家で出来る効果的なトレーニング

質問

初めまして。中２の陸上部女子です。
実は今月のはじめに足を故障してしまい、
少し走れない時期とお盆休みが重なり体力が一気に落ちてしまいました。
更にはスピードも落ちてしまい、部活でやるリレーでは足を引っ張ってしまう始末。
２００ｍのレペ（５本）のタイムも随分落ちてしまいました。
早いうちに最低でももとの体力とスピードには戻したいと思うのですが、どうしても自主練習に行く時間が取れません。
家で筋トレくらいならどうにかなるのですが、
短距離より（２００ｍほど）の筋持久力とスピードに効果的な筋トレにはどのようなものがあるでしょうか？
お時間がありましたら、教えていただけると嬉しいです。
どうぞよろしくお願い致します。

回答No.1

ao_juku · ベストアンサー

よろしくお願いします。
まず、足の怪我はまず１００％治してください。治さないうちに走ると癖がつく場合があります。
家や家の周りでできそうな事は、
１キロ程度のおもり等を持って腕振り
腕立・腹筋・背筋・スクワット
スキップ・もも上げ・大股歩き
階段ダッシュ・坂ダッシュ
あたりはどうでしょうか？

お礼

足の怪我はもう気にならないくらいほとんど治っています。
おかげさまで、大して癖もつかなかったようです。
それくらいのことなら何とか自分でも出来そうです、頑張ります。
本当にありがとうございました。