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減量のアドバイスお願いします。
- 仕事のストレス＆激務で一切動かないのに食べて解消。結果、じわじわ太っていって、5年で標準体重+20kg。
- 平均と比べると、体脂肪も多いけど筋肉も多いということは、このまま頑張れば減って行くのでしょうか？内臓脂肪より、皮下脂肪が気持ち悪いほど多いって事ですよね…
- 結果が出るまで3ヶ月は必要と聞きます。このまま続けて、効果がありそうか、アドバイスをお願いいたします。太すぎて自信が持てません…
- Clary-sage
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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質問者が選んだベストアンサー
２６歳主婦です 以前は身長１５２/体重４６でしたが 一か月で４３まで落としました ・ヘルニアで腰が悪いため筋力をつけるため ・少しでも体重が軽いほうが腰への負担も小さいため ダイエットしてみました ＜食生活＞ 甘いものは基本食べない 食べたくなったらキシリトールのガム等噛んで満腹中枢を満たす 外食する場合はセットものにしない 野菜から食べ始める 水分をきちんと取りながらたくさん噛む 三食取り就寝３時間前は食事しない 米を玄米に変える 油はエクストラバージンオリーブオイルを使用 こんにゃくや豆腐などを料理に多用しお腹を満たす ダノンＢＩＯは便通に効果が高いのでおすすめです ＜運動＞ （主人が理学療法士のため指導してもらいました） お風呂あがってからの様々なストレッチ１０分程度 筋トレ１０分程度 一日に最低でも６０００歩は歩く とにかく続けることが大切です 質問者様のされていることは無駄にはならないと思います 気をつけることは ストレッチをしてから筋トレをしたほうが効果が上がります また過度な筋トレは体にもよくないので 少しずつ増やすのがいいと思います 硬くなった脂肪は落ちにくいのでお風呂上がりのリンパマッサージなどおすすめです 柔らかくすれば脂肪は落ちやすいと聞きます わたしもまだまだ続けるつもりです 共に無理せず頑張りましょう！！
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- tabasuko_otoko
- ベストアンサー率15% (247/1586)
5年前に成功したダイエットとやらを、もう一度やれば良いんじゃないですか？ 減量目的と言いつつ、増量している事実を確認しながら「効果があるか？」とは不思議な人ですね。
お礼
5年前の方法は少々費用がかかるのと、そこからじわじわ増量していき、結果的に現在デブになりましたので、もう一度正しくチャレンジしたいと思っています。 増量している事実を確認…まさにその通りですね（汗） 脂肪がかなり多い割に筋肉量が多いと出るので、その分消費して痩せていくのかな…と疑問に感じた為アドバイスをお願いしてみました。 気にとめてくださってありがとうございます。
- ID10T5
- ベストアンサー率31% (732/2312)
身体のプロファイルは詳しい一方で、食事の方のプロファイルは、ただ「なるべくヘルシーに。でも甘い物も食べてしまう」としかありませんね。質問者ご自身はあまり意識されていないということでしょうか。 運動だけではいくら頑張っても痩せません。中途半端な運動は体力使って食欲増進し、ついつい今まで以上に食べて、結果的に太ります。運動していると、「運動しているからこのくらい食べても平気」とついつい自分に言い訳もします。あなたのケースは筋肉がついたからではなく、運動をすることで食べる量が増えて純粋に太ったのだと思います。 まず食事の量を減らしましょう。いくらヘルシーな食事でもたくさん食べたら太ります。今の基礎代謝は体重が多いせいで1458kcalと高いですが、20kg落としたいなら体重55kgの人の基礎代謝を計算し、それに合わせたカロリー摂取を心がけてください。あなたの性別・年齢・身長で体重55kgならば基礎代謝は1200kcalくらいですから、生活代謝は1800kcal～2000kcalくらい。 ですから摂取カロリー1800kcalに抑えればよいと思います。本当に1800kcalに抑えたら最初のうちはかなりお腹が空くと思います。ただあまり極端な食事制限ではないので、慣れることが十分可能な食生活のはずです。 つまり減量期間が明けてもずっと続けられる食生活であり、リバウンドのしない食生活ということです。
お礼
耳（目ですか…）が痛くなる忠告です。 はい、ご指摘通り、とりあえず運動のみでって思っていました。 どうしても食事が自分に甘くなってしまい、我慢できませんでした。 筋肉が付いたのではなく、脂肪で太った… 筋肉量が平均より多いし、するするっと痩せていくかな～なんて、 甘くみてました… 自業自得ですが、今までの運動がばかみたいでショックです（泣） ネットなどで書かれていることは、 自分に言われてる訳ではなかったのでピンとこなかったのですが、 直接私にアドバイスくださったので、身にしみました。 見ず知らずの私にご親切にアドバイスくださったID10T5様の恩に報いるため、 今日から真剣に食事も考えて実行していきます！ ありがとうございました！！！
お礼
うわ～具体的に教えていただきました！ 早速実践しよう、と思えることがたくさんありました。 やはり、運動だけではダメですね…もっと勉強してやっていきます。 励ましていただけ、頑張って続けていこうって思い直せました。 こんな見ず知らずの者に親切に教えていただけ、感謝します。 本当に、ありがとうございました！！
補足
その後、ストレッチをしてから運動したところ、動きやすくてびっくりしました！食べ方なども実践したところ、まだまだ短期間ですが、やっとカラダがしまってきたみたいです。この調子で頑張ります！ありがとうございました。