２キロ減らすには・・・

質問

２週間で運動と食事で体重を落とす方法はありませんか？？
お金はかけれないので、ジムに通ったり、ダイエット食品などは使わないで落としたいんです。
有効的な走り方とか、ストレッチとかを教えて下さい。

回答No.6

jijihk

最初の方が書かれたサイトが下記に載っています。
過去記事等よく読んで理解してください。

簡単に継続でき、苦労しらずです。

１００グラム単位の体重計があればすぐ痩せます。
毎日、下記サイトの記録用紙に書き込んでください。
１年で１０キロ痩せてその後は適正体重を１年以上維持してます。

http://www.nhk.or.jp/gatten/
http://www.shufu.co.jp/gatten/diet/

回答No.5

harusansanko

運動も食事も、毎日続けることが大事だと思います。
本やDVDなど、いろいろ試してみて
自分に合ったもの、
続けられそうなものを毎日！やるのが良いと思います。

参考URL：

https://www.a-q-f.com/shop/detail/guqn87000000fd1l.html

回答No.4

ゆのじ（@u-jk49）

こういう設問は、現在の体重が明記されていないと難しいですね。
まあ、何とも分かりませんが、貴方が体重45kgの女性の場合、毎日12kmを一時間で走れば、食事制限なしで可能です。走り方は、200m/分になります。これで、やっと、消費カロリーが500kcalを越えます。また、ストレッチは余り体重減に関係ありません。

補足

ご回答感謝です＾＾
現在は、身長１５６．３ｃｍ　体重41.7キログラムです。
あと２キロほど落とさなければいけないんです＞＜

回答No.3

はんじ じけんじ（@re-hanjjkenji）

あなたが惑わされぬように回答しますが、アンダーカロリーでは脂肪筋肉は落ちて痩せます、それで体重が減ります。単純なことです。

部分痩せについての回答がありますが同番組でも部分痩せは不可能と認めており、脂肪が落ちる順番で内臓脂肪が真っ先に落ちると言う意味でのお腹の部分痩せなだけです。（これも同番組で）

停滞期というのはカロリー制限をしてもいずれはそのカロリーに見合った体重まで痩せ、消費カロリーと摂取カロリーがつり合っただけのことでアンダーカロリーになっていないから体重が落ちないのは当然です、アンダーカロリーにすればまた痩せていきます。

単純にアンダーカロリーにする事しか痩せる方法はありません。食事での摂取カロリーを減らすことが最も有効です。※念のため痩せ過ぎている場合はもう痩せないでください。あなたが１００キロくらいの体重があれば１日２０００キロカロリー食べても２週間で２キロ以上は痩せるでしょう。

お礼

ありがとうございます＾＾
食事を管理していきます！！

回答No.2

noname#125472

厳しいことを言うかもしれませんがダイエット＝運動や食事制限をすれば痩せられると考えるのは良いのですが、体重があんまり減らなくなる停滞期になったとたんにダイエットが体重を減らそう！と思いかたから辛い、効果ない、やっぱり無理！と思ってしまいます。
運動や食事制限も大切です。でも他にもやることがあります。
体重が増えたから痩せたいのか、今よりもう少し痩せたいのどちらでしょうか？
もし体重が増えたから痩せたい場合は体重が増えた原因を見つめ直して下さい。
失恋のショック、仕事のストレス、体がダルい等精神的、身体的に負荷がかかっています。こんな場合は一旦休んで下さい。都合上休めないならお風呂や仕事場に行く時に景色を眺める等をしてリラックスしてください。

今より少し痩せたい場合は自分のまわりの人に聞いてみましょう。
雑誌等でダイエット特集がありますがどれも似たようなものです。雑誌で見つけたダイエット方法。停滞期、リバウンドになる前に人に聞いていたほうが安心です。

目標の2キロはさほど厳しくはありません。
これと言ったダイエット方法を回答は出来ませんが何事も気持ちからです。
目標2キロ！よりも2キロ痩せたら○○する！等のご褒美を目標にしてみて下さい。

PS、ダイエット器具等のダイエット○○みたいなのに気を付けてください。

回答No.1

Harry721

先週のNHKのためしてガッテンでやっていたフィットネス法では、単に簡単な運動をするだけで、体重を落とし、腕とかお腹まわりだけの部分痩せが出来る方法を紹介していましたね。
2週間で2kg位は軽く落ちていました。
ちょっと革命的な方法で感心しました。

後は同じためしてガッテンでかなり前に紹介された、「スロージョギング」は私もやっていますが、確かに効果があります。歩くぐらいの速度で走るというものです。