体重と筋肉

質問

よく筋肉の量が増えると体重が増加すると言いますが、
実際ほんとーうのところ体重増えますか？
今ダイエット中で、ジムで筋トレを取り入れたエクササイズをして頑張っていますが、停滞期か一向に体重が減りません。最初の３キロくらいはすーっと痩せたのに・・・。
食事にも気をつけて、１日１５００キロカロリーを目安にしています。
ここ２週間くらい同じ体重が続いているのでまだ足りないかと夕飯をダイエットシェイクに切り替えたりもしているのですが・・。
家族には体重はかわらなくても前より締まっていい体になった、とは言われるのですが・・。
でも１月までにあと７キロ確実に落としたいので、（１ヶ月２キロ）停滞期の脱出方法どなたかアドバイスくださーい。

回答No.1

littledevil · ベストアンサー

体重は変わらなくてもきちんと運動＋食事のダイエットをしているのであれば間違いなく体脂肪率が下がっているはずです。私もジムに通い始めた数ヶ月間は体重はせいぜい１キロしか下がりませんでしたが、洋服のサイズが変わったり、徐々に体脂肪が減って筋肉がＵＰしました。(もっとも、私の場合は食事療法を完璧にこなすことは出来なかったので、結構食べてはいましたが．．．)体重だけ減らしたいのなら、筋トレを止めて有酸素だけに絞ってやれば、筋肉も落ちますが体重も結構落ちると思います。女の人の場合、筋肉ってすぐおちるんですよね。体重減るのも良いんですが結局、筋肉＋脂肪が同時に落ちてるわけですから、どういう割合で１キロが落ちたかがポイントですよね。純粋に１キロの脂肪が落ちたのであれば大成功じゃないですか。

お礼

そうですね、なかなか結果が数字に表れないので、
凹みぎみでしたが元気が出ました。ありがとうございます。

回答No.3

boxer1

見た目が同じ様な人の場合は、筋肉質の人の方が体重は重くなります。
しかし、同じ体重の人でしたら筋肉質の人の方がはるかにスリムに見えます。

体重を落とすだけでしたら、筋トレは、あまり必要ではありません。
食事や間食・飲み物等合計で１日に摂取した総カロリーよりも消費カロリーが多ければ体重は落ちていく計算になります。
水分内のカロリーを総摂取量の計算に入れていますか？
夏場の運動や筋トレの終了後にスポーツ飲料やジュース・缶コーヒー等は、甘味料が見た目以上に入っています。
代表的なスポーツ飲料　○○○スエットの500ｍｌには砂糖30ｇ分の糖分が入っています。
ただし、夏場の水分補給は大切です。麦茶・ウーロン茶などで水分を補給しましょう。

体脂肪を落とすには筋肉を増加させる方法が一番効果的です。たとえば、腹筋運動をすれば筋肉が増加し脂肪が落ちていきます。ただ単に腹筋運動を繰り返すより、ヒネリを加え側筋を鍛えるとより効果的です。ヒネリ運動による脂肪の燃焼は、体の各部をスリムに見せる作用があり、怪我の防止や体のバランスを良くします。

無理をしないように、目標に向かっていって下さい。

お礼

はい、運動時の水分補給にはノンカロリーの飲料のみを
飲んでいます。頑張りますね。ありがとうございました。

回答No.2

boss715

No1のかたの言われるとおりですね、体脂肪率はどうなっていますか？脂肪を減らす(燃やす)一番早い方法は、そのエネルギーを消費する筋肉を増やして代謝する力を増やす事です。筋肉が増えれば自然と基礎代謝が増えますので脂肪の燃焼が増加しまた、脂肪が大きくなるのを抑える役目も果たします。

＞よく筋肉の量が増えると体重が増加すると言いますが、
実際ほんとーうのところ体重増えますか？
増えます、これは本当です。でも体重が代わらない(減らないと言うのは)筋トレのやりすぎかもしれません。No1さんの言う通り有酸素運動を増やした方が良いかもしれませんね。

＞食事にも気をつけて、１日１５００キロカロリーを目安にしています。
ここ２週間くらい同じ体重が続いているのでまだ足りないかと夕飯をダイエットシェイクに切り替えたりもしているのですが・・。

停滞期である可能性は十分にあります。通常、体がやせるモードに入るまで2週間から1ヶ月かかります。始めのうちのすーっと体重が減ったのは、全部脂肪で減ったわけではないでしょう。食べてなければ便を出すたびに体重は減っていきますし、水分過多の体であったならば動く事で水分が抜け(標準にもどり)体重が減ったのでしょう、もちろん脂肪も多少は落ちているでしょう。
あせらずに、今のままで良いですよ。あと2週間もすれば次第に体重は落ちていきます。実際細かく見れば、毎日数十グラム単位で落ちているのですが、これはコップ一杯の水を飲むだけで、補われてしうまうので体重的には減ってないように見えるだけでしょう。

お礼

そうですね、もう少し今のままで続けていきます。ありがとうございました。