陸上... たとえばフォームとか

質問

現在中二（男）で陸上部に所属しているのですが
１００ｍのtimeが１３．９２です
かなり遅いです
部活には週三回出れます
家での練習は毎日３０分ほどできます（なるべく室内の練習がいいです）
身長は１７０cm
体重は５６kg
体脂肪率は１４パーセントでした
それで今年の３月２０日までに１００ｍのtimeを１３,1秒台にしたいです

お願いしますm（－＿－）ｍ

回答No.2

firemoon03

まず初めに言っておきますが速くなりたければそれ相応の努力が必要です

走るときに意識するポイントは軸です
腰が落ちないように気をつけて走りましょう

あともう一つは足が流れる走りはしないことです
地面から足を前に持ってくるときになるべく直線的にもってくる意識で走ってください

練習メニューとしてはもう冬季に入っているので通常のメニューの本数を増やしたりレストを少なくするなどして追い込んだ方が良いでしょう

あと体幹の補強は毎日欠かさずやってくださいね
1日400～500回以上はやりましょう

この冬季のトレーニングが春の結果を大きく左右します
陸上競技は日々の積み重ねが大事なスポーツです
走れない日でも補強ぐらいはしましょうね

回答No.1

noname#49415

陸上競技はすごい奥深いんで、すべてを話すことはできません。
でも、体験談として有効なものがあるので紹介します。
これで１００ｍが０．５秒伸びました。

ずばり、腕の使い方です。
振る時に考えていることが今は前後に何となく振っていると思います。
でも、「接地時に向かって、地面に向けて腕を落とす」ように振ってください。
はじめは分からないかもしれませんが、じきに使えることが分かってきます。

短距離は特に、瞬間に大きな力を地面に伝えることが大切です。
その地面からの反発を使って走る感じですね。
がんばってください＾＾