何カロリー

質問

摂食障害を克服し色々食べれるようになりました。
以前は異常な食欲で食べまくったと思ったら絶食したり悪い食生活。
１日何カロリーが適正なのか分からなくなってしまった。
20歳の女。155cmで普通体型。運動は自転車通勤なんで往復50分。仕事は立ち仕事。
文のみで申し訳ございません。
１日何カロリーが適正ですか？

回答No.2

ki073

計算法を書きます。あくまでも目安とお考えください。

基礎代謝量と生活代謝量を計算します。
例えば
http://motivated.jp/
でできます。現在の体重が必要ですのでご自分でやってみてください。
仮に50kgとしますと、基礎代謝量が1180kcalとなり、これに生活代謝量を加えます。
このサイトではこれも計算してくれますので、生活活動強度が「やや低い」だと基礎代謝量+生活代謝量=1770kcalとなります。
自転車でゆっくりだと50分で98kcalとなります。全部足すと1868kcalです。これだけカロリーをとると体重が変わらないということです。個人差があるしサイトによっても違いますのであくまでも目安ということで。

もうひとつ、この程度の食事をして体重が増減するときには、1日に240kcal増減させるとおおむね1kg/月体重を増減させることができるようですのでコントロールに使ってみてください。

私自身が実行していることを最近書きましたので参考に
http://oshiete1.nifty.com/qa7015788.html
のANo.3です。

回答No.1

yuyuyunn

こんばんは

1200～1500キロカロリーぐらいでいいと思いますよ