体重を増やしたい（太りたい）のですが

質問

23歳男です。
現在身長１６８ｃｍ、体重５２ｋｇと
かなり華奢な体型です。
両親もやせ方なので、太りにくい体質なのかもしれません。

６０ｋｇくらいまで太りたいのですが、
ただたべていても一向に太れません。

食べるだけでなく、何かいい増量方法はないでしょうか？

ちなみに今までで一番体重があった時期は
18歳の6月頃で５８ｋｇありました
（この年の夏に夏バテしてしまい、４ｋｇ減量しそれからなかなか太れません）

よろしくお願いします。

回答No.5

hisajp · ベストアンサー

p2shinoda さん、こんにちわ。スポーツトレーナーです。

　現在の体重ですと、体脂肪が10%前後だと思われます。詳しくは計測してください。

　トレーニングで筋肉量を増やす際は、筋肉と体脂肪が同時に増えます。そのため
＞ 一度大増量して、筋トレである程度絞って６０ｋｇくらいになりたいです。
　というのはちょっと違ってます。筋トレでは絞るのは私たち並みの知識と技量が必要です。

　p2shinoda さんの現在の体重 52kg ですと、体脂肪が10%前後だと思われます。詳しくは計測してください。

　13kg ふやして 65kg とするのは、２年～４年くらいかかりますし、その必要もないでしょう。

　目標の 60kg とする場合は、ウエイトトレーニングをしながら増量していけば、私の今迄の指導値で考えると、体重が 8kg 増えた時点で体脂肪が 15% 程度となると思われます。それで減量は不要でしょう。
　この場合、週に２～３回のウエイトトレーニングで１年前後で可能と思われます。大手フィットネスジムに通うよりは、ボディビル関係の方が向いているかもしれません。大手ジムに通う場合は、ある程度指導経験があるトレーナーに付いてください。ご自身で行うにはきちんと勉強されてください。

　私自身は、164cm で、高校生のときは 50kg 程度でどうしてもそれを超えられませんでした。運動量も多かったので、栄養が追いついていなかったのでしょう。
　今は増量期で、１ヶ月で 4kg くらい増やしました。2kgくらいは水分だと思いますが、順調に増えています。正しい方法で行うと増量は楽に出来ます。

　最低限の必要知識の参考：
http://okwave.jp/qa2946796.html

　よろしければ他にも私のIDの回答例を探ってみてください。
　ご質問は遠慮なくどうぞ。

回答No.4

timeup

「良く噛む」が重要です。　飲み込むのでなく、食物が液状になり、自動的にに消化器官を進む・・・こうすると消化吸収器官の負担も下がり太ってくる可能性が高いです。　これは米国の大富豪が賞金つきで募集した健康増進方法の優勝した方法の一部です。
まあ、私も含めて、大食いでも早食いの人は命がけでもなければできませんけどね。(^_^;)

他には無酸素運動＋有酸素運動でしょうね。有酸素を多くして循環をよくすることです。　無駄な脂肪は取れ、必要な筋肉がつきます。

そうして、必要な栄養素を的確に摂取することです。

回答No.3

sunao753

プロテイン製品を使ってみるのは、どうでしょう。
3回の食事をしっかり摂って、食事の後にプロテインを摂る。食事の前だと、おなかがふくれていて食事の量が減ってしまうので、食事の後に頑張って取り入れてみるといいと思います。

回答No.2

akira-45

普段の生活で太るなら食べ方を変えるのがいいかもしれません。ごはんを一気に食べその後おかず+味噌汁のも一考です。焼肉を食べる時もごはんから食べると太るようです。
ご参考まで。

お礼

そこそこ食べているとは思うのですが、
それ以上に出してもいるので、それも原因かもしれません。

朝食後に一回、
昼食～夕食の間に一回

ちょっと出しすぎですかね・・・

ガマンすればいいのでしょうか？
ガマンできませんが。。。

回答No.1

kura-udo

ただ太りたいなら辞めとき、健康に悪い
筋力つけるなら太っても良いけどさ
朝飯抜いて運動して運動して
飯がばがば食べれば太るよ

補足

ありがとうございます。
ちょっと説明不足でした。

一度大増量して、筋トレである程度絞って６０ｋｇくらいになりたいです。

５２ｋｇ→６５ｋｇ→６０ｋｇ
こんな感じが理想です。