4か月で10キロ落とすダイエット

質問

4か月で10キロ落としたいのですが、どのようなダイエットがよいでしょうか。
運動は好きなのですが(走ったりなど)、正直運動する時間がなくてダイエットに苦戦しています。
現在高校生２年生で、部活は文科系で帰宅は6時近くなので
そのあとに運動・・・というのは難しいです。
学校も電車で４０～５０分ほどかかるので自転車通学などもできません。

１年前に比べ間食や食事量も減らし、清涼飲料水もほとんどのまなくなりました。
そして１年で６キロ落としたのですが、正直見た感じに全然変化はなく、
むしろ太ったんじゃないの？といった感じです。
中学のころは運動部だったので、その頃の筋肉が落ちて全部脂肪になったから
体重がへったんじゃないか・・・とすら思ってしまいます。
間食も減らしたとはいえ、お菓子などがあるとお腹が減ってなくても
「おいしそうだから食べたい！」と思い、たまにちょっと食べてしまいます。
食事も特にお腹が減ってるわけじゃないのに味わいたいという目的でたべたくなっちゃいます。
そう思わないですむ方法や、思っても踏みとどまれる方法があるならば教えてほしいです。

休み時間にたくさんのお菓子を食べていて、放課後もアイスとかクレープとかを食べ、
そのあとに外食をしてるのにスタイルがいい友達(帰宅部)がうらやましいです・・・。

運動も家で短時間でできる程度のもので、ダイエット食品に頼らず、
健康的に痩せるということは不可能でしょうか。
ダイエットにはお金と時間が必須なのでしょうか・・・。

11月の初めに修学旅行があるのでそれまでには痩せたいです。
さすがにこんな体で皆とお風呂になんて入れません・・・。

長くなりましたが回答よろしくおねがいします。

回答No.5

kentaulus

こんにちは、栄養士です。

さて、あなたの身長と体重ですが、
医学的には現在、適正値です。
ですので、医学的には痩せる必要はありません。
現状を維持してください。

BMIで計算、確認してください。
(ただし、この数値は男性を基準にしています。女性はBMIの適正体重+2kg(胸の重さ分)ほどです。)
http://www.health.ne.jp/check/bmi.html

とは言っても、やはり女の子ですから、スリムな体形を望むのは理解できます。

食事について
魚は食べていますか?　とくに青魚が良いです。
魚にはDHA,EPAが多く、体内の余分な脂肪分を減らしてくれます。
また、脳の老化予防効果もあります。(脳は３歳ころから老化が始まるそうです。)

赤身肉を食べ、脂身は減らしてください。
脂身は安く、ミンチなどに多用されています。(コロッケなど)
しかし脂身の脂は太る原因です。
赤身肉には脂が少なく、たくさん食べても太りにくいです。(ただし、霜降り肉は脂肪が多い)
また、鉄分を多く含んでいるので、女性に多い貧血を予防できます。

レバーは牛乳に１日漬けておくと、臭みが取れます。栄養的には満点食材です。
(ただし、食中毒予防のために、冷蔵庫で保存してください。)

野菜は３種類に分類し、バランスよく食べてください。
赤・黄・紫野菜　-　ビタミンAが多いです。疲れ目予防効果。肩こり、筋肉疲労回復効果など。
葉野菜・緑野菜　-　ビタミンCが多いです。美肌効果。日焼け軽減効果。老化予防効果など。
根菜、芋類、豆類　-　ミネラルと食物繊維が多い。便秘予防効果。にきびなど肌荒れ予防効果。

きのこ類　-　とくにシイタケにはビタミンDが多く、骨を強くしてくれます。
　骨粗しょう症予防効果。

魚油、植物油　-　ビタミンEが多いです。肥満予防効果。老化予防効果。美肌効果。健脳作用。

牛乳・乳製品　-　カルシウムが多い。女性に多い骨粗しょう症を予防します。
　ダイエット中は低脂肪乳や脱脂粉乳を飲んでください。

貝類・海藻類、ココア　-　ミネラル、とくに亜鉛が多いです。
　亜鉛は新陳代謝(細胞の生まれ変わり)に必要なミネラルです。
　成長促進、老化予防、美肌効果、アトピー改善効果、怪我や病気の早期回復効果など。

運動について
登下校の徒歩ですが、大また歩きや、早足歩きをしてはどうでしようか?
消費カロリーが１．２倍ほどに高くなります。
モデルが歩くときのウォーキングはダイエットに適した歩き方です。
http://www.youtube.com/watch?v=DnLVdvuL55Q&feature=related

階段は２段ごとに上る。足の太ももとふくらはぎが引き締まります。
階段を降りるときは１段ずつにしてください。２段下りだと転倒の可能性が高くなるから。
(最初は筋肉の発達により足が太くなりますが、脂肪消費により徐々に細く引き締まります。)

元マラソン選手の高橋尚子さんは、現役時代、毎日約100kmを走っていました。３５km走X３本。
でも、ぜんぜん細い足をしているでしょう?
「運動すると足が太くなる」というのは間違った常識です。
http://lh4.ggpht.com/-GXBYUQYv_EI/SbNNkbhrsWI/AAAAAAAABtA/wN2NDskAp6o/DSCN2584.jpg

