ジョギングについて

質問

私は21歳、女、身長158cm、体重52kg、体脂肪率24％で
彼氏からは「ブーちゃん」と呼ばれています(^_^；)
少しでも引き締まった体になれたらと思い、
ジョギングを始めましたが、何せ初めてなので、
間違ってる事があればおしえてください。
また、持続していけばどのような効果があるのかも
おしえて頂けたらと思います。
・ジョギングを始めて１週間
・走る３０分前までにコーヒーを飲む（ミルクのみ）
・距離は往復で５km弱
・Ｕターン地点（２.５km地点）に着いたら、
　その先５０mほど歩き、また５０mほど歩いて戻ってきて、
　また走り出す。
・ウォーミングアップ、クールダウンは各５分位
・今は慣れてきたのか横腹が痛くなったり、
　途中で歩くという事はありません。
・ウォーミングアップからクールダウンまで約５０分位
・３日目に筋肉痛になりましたが、１日休んだら治って、
　それからは痛みはありません。

回答No.1

timeup

>「ブーちゃん」と呼ばれています
⇒この様に呼ばれる人は、体重などだけでない原因が有ります。　∴各関節の微妙な異常・偏移が有るのです。

＞持続していけばどのような効果があるのかも・・・・・ジョギングを始めて１週間
⇒上記を正常化してからでないと、健康のためと思って行っている運動により異常が出てきます。　
まず、下肢の関節（足の指・足首・膝・股関節）から痛みはじめてきます。

本来はプロにより治療を受けるほうが良いのですが、とりあえず、上記の状態に成るまでは、たかがジョグでと信じられないでしょうから、運動時間と同じ程度のストレッチ時間を取ることです。それにより故障の出なくなる可能性も有ります。

又、アスリートはプロの治療を受けながらでも、常時故障を抱えているものです。
素人だと、運動家ほどの動きはしていなくても、体の手入れの度合いが低いのでみなどこかに故障を抱えています。

走るフォームの専門家によるチェックは必ず受けて、注意は実行することが重要です。
これらは、此処で掛けるほど簡単ではありません。

＞走る３０分前までにコーヒーを飲む（ミルクのみ）
⇒コーヒーやお茶ではなく、水を飲むことです。または体液と同程度の浸透圧のスポーツ飲料です。特に朝に行う場合はこれは重要です。

＞３日目に筋肉痛になりましたが
⇒普通の筋肉痛には若ければ若いほど人体はすぐに順応してゆきますが、上記はそうは行きませんので、上記の故障までまっしぐらのヒトがおおくいるので、注意してください。

毎回、私はこういう答えをしていますが、それでも数ヵ月後の故障したのでという質問が多いです。