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質問

私はピッチャーなんですがスクワット以外で何か効率の良い下半身トレーニングはありますか?

回答No.6

ゆのじ（@u-jk49）

たまたま手許に、90年代後半のアメリカ大学野球選手の平均値(パーセンタル値:中央値)のデータがあります。それによりますと、バックスクワット140kg、ベンチプレス106kg、パワークリーン94kgですので、日米差は殆どありませんね。
ピッチャーでしたら、スクワット150kg、ベンチプレス100kgを最低条件と考えて頑張ってください。
あのハンカチ王子でさえ、出身の早実は、体育の時間に筋トレ専門時間がありますから、これくらいの重量は軽々と持つ筈ですよ。

回答No.5

zz400n

短期間で行いたいのであれば水中歩行もおススメです。
理由
(1)均等に筋肉が付きやすい
(2)腰を痛める確率が少ない
(3)常に冷やされているので筋肉を傷めにくい

腰をツイストしたりすれば効果も上がります。

回答No.4

rowena119

４００勝投手の金田氏は、とにかく走ることと教えています。持久力が付く。ただ走るのではなく、ダッシュなども混ぜると飽きないかも。私は、高校の練習が終わってから、家に帰ると、家の裏手にあるゴルフ練習場まで坂道を、４Ｋ往復８Ｋｍ走っていました。当時は外野手でしたけど。その後、大学をでて社会人時代、草野球に転じた時、投手をやりましたが同じトレーニングでした。あと握力をつける為に、新聞紙を一枚丸々片手で球にする訓練もしょっちゅうしてました。

回答No.3

atamath

筋肉の増強ですか？効率の良い、となるとジムのマシンによるウエイトトレーニング。
走ることも基本中の基本ですね。短距離ダッシュを繰り返す。
有酸素も兼ねた自転車漕き。

回答No.2

isf

下半身強化はスクワットよりも走ることが基本です。
走るというのは単調で地味な練習ですが、これをしっかりやってる選手は大成しますね。

回答No.1

hiroki033

こんにちは。

「桑田ロード」ができるくらい、黙々と走り込むのがいいのではないんでしょうか？

素質だけでない「良いピッチャー」は皆さんきちんと走り込んでおられます。
昔言われた「お尻の大きいピッチャーは大成する」ってのは、その努力の証でしょうね。