近完治しました でも病気の最中は何も手につかず 何もしたく無いと言う倦怠感に支配されていました この質問の方の現状がハッキリしませんが 担当医とはどの様な医師なのか？又病院はどんな病院でしょうか？ 総合病院でしょうか 精神病院でしょうか 一番行ってはいけないと強く わたしが思う病院は「メンタルクリニック」とか言う看板を出している医院です この類は神経科であるのに 患者が居ないせいで鬱の患者を扱うのでしょうが 鬱病は精神科の担当になりますので 注意してください 近所の医院でも神経科の医院が鬱の治療をしている処をわたしは知っていますが これは 如何かなと考えてしまいます 出している薬もその様な薬ですが 適切なアドバイスは出来るとは思いません わたしの時は 気分転換も先ず無理 仕事はちゃんとしていましたが何をやっても充実感が無いのです この病気はね 人と会って話をしてみる事や 外出を為さらないでしょうから 積極的に友人と何所かに繰り出してみてください きっと何かが芽生えますので がんばって下さい 治ります
お礼
完治おめでとうございます！ 私が通っている病院は・・・みごとに神経科でした。 通院一年ほどになるのですが色々な症状を先生に訴えていたのに「わかってくれてないんだな」と思い残念でした。 一応外出の誘いは断らずお薬のんで出かけるのですが、お家に帰るとドッと疲れて「さっきの友達を傷つけるような発言しちゃったかな」とか、妄想じみたことを考え続けてしまったり・・・ でも会ってる時は楽しい気分になれるほうが多いです。その起伏が辛くもあるんですが・・・ 治ると言ってくれてありがとうございました。
お礼
＞普通の人は、強がってばかり。いいかっこしたがってばかり。 私もそうです。そして無理しすぎておかしなことになっちゃってると思います。 最近思うことは、強がってる私も、ダメな私も全部わかってて好きになってくれる人がいて 全部分かってくれているなら強がる必要もないのかな、なんて。 人に対する接し方も身近な所から変えていけたらいいなって思います。 弱さを認めることってとっても難しいけど、そこがヒントなんだと思います。 労わりの心などもそこから始まるのかもしれませんね。 ありがとうございました。