ダイエット中の食事

質問

ダイエット中の食事についてです。
朝食
プロテインか、ヨーグルト、ブラックコーヒー

昼食
オーバーナイトオートミール(オートミールを牛乳か無糖ヨーグルトにつけて一晩置いたものです、トッピングは、バナナやナッツ、シナモン、カカオニブ、プレーン、たまに蜂蜜かけるなど、気分によってです。)

夕食
メイン(肉or魚)
味噌汁(煮物に変わったりもします)
野菜(トマトやブロッコリー、季節によって)
豆腐か厚揚げ(肉がメインの日は自分だけ厚揚げを焼いたりします。あまり肉が好きではないので^^;)

ダイエット的には、夕食が一番少なくがいいとわかっていますが、子どもが日中保育園で自分は仕事しているので、夕食が一番ゆったり子どもと会話をしながら食事ができるので、夕食は同じメニューを食べたいと思っています。3歳と0歳なので食育も大切にしたいとおもっています。
朝は、主人もいるので朝食は主人にまかせてバタバタと私は準備してるので、軽くになります。

昼食は弁当なのですが、便秘なこともありオートミールを食べています。
カロリーも抑えるようにトッピングも考えているつもりです^^;

白米が好きではないので、とくに食べたい！とは思わず、夕食もなくても大丈夫です。
カレーやチャーハン、スパゲティなど炭水化物オンリーのメニューは基本つくりません。
揚げ物も時間がないので、つくりません。笑
焼くだけ、蒸すだけ、煮るだけが多いです(^◇^;)

飲み物は、ルイボスティーか水、ブラックコーヒー、ちょっとホッとしたい時は牛乳にインスタントコーヒーをいれカフェオレにします。

主人が休みで出かけた日は、朝にプロテインだけにして、出先での外食は楽しむようにしています。(一応メニュー選びは気をつかいます。)

あと、パンが好きで日頃は食べないようにしていますが、楽しみとして1ヶ月に2回だけパン屋さんに行くので、その時はお昼に食べて夜は野菜だけやヨーグルトにしています。
(子どもたちには、お腹痛いことにしています。笑)

運動は、振動マシンに朝夕で３０分から４５分、朝に時間あれば腹筋ローラーと内転筋ストレスしてます。あとは夕食後にテレビ見ながらできる筋トレです。
風呂上がりは、足のリンパマッサージしています。

まとまりない文章で申し訳ないですが、改善すべきとこやアドバイスがあればお願いします。

回答No.4

kinoko328

朝はタンパク質よりも炭水化物を食べましょう。
そうする事で体が活動的になり、痩せやすい体になります。
そもそもプロテインだけ飲んでもその他の食事でタンパク質を補えなければ飲む意味はありません。
お金の無駄です。

便秘との事ですがオートミール(不溶性食物繊維)だけ摂っても改善はされません。
むしろ摂りすぎれば便秘が悪化します。
不溶性だけでなく、水溶性も摂るようにして下さい。
私ならオートミール食べるくらいなら白米を食べますけど。
＊私も白米嫌いですがダイエットを機に食べるようになりました。

それと運動ですが、振動マシンをするくらいならその分、筋トレをして下さい。
これもお金の無駄です。
普通に考えて、振動するだけで痩せると思いますか？？

あと1番大事なのはお子さんをダイエットをサボる言い訳にしない事。
品数少なくてもゆっくり食事する事は可能ですよね？

もう少しダイエットに対する知識を身に付けましょう。

無知なダイエットは体を壊しますよ。

回答No.3

nagata2017

振動マシンをやめて　自律運動にする。
これが一番大きいと思います。
振動マシンに効果などないでしょう。
デモ動画には筋肉がぷるぷると動かされているように見えますが
筋肉は働いていません。
ゆっくりと傾けばバランスをとるために筋肉が働きますが
あの振動では　倒れる前に逆の動きがすぐに来るので何をしなくても倒れない
つまりバランスを立て直すための筋肉など微動だにしていない。
無意味な30~45分ですね。

便秘なのは繊維質が少ないからです。
便意を引き起こすだけの量ができないので　排泄されず体内に滞留しつづけることで水分を余計に吸収されて　カチカチになり体積も減る　さらに不足するという悪循環です。