ダイエット食事内容予定についてアドバイス願います

質問

ここ数年、不健康な食事をアルコール摂取を含め行ってきました。
朝はなし、昼もほぼなし、夜は一度食べだすとダラダラ延々と・・
スタートが早めの夕方となると始末に終えない状態。
特に脂っこいものや甘いものは好みませんが、つまみ系やお寿司、鍋料理などを
延々と・・
アルコールも伴ってなので最悪です。

ですが、今週明けから一念発起して、とりあえず２日間ほぼ断食（薄めた野菜ジュースと酵素液）
昨夜から無調整豆乳+フルーツシェイクを300ｍｌほど（他の方のレスにも報告させていただきました）

この豆乳ドリンクがいい感じ！腹持ちはいいし、美味だし、簡単だし、
ずっと続けられそうです。
もちろん、週明けからアルコール摂取もしておりません。

なんならずっとこのドリンクのみ・・と思いますが、さすがにリバウンドが怖いので

朝 豆乳ドリンク （場合により子供の弁当おかずツマミ食い）

昼 野菜サラダ・味噌汁・豆乳ドリンク

夜 野菜料理・納豆・豆乳ドリンク

要所要所で普通の豆腐・ささみ・海藻類・たまに麺類を追加。
豆乳ドリンクは1回 200ｍｌ 程度。

をしばらく続けてみようかと思いますが、どのような感じでしょうか？
急に過食になったりしないでしょうか？

ちなみに40代後半 女性 165ｃｍ 56ｋｇ（週明けは58ｋｇちょっとありました）
身長体重だけなら肥満とかではないですが、体重の変動が激しくて

30代後半から増加していき、40歳で60ｋｇ⇒43歳 いろいろあって 48ｋｇ⇒またいろいろあって増加していき最近のＭＡＸが59ｋｇで
アルコールを多くとるので内臓脂肪が増加したのか、お腹がかなりせり出したためと

生活改善のためダイエットに励みたいのです。
よろしくお願いします。

※運動に関してはウォーキングはずっと１日平均4ｋｍ はしています。
ウォーキングしても太ってきたので食事も変えようと思いました。

回答No.4

noname#175206 · ベストアンサー

断食を試みる方が多いようです。うーん、何かのブームでしょうか(^^;。

　私の成人後のデータ提供をしておきましょう。
　身長169cm、体重47～75kgを経験、現在63kg前後（1日で2kgくらい上下するので、前後）。体脂肪率はおおむね15％～20％で動かしてます。
　断食関連ではヨガ3年経験後、見切りをつけて、ずいぶん前に放棄。最近、久しぶりに断食（3週間、ヨガ方式と違う独自のもの：3大栄養素だけカット）、正味の体重減は5kg。
　以前は肴少ない深酒常習者、現在は、たまに飲むならとことん、それ以外は飲まない。
　断食中以外は、ヘビースモーカー（有酸素馬鹿時代に、ジョギング途中の水分補給休憩で一服するほど、でお察しください^^;）。

　まあ、それでも健康で生きてるんですから不思議なものです。ですので、同じ人間、2日程度の断食で、問題はでないと思いますけど、一応の注意はあります。

　別の断食ご相談の方にも申し上げたのですが、体重は2日程度でも思った以上に減少しているのではないかと思います。2日ですと、過半、もしくはそれ以上が体から水分が抜けているだけですので、食事を戻していくと、かなり元の体重に戻ります。この戻った分も水分ですので、当然のこととして気になさいませんよう。

>とりあえず２日間ほぼ断食（薄めた野菜ジュースと酵素液）

　野菜ジュースは、胃に刺激が行かないようなら、薄めなくていいです（不味かったのでは？）。酵素液は無駄です。摂取するなら、サプリのスポーツ用プロテインをお勧めします。

　もし、初めての断食でしたら、ここで切り上げることを強くお勧めします。本格的なことをする前は、準備、練習と思って、割り切ることが必要です。
　初回に無理して問題が出ると、もう一度と思って試みても、心身に必要以上のストレスがかかることを覚悟しなければなりません。それが、割り切りの必要な所以です。

　食事を戻していく前提でお話しさせていただきます。

　復食1日目は重要です。朝：おかゆ、昼：おかゆ＋味噌汁＋梅干し（等量程度で代替OK）、夜：脂質の少ない普通食を普段の半分程度。
　これは、調子よく行く場合です。おかゆ段階で調子が戻りにくければ、その段階でしばらく様子を見ますが、ビタミン、ミネラルは補給の必要がありますので、どちらもサプリで「これで1日分」みたいなので補給した方が良いです。

　2日目になっても、調子が戻らないなら、念のため内科受診をお勧めします。
　調子が良ければ、2日目以降はだんだん食事をバランス良い内容で元に戻していきますが、断食前より少なくで維持です（断食前と同じカロリーだと、じきに元通りの体重となり、努力がふいです）。

　また、断食をする決意をされたら、事前に今回の経験を踏まえたデータとともに、ご質問されるといいでしょう。

　それでも、申し上げることがあるとすれば、3大栄養素はカットしても、ビタミン、ミネラルはサプリ等で不足しないように。サプリのミネラルは塩分がありませんが、生きていくうえで必須ですので、1日3～10g程度摂取、くらいでしょうか。もし、できれば蛋白質は欠かさないほうがいいし、必須脂肪酸もできるなら、くらいですね。それと、寝っ転がらずに、普通の生活は維持です。断食中は、タバコ厳禁です（私はこれが結構きつい^^;）。

