陸上長距離

質問

こんにちは！高校生女子です
3週間後に持久走大会があり5000メートル走ります

陸上部ではないので、どのような練習やトレーニングをしたらよいのかよくわかりません。

私の1500メートルのタイムは1番速かったもので5分3秒です。
ただこれは3年前、毎日クラブチームでテニスをしていたころに測ったタイムで今年の夏に引退してからは、あまり走っていないのでもっと遅くなっていると思います。

陸上部長距離を除いて、1位になりたいです。

どんなメニューやトレーニングを行えばよろしいでしょうか？
具体的に教えていただけたら幸いです。
また長距離に腕振り練習は必要ですか？？

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49）

本当に今年の夏まで走っていたのならたぶん勝てる。大会前、数回程度、どれだけ目一杯に走れるか確認しておくだけで良い。毎日の部活で疲労困憊している状態を脱して、いま、身体は絶好調のはず。現役時代、目一杯の練習をしていたという自信のある人なら、いま、現役の人たちに勝てるだけのエネルギーを回復しているはず。

今の時期、疲労蓄積している現役に対して、充分な休養で疲労回復しているOB(OG)は勝てるのです。1500mなどお遊びです。ペースもへったくれもなしに、最初が飛ばしましょう。長距離の弱いテニスプレーヤーなどいないし、そんなことではシャレにならない。

回答No.1

hg3

たった３週間しかないので、難しいトレーニングするのは無理です。
大会の1週間くらい前からは、練習量を少なくし、疲労回復に努める方が良いので、実質しっかり練習できるのは2週間くらいしかありません。

ということなので、難しいことは考えず、毎日5kmくらい走り込みするのが一番でしょう。
ただ、その時に、がむしゃらに走るだけでなく、自分にあったペースを見つけるように意識すると良いでしょう。

その方法ですが、
まず、走るのは、例えば1周の距離が分かる周回コースが良いでしょう。
近所に1周1km位のランニングコースがある公園がありませんか？そうしたところがあればベストです。
走る時は、時計でペースを把握しながら走ります。（例えば1周目○○分、2周目○○分等）

最初に飛ばし過ぎると最後にペースが落ちますので、最初ゆっくりめにして、最後にペースを上げる意識で走ると良いでしょう。
理想は、最初から最後までほぼ同じペースで走ることですから、それができるように練習しましょう。