ジョギング開始3か月でも痩せません。。

質問

昨年の12月から煙草をやめ同時にジョギングを始め3か月経つのですが全く痩せません。これから徐々に成果が出始めるのでしょうか？

ジョギングは5ｋｍを30分で週に3回くらい行っています。
因みに食べる量なども特に増えていません。

ちゃんとした体脂肪計で体重も計測していますが、体脂肪率（因みに12月以前も現在も大体24％くらいです）など含め全く変化がありません。

何か悪い点などあれば改善したいのでアドバイスを含め宜しくお願い致します。

因みにがっしり型の中年男です。

回答No.2

anonymous-add · ベストアンサー

がんばってますね！私も殆ど同時期にランニングを始めて3ヶ月で10kg程度痩せたぽっちゃりさんです。
では、今の頑張りで消費されているカロリーの計算から始めましょうか。

カロリー計算には諸説ありますが、仮に体重を70kgと仮定し、単純な自重と移動距離のからの試算と運動の負荷強度を加味した試算の2パターンをすると下記のような結果となります。

70kg(自重)×5(移動距離) = 350 kcal
70kg(自重)×8METS(負荷強度)×0.5 hr(時間) = 280 kcal

だいたい350～280kcalというと、普通盛り～大盛りのご飯一杯相当だと思ってください。
お酒や揚げ物1品で引っくり返る程度のものです。

そして、我らが挑戦する体脂肪1kg当り約9000kcalと言われています。
あくまで試算としてですが、現在の運動負荷で1回当りの消費量は1kgの1/30≒33g程度ですので、早々すぐに痩せるほうが寧ろ病気です。安心してください。貴方は多分正常です。

改善というか確認すべき点があるとすれば、やはり、ベーシックなところかもしれませんが、基礎代謝量を試算なさってからご自身の体重維持カロリーよりも若干少ないカロリー摂取量となるような食事となっているか確認しておく必要があるかも知れません。
※参考http://diet.shining-eternally.com/b1.htm

人間の消費カロリーの大部分が熱を発生させることや循環器系に使われています。所謂基礎代謝という部分です。運動して痩せないということは、消費量が少ないか、摂取量が多いためだと考えられます。

基本は [摂取カロリー　< 消費カロリー] でさえあれば勝手に体重は減っていくはずです。

食事を見直すといっても、成人男性であれば2000kcal前後は取れるはずなので
油モノとお酒を注意するくらいです。
それと、私は週に１回は好き勝手飲み食いする日を意識的に作っています。
リバウンド防止と省エネ機能阻害のために。

余談になりますが、私の場合は1回当りの運動負荷を上げて15km程度を1時間くらいで走りました。といっても最初は朝一3km走ったら吐血するくらい貧弱だったし、10km走れるようになったら今度は膝がついて行かなくて1日おきにしか走れなかったりと、失敗が多いのですが。（＾＾；

運動負荷を上げる方向で考えるのであれば、減量中はどうしてもタンパク質が不足がちになるので、ソイプロテインなどを検討したほうがよいかもしれません。体を壊してしまいます。ランニングをして、辛いようなら自転車で長距離にするとか使う筋肉を変えていくのも大事だと思います。

あと、意外とオススメなのは入浴です。
運動直後は筋繊維の再生的にマズイかもしれませんが、30分くらい休憩してからゆっくり入浴するとそれなりのカロリー消費が出来ているようです。何よりも自分で動かなくてよいので辛くない（＾＾；
水分もかなり消費されるので代謝もよくなりますし。但し、水分不足には気をつけてくさいね。

お礼

詳しいご回答ありがとうございます。

同時期に初めて約10kgの減量とは！羨ましい限りです。

やはり運動だけではなく食事の見直しが必要ですね。
私も考え方として食事を下手に減らすとリバウンドや省エネ機能が心配で、食生活はそのままで一番嫌いなジョギングを開始したのですが・・・
基本的にお酒も辞められず、減らしはしましたが未だに毎晩飲んでしまいますし・・・（今はビール大瓶1本程度ですが）

このまま運動は続けるとして基礎代謝の勉強もしたうえでダイエットに励みます！

回答No.4

twentytwo

禁煙すると太るといわれています。
10キロくらい増えることも珍しくないようです。
質問者さんの場合は、これまでジョギングによって体重増加を食い止めてきたのだと思います。
これから体が煙草を吸わない状態に慣れてきてジョギング効果が出始めるのではないかと思います。
私の場合は、もともと煙草は吸っていませんでしたが、ジョギングを始めて3ヶ月後くらいから急激に体重が減り始めました。
とにかく続けることだと思います。
強いて言えば、もう少し走る頻度を上げてもいいかもしれません。

お礼

ご回答ありがとうございます。

走り出して1・2週間位は体重が逆に増えたのでびっくりしました。（笑）

仰る通りで禁煙で太る分を現状維持したのかもしれませんね。

とにかく体重が減ることを信じて続けてみます。

回答No.3

isoworld

すでに回答がありますが、運動（たとえばジョギング）による消費カロリーは意外と少なく、食べることによって得られる摂取カロリーの影響は大きいんです。なにしろ菓子パン１個のカロリーが350kcal～500kcalもありますからね。
　ですから「食べる量なども特に増えていません」とは言いながら、感覚的な食事量の把握ではダメかも知れませんよ（摂取カロリーが少しは増えていても自覚できませんから）。

　私は14kg減量しましたが、それはダイエット（食事管理、食事制限）の効果によるもので、同時に行っている筋トレ＆有酸素運動（１回600kcal）で効いたという感触はありません。

お礼

ご回答ありがとうございます。

やはりそうなんですね・・・

運動の負荷を徐々に上げるのと食事制限をきちんと行ってみます。

回答No.1

daihuku55

はじめまして

ジョギングの効果が表れるのは半年から１年後ぐらいです。
本当に痩せたいのなら、食べる量を減らすことです。
ジョギング３０分で消費されるカロリーは体重にもよりますが
３００キロカロリーあるかないか…
菓子パン１個が５００キロカロリーです。

ただ、ジョギングを続けていると確実に体つきが変わってきますので、
体重は気にせずに続けてみてください。

お礼

回答ありがとうございます。

せっかく始めたので続けていくつもりです。

やはり食事を見直さないといけませんね・・・