フラフープをすると、腰が細くなります。(エアーフラフープでもOK)
腰を回すことでおなか周辺の脂肪燃焼ができます。しかも腹筋が鍛えられ引き締まります。
最初は少しずつ、ゆっくりと始めてください。急激に激しく運動すると腰を悪くします。
http://www.youtube.com/watch?v=ZbYnDd494X8&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=pywYzwxoiAU&feature=related

http://store.shopping.yahoo.co.jp/bodymaker/farg3.html

あと、YouTubeで下記を検索してください。
「YouTube 下半身おデブが20キロ痩せた 」
「魔女たちの２２時：たった１ヶ月でモデル体型に・・」
きれいに痩せるヒントがあります。

太ももの筋肉は両足で体温の約３０％を発生しています。(人間の体内では最大の筋肉です。)
ということは、太ももの筋肉を使うことで、脂肪をたくさん消費し、早く痩せることができます。

最後に、適度な脂肪はあなたの味方です。
体内脂肪は体内ホルモンの原料として必要です。
体内ホルモンには、成長ホルモン、女性ホルモン、黄体ホルモンなどがあります。
無理なダイエットにより体内脂肪減少　→　体内ホルモン生産量の減少
　→　生理不順、不妊症、早期老化現象の発生　につながります。
ですのでなるべく医学的な適正体重を保ち、過剰なダイエットはしないでください。

回答No.4

BC81

１日な大半が座学で18時帰宅なら、運動は楽勝でしょう。社会人はもっときつい条件でやってますよ。
ランニングが恥ずかしいなら縄跳びしましょう。自宅で出来ますよ。

お礼

そうですよね・・・やはり自分に甘えてるのかもしれません(汗。
うちが狭いので縄跳びは無理そうです。なので出来そうな日は極力
ランニングやウォーキングに励んでみたいと思います。
回答ありがとうございました。

回答No.3

ID10T5

1年で6kg減らしたのならその生活を続ければいいですよ。短期間に急激に体重を減らすとリバウンドします。
4ヶ月10kgはしっかり運動しながらダイエットする人ならそれほど過激ではないですが、食事制限だけで落とすにはちょっと急激ですね。やめた方がいいです。

ダイエットで重要なことは言い訳をなくすことです。あなたはまだまだ言い訳が多いです。

お礼

言い訳ですか・・・。
確かに私は自分に甘いのかもしれません。
食事制限だけじゃリバウンドしてしまいますよね・・・。
自分に厳しくいられるように頑張ってみようと思います。
的確な指摘をありがとうございました。

回答No.2

kentaulus

こんにちは、栄養士です。

健康的なダイエットのために、
あなたの現在の身長と体重、
普段の生活の様子(朝、昼、夜、おやつ、夜食　何を食べているか)、
食べ物の好き嫌い(油もの好き、野菜嫌い　など)
普段の運動の有無(休日の過ごし方、帰宅後の過ごし方)
などを、教えていただけますか?

補足

現在身長が160cm、体重は59キロです・・・。

朝：白米と卵焼きなどお弁当のおかずで余ったもの。
お昼：母の作るお弁当です。
間食：夕飯前、特定しているわけではないですが、最近ではゼリーや
　　　お弁当の残り(おにぎりなど)を食べました。
夕飯：お茶碗に半分くらいの白米とお味噌汁、
　　　野菜はふつうに食べてその他のおかずは2，3口程度です。

ラーメンなどの麺類が特に好きです。嫌いなものはレバーくらいです。

平日：登下校で40分ほど歩き、毎日5階まで階段でのぼる程度、
　　週に2回はやたら激しい体育の授業。帰宅後はご飯を食べてお風呂に入り、
　　授業の予習や宿題などをして11時半～12時には寝ます。
休日：何も予定が入ってない日のことをかきます。
　　　9時ごろ起床→11時半ごろ朝昼兼用のご飯
　　　→12時半～1時から勉強(課題やテスト勉強、授業の予習)→ご飯、お風呂
　　　→好きなことをする(絵を描いたりPCをしたり)→就寝
　　　そのほかはだらだらしていたりすることが多いです。

といっても、課題が少ない日やテストが延期になるときなどは
3，4時から勉強を始めたり、勉強を全然しなくて済む日もあるので休日なら運動も可能です。　

長くなってしまい申し訳ありません。よろしくお願いします。

回答No.1

loojisl009

電車通学なら行きは無理としても帰りだけでも１～２駅手前で降りて歩いて帰るって手がありますよ。

間食は減らすのではなくなくす方向で頑張りましょう。
間食は癖になりますから食べない習慣がつけば苦にはなりませんよ。

お礼

帰りは1駅歩いてから電車にのる、ということはしていましたが
早く降りるのもいいですね。知ってる場所なので迷う心配もありませんし。
間食はやっぱりなくすのが大事ですよね。頑張ります。
回答ありがとうございました。