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体重が落ちなくなりました

2011/05/31 22:20

去年の夏からダイエットをしています。最初の３ヶ月は食事制限と軽い筋トレで五キロ弱落としました。 10月からはジムで水中ウォーキングを週２ペースでして、今年の頭には更に五キロ痩せました。その後震災の影響でジムに通えなかったのですが、５月頭からまた週２で水中ウォーキングをしています。でも最近は体重が±1キロ内をうろうろしていてなかなか減らなくなりました。また、身体全体はスリムになってきたのですが、お腹だけぽっこりしています。お腹をスリムに、かつ更に体重を減らしていきたいのですが、鍛え方を変えた方がよいでしょうか？是非アドバイスくださいm(__)m

noname#141422

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ogachin008
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2011/05/31 23:19 回答No.2

メタボ改善を主な仕事にしている医師です。 dottarikunさんの年齢、性別、ピーク時の体重、現在の体重や体脂肪率などの情報が一切ありませんので一般論で書かせていただきます。 7000kcal消費する、もしくは摂取制限すれば1kg痩せるといわれています。運動のみでカロリーを消費する場合をシミュレーションしてみましょう。以下の単位等につきましては参照URLの厚生労働省が発表しているエクササイズガイド2006を参照してください。例えば普通の速度でウォーキングをするとその運動強度は3METsです。 3METsの運動を1時間すると、3Exの運動量と評価されます。 3Exに体重(Kg)×1.05を掛け合わせると、消費カロリーが算出されます。水中運動は約4METsですので、1時間水中ウォーキングをした場合、4Ex　×体重 ×1.05kcal消費される計算になります。 dottarikunさんの体重が例えば60kgとすると、60×4×1.05=252kcalです。米のご飯150gで252kcalですので、プールで1時間歩いたとしてもその効果は茶碗1杯分の御飯分でしかありません。運動のみでやせとうと思うと、相当の努力が必要になります。単純に体重を落としたいのであれば、食事制限が最も手っ取り早いかと思います。前述の通り、ご飯一杯でプール運動 1時間に相当します。食事から摂取されるカロリーは、意外と多いのです。ダイエットをする際の作業としては、まず毎日どれくらいのカロリーを摂取しているかを把握する作業をしてください。食品変換表の本は安価で出ていますし、「食品変換表」で検索すると無料でカロリー計算できるサイトもあります。食事から摂取されているカロリーが分かれば、どの食材が高カロリーか分かってくると思います。高カロリー食品を控えるだけで、かなりのダイエット効果が見込めます。例えばもし、焼きそばUFOを毎日食べる生活習慣があったとします。焼きそばUFO一杯で573kcalあります。これは体重60kgの人が２時間以上プールでウォーキングしたカロリーに相当します。この生活習慣をやめるだけで、2時間以上の運動に相当するのです。食事の影響って大きいですよね。ただし、食事のみでダイエットをしようとすると、最終的に行き着くのはは拒食症の人の体型です。フランスの亡くなられたイザベルさんの体型が典型的でしょう。ダイエットをする際には、たとえ減量効果は少ないにしても運動を併用してください。もしdottarikunさんが理想とする体型のスポーツ選手がいれば、同じスポーツを始めるのもオススメです。お腹をスリムにしたいのであれば、以前流行しましたがビリーズブートキャンプのディスク3を用意してください。お腹をスリムにする運動が目白押しです。毎日続けることができれば、お腹周りはすっきりするはずです。

参考URL：: http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/undou.html

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isoworld
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2011/06/01 07:07 回答No.6

　ダイエットと運動で減量が進んだとしても、体重がゼロになるまで同じペースで落ちるわけではなく、どこかで体重は下げ止まりになります。体重が減ると基礎代謝量は減り、１日の消費カロリーも減るので、ダイエット＆運動を続けても摂取カロリーと消費カロリーはどこかでバランスするようになり、そこが体重の下げ止まりポイントになります。　私も14kg減量しそれを維持して５年になりますが、ダイエット＆運動を止めたわけではなく、ずっと続けているのです。ですがこれ以上は減量しません。それは減量で１日の消費カロリーが減り、摂取カロリーと消費カロリーがバランスする状態になったからです。　もしもっと減量したいのなら、食事制限と運動をもっと強化しないといけません。　私自身も身体全体はとてもスリムになっていてお腹もかなり凹みましたが、ここだけはまだ膨らみがしつこく残っていて満足するのには至りません。お腹（とくに下腹）は、凹ましにくいんです。女性の場合は脚（とくに太ももやふくらはぎ）もいちばん厄介で、細くなるのは最後の最後です。　徹底的に体脂肪（内臓脂肪と皮下脂肪）を減らさないと、いちばん気になる部分はスッキリしません。