　ヨガなどでは、水だけで断食したりしますが、経験上、1週間以上だと、ダメージが残るように思います。そういうの、苦行求め過ぎな気がします。無駄に辛い目に遭っても偉くはないと思うんですが（むしろ愚か？）。

お礼

ご回答有難うございます。お礼が遅くなり申訳ありません。

断食を2日したはいいが、その後普通にすぐ戻すと水分が減るだけですぐ元通りのようですね。
また復食が大事とのこと。

この質問した時は一番気持ちが高揚していたので、とことんやってやる！という感じでしたが
あまり無理しても・・と、皆様のご意見を頂戴してから思うようにし、
この土日はそこそこ普通に食べたし（甘いもの、カロリーの高いものは避けました）

アルコールも飲みました。

酵素液は無意味らしいようですが、今回久々の本格ダイエットをするにあたり
随分背中を押してくれたので、プラシーボ効果的にはよかったとは思います。
アルコールも5日ほど飲まなかったのは
入院時以外初めてくらいです・・

回答者様もいろいろと体験されているのですね。
ご教示有難うございます。

私もタバコは10年以上前吸っていましたが、年齢とともに喉が腫れたりしてやめられました。
炎症だからよかったものの、悪性腫瘍とかならそれこそ食べられなくなったり
しゃべれなくなったりで大変ですものね。

プチ断食はまた少ししてから自分の戒めのために、気をつけながらやろうかなと
思います。

有難うございました！

回答No.5

aafeel

あと、食事改善をするのでしたら、トマトをおススメします。

このトマトですが、効用はというと胃腸の働きを整え、
むくみをもとるとも言われています。
そして加熱することによって
本来持っている「体の温度を下げる」という性質が変化し、
脂肪を燃やしてくれる食材に生まれ変わります。

トマトには血液をサラサラにして体内の
不要物を排除してくれるリコピンが
多く含まれているのでそれを加熱することによって、
リコピンがより吸収されやすくなります。

しかも加熱することで代謝を高め、
脂肪を燃えやすくしますので、ダイエットにはとても向いている
食材だと思います。

お礼

ご回答有難うございます。

トマトジュースでしたら、時々マイブームがやってきたときに
毎日飲みます。最近は飲んでません。

トマトジュースより、トマトを食べるほうがダイエットにいいのでしょうか？

確かにトマトは腹持ちもよさそうなので
ダイエット食に加えようと思いました。

有難うございました！

回答No.3

so-tyann

こんにちは

食事内容で気がかりなことあります。
豆類（タンパク質）多いですね！体の重要な酵素がタンパク質で阻害されます。
バランスよく食事を心がけましょう。
ウォーキングはダラダラ歩きしてませんか？
＞１日平均4ｋｍ
かなり減量なるはずですが？アルコールは蒸留酒にしましょう！

お礼

ご回答有難うございます。

1日トータル豆乳が300～400ｍｌでも多いでしょうか？

では豆乳の分豆腐は控えます。
納豆は健康によさそうなのでたまになら摂る様にします。

ウォーキングは朝5：30から約1時間弱
最近ピッチを上げるようにしてます。

以前はウォーキングを同距離程度、数ヶ月続けたら痩せましたが
代謝が低くなったのかウォーキングでは痩せないので
（歩くときは8～10ｋｍ歩いてます）

食事の方法を考えるようにしました。

アルコールが自分の最大の敵とわかりつつ、ついつい飲んでましたが
今回をきっかけにかなりの期間、やめることにしました。

有難うございました！

回答No.2

fifthluna08

☆ ★ 引き算ダイエット ★ ☆

1．自身の”基礎代謝量 ”を知る。　
　（ 車に例えるならば、アイドリング時の燃料消費 ）
　（ 体重計で測定出来るものが有ります ）

2．自身の”摂取カロリー”を把握する。

3．”筋力トレーニング”をする。
　（ 自身の基礎代謝 ”量 ”が増加します ）
　（ 腹筋や大腿筋などの大きな筋肉ほど効果大）

4.　”必要最低限の栄養素、ビタミン、”をサプリ等で必づ補う。　←　これ大事です。
　（ 自身の”基礎代謝 ”の質　を　向上又は安定　させます ）　

5.　19時以降は、出来るだけ、カロリー摂取を控える。　

6. まとめ :（ 自身の基礎代謝量 + 運動量 ）- ( 自身の摂取カロリー ) = プラスであれば痩せます。

お礼

ご回答有難うございます。

1.基礎代謝測定できるサイトで測ってみたら1250kcalでした。少ないものですね。

2.ダイエットしようと思っているカロリーならこれから予測していきます。

3.ダンベル体操程度ですがやるようにします。

4.サプリはとらないでもないですが、主治医に止められています。

5.これが以前は全くできてませんでした。というか19時からが本番でダラダラが始まってました。

6.基礎代謝が低い分運動して頑張ります。

有難うございました！

回答No.1

yuyuyunn

こんにちは

魚も肉もたべないとバランス悪いですし
米（ご飯）が無いのでリバウンドしやすくなると思います

あと豆乳とか大豆製品は取りすぎるとホルモンバランスが乱れる場合がありますので
注意してくださいね

お礼

ご回答有難うございます。
確かにバランスは悪いとは思いますし
どうかなと、考えたトピの内容は
普通ではないと思います。

やはりご飯がないとリバウンドしやすいですか・・

肉・魚は今食べるとアテっぽくなって
お酒が飲みたくなりそうなのでしばらくは控えますが
あともう少し減量できたら
バランス考えることにします。

そうですか、大豆製品はホルモンバランスに影響あるのですね。
ただ病気で早期閉経してしまってますが・・
あ、よけい影響あってしまうのでしょうか・・

有難うございました！