陸上の調子を戻すにはどれくらいかかるのですか

質問

陸上をしていますが、足が痛くて、一週間走れませんでした。その間、水泳練習を毎日1000メートルから３０００メートルしていました。その後、学校行事で5日間練習ができず、結局2週間走れませんでした。その後、練習を始めたのですが、なかなか、スピード、体調などもとに戻りません。こんなに、体調やタイムが戻らないものなのでしょうか。どうしたら、はやくもどるのでしょうか？どれくらいで、もとに戻るのでしょうか？

回答No.2

runaway77

質問者様の今までの練習程度、にもよると考えます。
理想とされるスピードは、痛める前の練習がどの程度の量で得た物なのか？です。
１，追いこんで追いこんで辛い練習で得たスピードなのか
２，他の人と比べたら何もしなくても初めから速かった（素質）
３，今は単に走らなかったから遅いと思える程度

１，の場合
通常で考えたら１ヶ月でしょうか！
しっかりしたコーチの指導があったとしても２～３週間。

２，３の場合でも２～３週間（これは質問者様次第）

しかし問題は体調です。
体調が戻らないでは、練習しても得る物は半分以下です。
ですが水泳練習を１０００ｍ～３０００ｍを行ったとのことなのですが
この水泳の量は、通常でも行う量ですか？
私が思うに、この水泳の量で毎日となると体に疲労が残ってると思いますよ！

焦る気持ちは分かりますが、体を鍛えるにしても休養を入れないと筋肉は育ちません。
疲労が残ったままで、焦って練習すると再び怪我をする可能性が出ます。
練習しても結果が出ないと精神的にも疲れが出ます。

３日練習したら１日休む、２日練習したら１日フリー（休むかジョグ）
休む前日はポイント練習を入れ筋肉組織を壊し、休みを入れて筋肉を再び作ります。

メリハリを付ける事でも練習への取り組みも変わります。

これだけの情報で、文章で伝えるのは難しいです。
焦っても良い事は無いので、練習と休養でうまく乗り切ってください。

お礼

ありがとうございました。焦らず、がんばろうと思います。まずは、疲れをとりながら、じっくり、もとのタイムと体調に戻したいと思います。気持ちを楽にして練習に励みたいと思います。

回答No.1

MT 1210（@ijerguierh）

陸上長距離をやっていた者です。
練習を２日休むと取り戻すのに約３日かかり、１週間休むと約２０日前後、１ヶ月休むとおよそ２ヶ月ぐらいを要しました。（実体験から）
故障中、水泳はやっておりませんでしたので、質問者様の場合、比較的早めに調子を取り戻せるはずだと思います。個人差があるので何とも言えませんが、多分２週間かからないと思います。
走るより泳ぐほうが数倍疲れますので…。心肺機能はむしろ強化されているかもしれません。
あとは気持ちだけだと思います!!（私は８年のブランクから半年間の練習で９割復帰できましたから…）
スピードを取り戻すにはスピード練習が一番です。
あと体調（モチベーション）が悪いときは私は全く走りません。（あえて数日休みます）
他の事で気分転換し、一度リセットし直します。
そして「今日は走らずにはいられない!!」的な気分になれればもう大丈夫です!!
あとは身体が勝手に練習の不足分を求めてきますから、それをただこなすだけです。
嫌だなぁ…辛いなぁ…と感じる練習は、ブランクを早く取り戻す練習ではなく、むしろ長引かせてしまう要因にもなります。物足りなさを感じるぐらいが身体には丁度いいです。
焦らずに着実に頑張っていきましょう!!

お礼

ありがとうございます。大変、参考になりました。
少し、焦っていたので、気持ち的に楽になりました。
焦らず、徐々に体調を戻していこうと思いました。
頑張ります。