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高タンパクなトレーニー向けおススメの食事とドリンク
- 普段の夕食には鍋やカレーを作り、数日に分けて食べることが多い。しかし、トレーニーとしてよりバランスの取れた食事が欲しいと感じている。
- 昼食は職場でコンビニ弁当を食べることが多いが、トレーニーとしての成果を出すために改善が必要だと考えている。
- 高タンパクな食事のオススメとして、手軽に作れるササミや胸肉の料理があり、また、幅広いメニューを取り入れることも大切だ。また、トレーニー向けのドリンクとしては、手作りのカーボドリンクを試してみるのも良い。
- ipyodora
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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質問者が選んだベストアンサー
ムーミン一族の集いに参加するのが一番早いかなと思ったんですが。 何食べていいのか、どういう感じで食えばいいのかわからなくなる時ありますよね。 これも私の食事例出した方がわかりやすいかなと思って出してみます。 揚げずに手羽焼き http://www.higashimaru.co.jp/products/agezuni/index.html これを豚モモ・ヒレ・牛モモ・鶏胸（皮無し）・ささ身に振りかけて焼いてます。 肉の量は大体250g～300g程度です。一日2食は肉食ってますね。 自分の味付けに飽きた時はいいかもしれません。簡単ですよ。正直味の素風味満載ですけどね。 調理用の油を私は使わないので、フライパンで素焼き（大体焦げます）か魚焼きで焼きますね。 オイルスプレーを使うという手もありますが、どうせ肉自体がパサつくような種類だし、天火でもOKだと思います。 まぁそのうちパサついた肉が大好物になる時が来ます。心配いりません。 その他はささ身を塩ボイルしてほぐして大量の野菜の上に乗せて食べます。ドレッシングは適当です。 これは嵩増し狙いなのでどっちかと言うと減量用ですね。 減量時は米も雑炊にして液体鰹だし＋葱＋卵白で食います。ここに鶏肉放り込んでもいいですね。 卵白大量でも考え方によってはまずくありません。 いつでも簡単に食べれるように肉類はカットして小分けして冷凍してます。 ささ身の筋は割り箸使うと筋簡単に取れますよって、なんかどっかの番組みたいですね。 まぁでもこれはトレーニーに生涯付いてくる問題だと思うので覚えておいて損はしないと思います。 増量時は上記の食事のあまりカロリーを気にしないバージョンなだけで基本は一緒です。 私はよく玉子10個くらい一気に食べるんですが卵黄はほとんど捨てます。 でも増量時は半分も捨てません。 胸肉なんかも皮ごと食います。米も雑炊なんかにしません。 納豆(2)パック＋全卵3個＋卵白3個＋米2合 トマトジュース 牛乳 味噌汁 野菜適当 これが朝飯です。体重80kg台後半なんでこんなもんだと思います。 摂取量はご自分の体重に合わせて変化させるといいと思います。 あ、玉子増やし過ぎると「納豆ご飯」というよりも得体の知れない何かに変わるのでそこは気を付けてください。
その他の回答 (2)
水を飲め あとはバランスの良い食事
お礼
回答ありがとうございます。自分の目的にあった最適な食事に気をかけます。
- zorrooo
- ベストアンサー率29% (30/102)
あ、基本的に増量中にワークアウト前のドリンクとかとくに 考えなくていいです。 あと、鳥よりは牛の方が優秀ですよ、金があるのなら。
お礼
回答ありがとうございます。 ＞基本的に増量中にワークアウト前のドリンクとかとくに考えなくていいです。 はい。カーボドリンクの事はzorroooさんが常駐（？）しているサイトで知りました。「増量中には～」との事から、減量中には考慮する必要が出るかもと理解したので、その頃にも分かっていなかったら質問するかもしれないです。 ＞金があるのなら 金はジムの会費やプロテインぐらいでヒーヒー言ってるぐらいないので、鳥たちを食べまくります。近くのスーパーでは１羽丸ごとでも１３００円ぐらいでみかけました。胸肉は100ｇ58円とか。 肉用鶏はヒヨコの時にクチバシの切断（ヒヨコ同士が傷つかないように）されたあげく、こんな値段で。せめて私の肉となった鳥たちとは楽しくトレしたいと思います。
お礼
回答ありがとうございます。 ムーミン一族の集っているサイトを参考にさせて頂きます。 ＞揚げずに手羽焼き これとても良さげなアイテムなので、使ってみようと思います。 ＞そのうちパサついた肉が大好物になる時が来ます。 実はパサついた肉が、ちょっと苦手なんですよね・・・でも克服出来そうな気はします ＞ささ身を塩ボイルしてほぐして大量の野菜の上に乗せて食べます。 これも良さそうですね＾＾雑炊もお手軽そうですし。 ＞小分けして冷凍 やっぱり冷凍庫は、重宝しますよね。 ＞これが朝飯です。 結構な量ですね・・・参考になります。私だと胃袋が小さめなので入りきるか微妙な量です。体重６６キロぐらいなので、もう少し私は少なくて良いのでしょうが、食べきれる量をちょっと考えておいた方が良さそうですね。 ＞玉子増やし過ぎると「納豆ご飯」というよりも得体の知れない何かに変わる あ、これ混ぜてたんですね。しかし、トマトジュース、牛乳、味噌汁と飲み物も凄いです。トマトジュースはムーミンパパのダイエット法の質問でも出てた気がします。ちょっと気になるアイテムですね。