腕立て伏せ

質問

腕立て伏せを100回程度やるとして20×5セットと30×3では効果はどちらがありますか？

回答No.1

sunchild12 · ベストアンサー

『効果はどちらが…』との質問ですが、質問者さんの目的を記さなければ的確に返答しようがありません。

と、書きましたが、勝手に推測するに『大胸筋の肥大』が目的でしょうか？

もし、そう言うことなら『20×5』『30×3』いずれも大した効果は見込めないと思います。

筋肥大の為には、もっと重い負荷をかけ、回数は10回程度で力尽きるトレーニングが必要です。

本来ならベンチプレスやダンベル等、器具を使うのが効果的ですが、どうしても腕立てに拘るなら以下を試して見て下さい。

・手の位置は広めに、
・指先が真横に向く角度で、
・身体を下げるときに出来る限りゆっくりと大胸筋への負荷を感じながら…

こんな風にすれば普通の腕立てより多少は効果アップできます。

また、背中に重りを乗せるのも多少の効果アップにはなるでしょう。

いずれにしても腕立てだけで大胸筋を圧倒的に肥大をさせるにはかなりの工夫が必要です。

お礼

勉強りなりました。早速試してみます。ありがとうございました！

回答No.2

shiriustar

自重の筋トレの場合は限界数まで行う事が必要です、30回が限界ならば30回行って下さい、セット数も2セット或いは３セットと増やすと効果的です。
又、手幅を変えたり動作をゆっくり行うと効果があります。

お礼

限界までやらないといけないんですね、試してみます。ありがとうございました！