続 筋トレ 減量の方法でアドバイスください。
先日お世話になったばかりです。
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3414636.html
今回教えて頂きたいことは、
体脂肪率が減らないので、その解決策と、
減量中は負荷は上がっていかないと思っていたのですが、
上げる回数が増えているので、どのようにすればよいかです。
今までの流れです。
身長１５８cm、３５歳、女。
目指すのは、５０kg、体脂肪率２０％以下です。
仕事は事務で一日中座りっぱなしで動きません。
有酸素はしません。
自宅でダンベルのみです。
７月より筋トレ始めました。
当時、体重５６kg、体脂肪率２７％前後。
服が入らなくなるのが辛くなり、
９月より減量始めました。
●筋トレ
週２回
ワンハンドロー 10kg×3セット 最近7.5kg×2セット追加 計5セット
フレンチプレス 7.5kg×3セット
アームカール（一個のダンベルを両手で持ってやります） 10kg×3セット
減量前はドロップセット入れてました。
週一回
自重
腕立て伏せ 限界５セット
ブルガリアンスクワット 限界３セット 最近限界２セット追加 計５セット
フルスクワット 限界２セット
●食事
1,300～1400kcal/一日
（たんぱく質400kcal、一日摂取カロリーの半分を炭水化物、残り脂質）
トレ後は、ウイ○ーインゼリー（エネルギー）+とり胸
栄養補助は、エビオス。ポポンｓ。
現在、体重５２．１kg 体脂肪率２７％
筋トレ始めた頃より体重は減りましたが、体脂肪率が減りません。
減量始めても、負荷や回数は減っていないですし、
筋肉を犠牲にしているとは思いませんでいた。
上げられる回数が上がったのは、先日アドバイスを頂いて、
栄養内容を変えたおかげかもしれません。
ワンハンドローであれば、１２回上げられるようになりました。
重さを増やすべきでしょうか。
2.5kgきざみでしか、負荷を増やすことができません。
試したことはありませんが、
今の１０kgから１２．５kgにすると、極端に上げられなくなるような気がします。
体脂肪率も減らすために、筋トレの負荷、回数など。
アドバイスをよろしくお願い致します。
