2年で20ｋｇ減量したいのです！！

質問

21歳・88kg・177cmの男子学生です。タイトルの通り、2年で20kg落としたいと考えております。今行っているダイエット方法は、
20分ジョギングしたあとに、腕立・腹筋・スクワット・背筋×25回を1セットとして2セット。といった感じです。筋トレの回数は慣れれば増やしていく予定です。食事も無駄な食事はせず、野菜を多く摂取するように心がけております。ちなみに納豆は毎日食べています。
このようなメニューを続けていって痩せられるでしょうか？もし他にもこうい方法がある、もっと回数増やした方がいい、などの助言、つっこみがあれば是非教えてください。一ヶ月近く続けているんですがいまいち効果が感じられずに困惑気味です。なにかやる気の出るようなコメントをお願いします。

回答No.3

sweet-s0506 · ベストアンサー

私はスポーツジムに通っています。
ジョギングの時間はあなたの体力では限界ですか？慣れてきたらもう少し延ばしてみるといいと思いますよ。有酸素運動は２０分を過ぎた頃から脂肪の燃焼が始まります。２０分では燃え始めたばかりですからね。順番ですが、脂肪燃焼を目的とするならば、有酸素運動→筋トレの順が良いようです。筋肉増強の為ならばその逆です。体脂肪率は高い方ですか？
筋トレは筋線維を破壊し、回復期を経ることで筋線維が強くなり、効果が出ます。よって毎日やると回復期が無い状態となりますので疲れだけが残ってしまいます。効果的な感覚は２～3日おきだと言われています。
オーバーロードの原則といいまして、いつまでも同じ負荷では効果は上がりません。徐々におもりをつけるなどして負荷をかけていくと効果がでますよ。
食事ですが、筋トレにより筋線維を破壊してしまいます。その回復を助けるためにもたんぱく質の摂取を心がけてください。脂肪の少ない肉、魚、卵なども食べ過ぎない程度に意識して摂取してください。もちろん野菜、海藻類、ミネラル類もまんべんなく摂る事も忘れずに。塩分の取りすぎは水分を体内に溜め込むことになりますので、むくみの原因になります。塩辛いものには注意してください。
期間ですが、１ヶ月ではまだまだ効果は感じられないと思います。３ヶ月を過ぎた辺りくらいからでしょうかね。私は４ヶ月過ぎた頃から少しずつ体重が減ってきましたよ。減り始めたら、ゆっくりですが確実に減っていきました。だからあきらめないで頑張ってください。

補足

>効果的な感覚は2～3日おきだと言われています。
今のペースで筋トレを行ってもいまいち筋線維が破壊されているという感じがない（筋肉痛などが無い）のですが、それでも2～3日おきの方が効果は出るのでしょうか？それとももっと量を増やすとか？自分はマッチョマンになりたいのではなく脂肪の燃焼を促進してくれる程度の筋肉は欲しいのですが、どうでしょう？

回答No.4

sweet-s0506

＃3です
筋肉痛などを感じないとのことですが、負荷が弱いのではないでしょうか？体が慣れてしまったのでしょう。「少しきついな」と感じる程度の負荷をかけないと、筋線維の破壊→回復→増強とはいかないでしょう。（オーバーロードの原則）マッチョになるにはマシン類を使わないと難しいので、今のトレーニングでは脂肪燃焼に役立つ程度の筋肉がせいぜいだと思います。体脂肪が多い状態ならば、とりあえず有酸素運動に重点を置き、脂肪燃焼を優先させ、合間に筋トレといったメニューが良いかもしれませんね。そして徐々に筋トレの割合を多くしていってはどうでしょう？

お礼

なるほど。分かりました。やはり有酸素運動が大事なんですね。もう少し頑張って走ろうと思います。

回答No.2

Neginebu

私は20歳の頃に半年で86kg→65kgまで落としました。
実践したことは
「1日おきに8kmを1時間かけてジョギング＆ウォーキングする。」
食事は朝・昼にしっかりと食べて、夕食は無し。
ジョギング前に「はちみつレモン水」を飲んでました。
重い体重で毎日運動すると、足腰に負担が掛かるため、一日休みを挟みながら雨の日も雪の日もひたすら続けて半年で21kg落としましたよ。

それと、スクワットはオススメ出来ません。
膝への負担が大きく、最悪、膝を痛めますから。

大事なのは「続けること」地道で本当に自分との戦いです。
めげずに頑張ってみましょう！

ちなみに「なにかやる気の出るようなコメントをお願いします。」
との事ですので、経験談を(^^ゞ
痩せてから
・半年ぶりに会った違う学部の女の子にコンパに誘われ、その縁で彼女が出来ました。
・Gパンとバイクが似合う様になりました。
・初対面の人からの印象が「面白い」から「爽やかで優しそう」に変わった。
・血圧も下がり、健康診断でも文句無しの健康体になった。
・・・・痩せてみて、悪いことはなかったですよ。

唯一困ったことは・・・
・手持ちの服がすべてブカブカになって着られなくなった。
ですが、得たモノの方が大きかったので苦にはなりませんでした。

大丈夫。続けていれば、効果は出てきますよ。

お礼

兎跳だけでなくスクワットも膝を痛めますか。ではやめておきます。それにしても半年で20kg減らすは素晴らしいですね。やる気がモリモリ出てきます。1日おきに8km、自分もやってみようかな。毎日は無理でも一日おきなら行けそうな気がします。

回答No.1

inaken11

＞一ヶ月近く続けているんですがいまいち効果が感じられず
有酸素運動が足りないからです。
ジョギングを４０分以上に。
筋トレはまだやらなくて良いかも。

走れば腹筋背筋は自然に着いてきます。
上半身（腕や胸）の筋肉を鍛えればバランスが良くなるかもしれません。

あと、食事は食材ではなく、トータルのバランスと、総カロリーに目を向けてください。

補足

>ジョギングを４０分以上に。
分かりました。もう少し長時間頑張ってみます。
>筋トレはまだやらなくて良いかも。
筋肉は存在するだけでカロリーを消費するから毎日やれと運動部所属の友人に言われました。自分もおなかのぜい肉を落としたいので腹筋などはちょっとずつでもしたほうが良いと思うのですが、具体的にいつくらいから開始すればよいのでしょうか？