ベンチプレスを上げたい。

質問

重い重量でベンチプレスを上げたいです。

筋トレ暦５年です。
現在、７０キロでベンチプレスを上げています。
目的は筋肥大です。

それは、おいといて
自分より細い人や、筋トレ暦が浅い人が
１００キロや、それ以上で上げているのですが
その方たちのように、とにかくベンチプレスを
１００キロとかあげたいのですが、なにかコツが
あるのでしょうか？？

ほんとに、自分より細い人が、重い重量でベンチプレスを
あげているのをみると、くやしくて仕方がありません。

筋肥大は別として、高重量のベンチを上げるには
どうしたらよいのでしょうか？？

回答No.2

zan_kuukai · ベストアンサー

簡単に言いますと重いものを上げることにこだわるのなら胸筋を鍛える基本的なベンチプレスではなく全身を使って上げるベンチプレスのフォームを身につけると良いです↓

●ブリッジは高くする（可動域が狭くできる、脚の踏ん張りが伝わりやすい）
●肘は縦に旋回する（重い負荷でバーベルを下した時固まっていられるので安定感が増す、そこから脚の踏ん張りを利用して切り返しができる）
●上げる時は脇の絞りも利用する（見た目には分かりにくいですが肘を内旋させる力です）
体を連動して上げるパワーリフティング的なベンチプレス
http://www.youtube.com/watch?v=fktuPPNkQpQ
http://www.youtube.com/watch?v=PSRqi9QGggo&feature=related

胸筋を鍛えるベンチプレス
http://www.youtube.com/watch?v=D-S3Adpan28

パワーフォームなら私体重７５キロくらいの時で１５０ｋあげれましたけど、基本的な胸筋トレーニング用のベンチ（脇をちゃんと開いて、脚の踏ん張りで上げないやつ）では１３０ｋが限界でしたから胸の筋量も１３０キロ挙げれる程度のものでした。パワーフォームは重いものを扱えても全身に負荷が散っていることをお忘れなく。

重いものを上げる解説の続きですが、肩甲骨を寄せブリッジを高くして脇を締め気味にして脚で床を押すとその力がバーベルを上げる力に加味されますバーベルを下して切り返す時に使うと特に効果があります。あんまり多用すると尻浮きベンチになりますが、パワーフォームなんて尻浮きベンチの尻が触れているだけのものです。重さにこだわるからしょうがないのでしょうけど、筋肥大目的でパワーフォームでベンチプレスをするならデクラインベンチプレスで良いのではないかと思います。もう一度最後にパワーフォームのベンチは重いものを扱えても全身に負荷が散っていることをお忘れなく、筋肥大には高負荷ですが、高負荷を意識するなら胸にかかる高負荷を気にした方が良いでしょう

お礼

とてもくわしく、ありがとうございました。

回答No.3

gotomuslemen

ベタ寝とパワーフォームなら人によると思うけど10～15kgの違いは出ると思います。

手っ取り早いのはもっと食べて体重増やす事じゃないですか？

回答No.1

s10sjsqsksa

MAXをあげるコツをつかむ訓練法というのを同じアメフト部の友人から聞いたことがあります。

まず、これは少々危険なので、普段補助なしでやっている人も必ず補助の人を１・２人置いてください

まず自分の現在のMAXより明らかに重いウェイトを持ち上げようとします。

これは上がらなくてもいいです。てか上がらないくらい重いものにしてください。

そのあと自分のMAXよりすこし重いウェイトを試してみてください。

残念ながらあたしはいつも筋トレは一人でやっているので試していないんですが、その子はMAXが１０か２０ｋ増えたといっていました。

これを繰り返すと力を出すコツがつかめるそうです。

すぐにできるので試しにどうぞ。

お礼

参考になりました。ありがとうございました。