遅い時間の夕食について

質問

当方27歳の会社員（男）です。
普段はデスクワークでほとんど運動していません。
月２回５時間ほどサイクリングをしているんですがそれだけでは痩せるはずもなく食事制限を考えています。

現状
171ｃｍ/78ｋｇ/体脂肪率18％/基礎代謝1750Kcal
今年中に65kgまで減らしたいです。

食生活
朝　コンビニパン２個（500～600Kcal）
昼　仕出し弁当　ご飯半分残し（600～700Kcal）
おやつ　あめ（～20Kcal）・水

で、夜をどうすればいいかが今回の質問です。
仕事場で食べるのは無理な環境、且つ平均9時退社ということでどうしても遅くなってしまいます。
9時過ぎに外食もしくは10時過ぎに自宅で食事なのですが・・・
減らすにしても栄養が気になりますし、時間も遅いので自炊する気にもなれないです。
一時期完全に夕食を抜いたのですが肌荒れがひどくなった上にリバウンドが強いので止めました。

何か良いメニューはないでしょうか？

回答No.3

isoworld · ベストアンサー

労働基準法により、労働時間が６時間以上の場合は少なくとも４５分、８時間以上の場合は少なくとも１時間の休憩時間が必要なので、もしお昼休みが（最小限の）４５分なら夕方のどこかで少なくとも１５分の休憩時間が取れることになります（お昼休みが１時間の場合は、その後ぶっ続けで勤務しても労働基準法違反にはなりません）。
　ですから、もし夕方に少しの休憩時間があるようなら、栄養価の高い食べ物をちょっと食べることをお勧めします。

　基礎代謝1,750kcalが間違いなければ、デスクワークの毎日なら１日の消費カロリーは2,500kcalくらいだと思われますから、無理のないダイエットをするのなら、１日の摂取カロリーを2,000kcal余りにしておくべきです。
　朝食のコンビニパン２個（500～600kcal）は感心しません。炭水化物が多すぎてダイエットには不向きです。すぐにエネルギーになるという意味では炭水化物もいいのですが、ちょっと多すぎます。もっと栄養バランスのよい朝食を700kcal以上摂ってもいいように思いますが。

　夕食はできれば夕方のちょい休憩時間に可能な範囲でちょっと摂り、残りは帰ってから消化のよい夕食を摂るようにしてはどうでしょうか。なお、おやつのあめ（～20Kcal）は労働で消費したエネルギーの応急的な補給に向いています。時間を空けて数個なめてもいいのではありませんか。

お礼

回答ありがとうございます。
残念ながら昼休みは1時間なのでその後休み無しなんです・・・

基礎代謝は体重計が測ってくれたものなので信憑性はそこそこだと思います。
2500Kcalは消費しているものなんですね。
コンビニパンからしっかりした朝ごはんに変えつつ
おなかが減ったらあめで食いつなぎ
会社にいるうちにカロリーメイトでいいから口に入れて
帰宅後に豆腐とサラダとヨーグルトってところでしょうか。
とても参考になりました。

回答No.2

badges68

大丈夫だと思います...http://shview.info/so.php?key=%E9%81%85%E3%81%84%E6%99%82%E9%96%93%E3%81%AE%E5%A4%95%E9%A3%9F%E3%81%AB%E3%81%A4%E3%81%84%E3%81%A6

ですが胃腸にかかる負担のことも考えると20時あたりに軽食をとる方が良いと思います

参考URL：

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1148644211

お礼

回答ありがとうございます。
やはり豆腐・サラダなどの低カロリーな物にするべきなのですね。
軽食は・・・カロリーメイトぐらいなら食べられますので考えておきます。

回答No.1

nitto3

そのように無理な減食をすると身体は逆に溜め込む体質になりますよ。

先ず朝一時間早く起きて、たっぷり食事をすることです。

朝の分を夜、食べればいいでしょう。

お礼

回答ありがとうございます。
朝の食事も問題だとは思っているのですが早起きが辛くて解決させるのは難しそうです。
目玉焼き焼いてレタスちぎってハムと一緒にパンに挟んで牛乳入れるだけでいいと考えると
そうするべきな気がしてきました。