体重、ウェストを落とすにはどうすればいいですか

質問

私は１６７ｃｍ７０ｋｇという体型を長年続けてきました。
中年になり一時期７７ｋｇまで太ったときがありました。
一時期病気になり６０ｋｇまでやせました。
今、４５才になりまたリバウンドで８０ｋｇまで太ってしまいました。
ウェストも１０５ｃｍあります。
体重を落とすにはウエストを絞るにはどうしたらよいでしょうか。

回答No.4

isoworld · ベストアンサー

毎日規則正しい生活を送り、土日祝日も含めて早寝早起き、食事はちょっと控え目（腹八分目という人もいますが、自分の従来と比較すると７分目くらいがよい）にすることを習慣づけることが基本中の基本です。そのような生活が１年以上もブレずにできるようになってから（そのような基本的な準備が習慣付けられてから）体重を落としウエストを絞る工夫をすることになります。ですが、この時点でもう目標の８割は達成です。

　午前７時には起床、和食中心の朝食はしっかりと食べ午前８時までには済ませる。昼食（和食）はやや控えめの量で１２時に。夕食（和食）は午後６時か遅くとも午後７時にし、かなり控えめ（従来の半分以下の量）に食べる。間食はしない（コーヒーかお茶だけはＯＫ）。毎日１万歩は歩き、できればスポーツジムに通って600kcalのカロリーを消費する。

　これを１年通せば実現できます。過去の私（オジサン）がそうでした。以前は１６５ｃｍで６８ｋｇありましたが、６年前からこれを徹底し、１年で体重５４ｋｇ、体脂肪率１１％台の見違えるような細身の体になって、もう５年以上も経ちます。ウェストも８８ｃｍから７３ｃｍに縮みました。
　いかなる口実もつけず、例外なくこのような食生活を徹底することです。今日だけは特別…と例外をつくれば、なし崩し的にダメになります。それが出来ないようであれば、諦めてください。結局、自分との戦いです。自分で決めたことが出来ないようでは恥と思うことです。

お礼

ありがとうございます。

回答No.3

musasi2030

まず無理をしない事
無理をすれば続かない、リバンドする
悪循環です。
合理的に食事、運動をする事が一番大事なことです

お礼

ありがとうございます。

回答No.2

Yupa3

過去ログ見ていただければ嫌というほど出てきますが、
太るのは摂取カロリー＞消費カロリーの状態だからです。

週に一度水泳を行っていても、その分お腹がすいていっぱい食べていては何にもなりません。

食事量と内容を見直すこと。
脂肪過多になっていませんか?

そして、一日の消費カロリーを計算すること。（基礎代謝によるカロリー＋運動その他の活動カロリーです。）
そのカロリー量が摂取してよいカロリー量になります。（痩せたいなら少し減らす）

これもほぼ常識ですが、摂取カロリーを減らす際は「高たんぱく低脂肪」を意識してください。

その上で、運動をされると適度が筋肉がついて消費しやすい体になります。
ウェストを中心に絞るには、ツイスト系の運動が良く推奨されますね。
ただし、いずれにせよ全体的に筋肉をつけてないと今度はケガの元になります。

いずれにせよ、何もしなければ太ると心得てください。

お礼

ありがとうございます。

補足

ちなみにロデオボーイは体重を落としたりウェストを絞ったりするのに役に龍でしょうか。

回答No.1

bu-yan

やはり一番、効果があるのは有酸素運動だと思います。
ランニングやなわとびや水泳などがありますがどれもすぐに効果が出るわけではないですが一番、効果がでます。

まずはランニングをしてみてはどうですか？

ランニングというよりジョギングで良いと思います。
そのかわり２０分以上は動いてください

２０分くらい経過してから脂肪燃焼が始まります。

ペースは自分が２０分以上を同じペースで走れるペースで良いと思います。

頑張ってみてください！

お礼

ありがとうございます。

補足

水泳は週１回、１時間くらいやっています。
あまり、効果が出ていないようです。