低血糖症のトレーニング

質問

ご覧いただきましてありがとうございます。
私は虐待による重度の拒食症を煩っていた20の女なのですが(155cm26kgまで落ちました)今はGOLD GYMで三分割(腕胸、背中、下半身各８種目ほど。腹筋は毎日、トーソローテーションと、色んなアブマシンで追い込んでいます)でフリーウエイトトレーニングをし、40kg8%まで戻しています。(もっともっと増やしたいのですが、なかなか気持ちがついてこなく、今は停滞中です。)
しかし、肝機能の著しい低下などから、低血糖症に悩まされております。
基本、どうやって食べても、カーボを摂ると頭がぐらぐらーっとなって酷く痛みます。
また、食後一時間２時間たつと、もうウエイトトレーニングで全力を出し切れる様な体力？が残っていない感じです。(いくらいっぱい食べても)
なので今は、高ＧＩの消化がよいカーボ(主に精白小麦のパン)1000gほどを、ささみ150gや豚ヒレ150ｇ、果糖と共に摂取し、その直後からトレを行っております。
腹痛が起きそうなものですが、例えばダンベルプレス、ベンチプレス(25kgです。しょぼくてすみません)、ケーブルローイング・・・部位を追い込む形で続けてトレを行っても大丈夫でした。
(ちなみにスクワットは60kg、レッグプレスは63kg。たいがい15RM３セット、という形のトレーニングです）
しかも、直後にトレーニングを始めると、多分血糖値が上がる前だからだと思うんですが、食べた後の頭痛もなく、終わったあとも快適です。(もちろんふらふらにはなっていますが、血糖値の面でという意味です。)
しかし昨日ほどから、消化不良を直に感じるようになって参りまして、またアブにも激しい痛みが走るようになってきました。
こんな場合、トレを行うには、どう食事するのがよいのでしょうか？
ブドウ糖を使うなど色々考えもあるのですが、その分の余計なカロリーが大きくなって太りそうで躊躇してしまったり、でもせっかく色々なものが食べられるようになったので、高GIでも、大好きなパンは食べたいし・・・
本当にわがまま申してすみません、でも毎日(３分割ローテーションなんで、毎日ジムに通っています)とっても困っています。
減量期から増量期への気持ちの切り替えの方法等も含めまして、皆様にどうかアドバイスいただきたく質問させていただいております。
なるべく多くのご回答をお寄せいただけることを期待しております。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

あるいは、糖尿病との関連による低血糖なのでしょうか。
詳しいエクササイズ処方は担当専門医にご相談することをお勧めします。
ですので、ここでは、トレーナーとしての一般論のみ申し上げます。

運動強度の上昇、運動時間の延長、運動前の不十分なカロリー摂取、過剰なインスリン投与、筋へのインスリン注射、寒い環境の中で、低血糖はおこりやすくなります。低血糖の徴候は、集中力の欠如、震え、悪寒、発汗、頻脈、意識喪失まであります。

まず、低血糖(症)の方々のエクササイズは、食後1、2時間以内か、低血糖薬剤の活性がピークでない時に行わなければなりません。しかも、代謝反応の個人差が大きく、一般的ガイドラインを鵜呑みにするのは危険でして、当人の聡明な自己監視、、定期的な血糖値測定を欠かせません。

で、トレーナーとしての低血糖対応ガイドラインは、まず、救急車の要請を念頭に置くことです。
次いで、炭水化物(カーボ、糖質)を速やかに与えること、可能ならば、グルコースモニター装置で血糖値を測定します。
血糖値が70mg/dl未満であるか、または低血糖症、糖尿病と分かっていれば、15gの炭水化物を与えます。15gの炭水化物とは、グルコース錠剤3～4錠、普通のソフトドリンクかフルーツジュース1/2カップ、塩を振りかけたクラッカー約6枚、砂糖、またはハチミツ大さじ1杯です。

それで、約15分間待ち、血糖値を再測定します。70mg/dl未満なら、15gの炭水化物を更にもう一度、与えます。いずれにせよ、血糖値が70mg/dl以上になるまで、測定と食物、または錠剤の投与が繰り返されます。

低血糖の徴候を早目に察知することと、炭水化物食物、または錠剤の準備が求められます。

＞減量期から増量期への気持ちの切り替えの方法

文面では、エクササイズ開始以来、ずっと増量期なのだと思われますのに、太ってしまうのを心配したりで、良く理解できない部分があります。通常、減量期には挙上重量を落として悔しい思いを致しますから、何もしなくても、増量期は重量を取り戻すチャンス到来とばかりに喜ばしいわけで、特に、モチベーションの高揚など必要としません。ですので、これについては、適切な、お答えが思い付きません。

お礼

ありがとうございます。
やはり食後１－２時間以内の運動がよいのですね！安心しました。
しかし、やはりもう一度主治医とよくよく相談してみたいと思います。

＞文面では、エクササイズ開始以来、ずっと増量期なのだと思われますのに、太ってしまうのを心配したりで、良く理解できない部分があります。

そうですよね・・・
私も本当に自分が分かりません。これが拒食症という病気みたいですね、本当に恐ろしいです。

＞通常、減量期には挙上重量を落として悔しい思いを致しますから、何もしなくても、増量期は重量を取り戻すチャンス到来とばかりに喜ばしいわけで、特に、モチベーションの高揚など必要としません。ですので、これについては、適切な、お答えが思い付きません。

おっしゃるとおりです。
しかし、重量より体型に重きを置いている、という点で、U-JK49さまと少し違っているのかもしれません。

すばやい回答、本当にありがとうございました。