遅い時間の夕食にアドバイスを！

質問

３６歳♀です。
毎日仕事が遅く夜９時から１１時の夕食の時間となってしまってます。
夕方仕事中に間食（２００kcal程度）をとります。年齢のせいか、徐々に体重も増えてきていると思います。
そこで、そのような時間にはどのような食事が適していますか？
ご飯はやめておかずだけとかがいいのでしょうか？
パスタやうどんとか胃にやさしいものでも太りますか？

太ってはいない方だと思いますが、下腹が気になるのと今ある服が
きつくなってきているのが一番の問題です。
基本的に体重の増減が少ないため、健康診断でみると一年に１キロ
ペースで増えているような。。。
運動は週１くらいでジムで汗をかいてます。
しかし、やはり食事時間が問題なんでしょう。
朝は７時に、昼は１２時に食べてます。
３食きちんと食べるのが常でした。。。
お酒は週１も飲まない程度です。

どうぞよろしくお願いします。

回答No.2

noname#29456 · ベストアンサー

夕方の200kcal程度の間食は今のままでいいでしょう。
その代わり、帰ってから21~23時に食う夕食は300~400kcal程度で、
かつ消化の良いものにするのがいいです。

たとえば「ごはん茶碗1杯+味噌汁+海苔+漬物」とか。
もしくは「雑炊」。

これは、私の持っているメタボ対策レシピ集に載っていたことを参考にしています。

お礼

夕方何も食べずに仕事しているとストレスになって
しまいます。
ちょっとほっとしました。
ごはん１杯＋味噌汁＋納豆とかにしてましたが、
ちょっとお腹が膨らみすぎる気もしてました。
納豆はよけいだったかな？

どうもありがとうございました。

回答No.4

sun_life

私の職場は朝から出勤と昼から出勤の２通りで交代勤務しています。これまで(約２０年)の兆候を見ると、昼から出勤をした日は「夕方に軽く食べて、帰宅後、捕食」という形で食べる人は総じて肥満傾向です。しかし、夕方に自家製の弁当をしっかり食べて帰宅後に食べない人は体重の変化が少ないようです。そのような訳で、夕食用の自家製弁当を持ってくる人が多くなりました。
　アドバイスにもならないでしょうが、夕方にしっかりと食べることができるように工夫されては如何でしょうか。

お礼

なるほど。実証されてますね。
私も出来れば夜７時に食べたいのです。
休みの日はそうなんですが。。。。
朝昼はきちんと食べて、夕方おにぎりとかにして帰ってからは
何も食べないとかでもいいのかもしれませんね。
早く帰れる工夫もしてみます。

ありがとうございました。

回答No.3

mgkenko

もし標準体重と比べて大きく肥っているのなら、食べる量を減らすことで元に戻せるはずです。
しかし、食べる量をガマンして減らすとリバウンドして逆効果です。
ガマンしないで減らすには、グラフ・ダイエットが最適です。
グラフ・ダイエットは自然に食べる量が減りますので、減量によるストレス、リバンウンドが無いのです。ゆっくり自然にダイエットする一番良い方法です。
ただし、長続きさせるには少々のコツがあります。

お礼

標準体重よりかは少ないので、ダイエットと
いうわけではなく、これ以上体型が崩れずに、よくできたら
と思ってました。

ありがとうございます。

回答No.1

yuyuyunn

こんばんは

反対にご飯食はいいと思います
良く噛んで食べてください

麺類はするっと入ってしまうので反対に危険です
温野菜を食べてください

それとできれば毎日できるような運動がいいとおもいますよ

お礼

ありがとうございます。
良くかんで食べます。
体を冷やさないで野菜中心に取るように
心がけます。