一ヶ月で2キロ痩せる方法はありますか

質問

自分は今中学3年生女子です、
胃袋が小さくあまり量が多く食べられないのですが、
菓子類がとても好きで、無理してでも食べるという生活を続けてたところ、
身長:161.5 体重:56.7　です、
ぽっちゃりに分類されるレベルの体重だと思います、

痩せすぎもあまりよくはありませんが、体重を50キロにしたいと思っています、
運動は苦手で、小さい頃病気がちだったので体力もあまりありません、
今まで運動は全くしていませんでした。
しかし、流石にそろそろダイエットを始めないと、何事も続かない自分では手遅れになると思い、
ダイエットを始めようとした次第です、

現在、二週間ほどゆっくりとしたペースで毎日4キロ走っています、
食事制限は全くしていません。
ただ、腹八分までしか食べないようにしています。
お菓子がやめられず、間食は一日にクッキー５、6枚や、板チョコ一枚、といった感じの量をちょこちょこ食べてしまいます、、、

こんな自分でも痩せられるでしょうか？
ダイエットが成功した方、普段の生活管理ができている方は、なまけものの自分に喝を入れてください、、
いまダイエット中の御方は私と一緒にがんばりましょう…！！

又、食事制限、運動以外でダイエットに効果のあるものがあったらご教示ください、
例えば、ストレッチや筋トレなど教えてくだされば幸いです、
この二つは気になってはいるのですが、なかなか手を出しづらいです、、

乱文失礼しました

回答No.7

silverdog777

アメリカの医療で肥満治療に使われているGLP－1を摂取するといいともいます、食欲を抑えてくれます。
さばなどの魚に多く含まれ魚の成分で血中コレステロールも下げてくれます、効果は150キロの人が70キロとかに何もせずに減量されています。健康的にヤセれます、ご飯の代わりに夜だけ豆腐や大豆にするなどの炭水化物を減らすのもいいと思います、
舞茸の中にはMXフラクションという脂肪を減らす成分が入ってますのでそれもお勧めです。
運動は毎日20分以上早歩きでウォーキングをされると痩せます。
運動で2割基礎代謝で8割痩せるらしいです。なので筋肉をつけるといいでしょう。
食事を取らなかったり痩せていくと体が飢餓状態と察知して痩せにくくなりますが一時的に一日好きなカロリーの高いものを一度とって体を騙しましょう。その時太る一回一時的にかもしれませんがそれからまた痩せていきます。

回答No.6

tarutosan

空腹時間を少なくしてちょこちょこ食べるのがダイエットにはいいそうです。お腹がすくと吸収する力が増しますので太ります。

あれ？真逆ですね？
ま…物事はなんともいい加減だということです。
成長期の子供に不必要な、食べない方法の推奨は、見過ごせなかったので補足変わりです。
どちらの方法もやる必要はありませんので気にしないで下さいね。

さてここから本題ですが、間食といっても少ない量ですね。
食べて大丈夫ですよ。
今は成長期なので、その位で問題ありません。
わたしは食が細いのですが質問者さんの頃にはコロっとしていました。
何もしなくても、成長するに従って自然に落ちました。

なので成長期の今は、食事やおかしを減らしてもさして体型は変わらないように思います。
栄養は大事です。必要な分だけ食べて下さい。60キロを超えるようなら制限しましょう。

回答No.5

Mio9000

お腹を空いたままでなるべく長い時間過ごすようにしないと体重は減りませんよ。
空腹の末、ようやくご飯にありつけてもちょっとしか食べない。そしてすぐお腹が空く。その繰り返し。

腹8分目ははっきり言って食べ過ぎだね。たとえば夕飯なら寝るころには、もう「ああ、お腹空いたな」と感じ始めるくらいに夕飯の量を少なくする必要があります。朝ごはんなら10時ころには空腹にならないとダメだし、昼ご飯なら3時くらいには空腹になるように量を減らします。

これでようやく痩せます。

間食して空腹感がどこかに行ってしまうようなら、痩せることは決してありません。残念！！
まずそこから改善しないとダメだね。

ちなみに食べ過ぎたから運動でなんとかしようという考えはうまく行きません。運動で消費できるカロリーはごくごく微々たるものです。板チョコ一枚食べたら１時間はジョギングしないとダメだし、ウォーキングだったら２時間は歩かないとダメ。間食すると運動した努力が全部水の泡になりますよ。

筋トレ、ストレッチはカロリー消費は大したことないので、やってもやらなくても変わりません。まずは食べる量を減らすこと。それが重要。

回答No.4

roentken

毎日4キロ走ることができているならそれを続けていけばいいと思いますよ。

ただ、その分疲れて他のところで体を動かさなくなったとかあると
普段の生活での消費カロリー分を上手く使えなくなるので、注意してください。

消費カロリーは慣れない運動をした方が高くなる傾向があるので
もし、もう少し早く結果が欲しければ水泳なども取り入れると良いかもしれません。

食事制限はしない方がいいと思いますが
後は、できるならばお菓子などの間食をやめることができればさらに良いと思います。

基礎代謝をあげるという意味では姿勢を綺麗にするだけでかなり違うと思いますし
見た目もやはり姿勢がきれいな方が印象が良いので取り組んでみるといいかもしれませんよ。

回答No.3

seigenteiri

こんばんは！
私の経験が役に立てばいいのですが、私は1ヶ月で4kg以上落としました。方法はあなたと同じでランニングです。
是非、今書店で売っているターザンという雑誌を目に通して欲しいのですが、走ることはどんな薬や食事制限にも負けないダイエットの特効薬です。

私はもともと運動が得意だったので会社から帰ってほとんど毎日8～10キロ走ってました。でも食事制限はしません。お菓子のメーカーに勤務していることもあり、そりゃもう毎日アイスとか食べてました（笑）でも痩せました。

ポイントは毎日走ること！そしてどのくらい走ったのか、体重は何キロだったのかを必ず記録につけることです。エクセルでもノートでも何でもいいので走っても走らなくても必ず記録にしてください。
すると、少しですが自分の頑張りが実感できます。また、少しお金に余裕があるなら素敵なランニングウェアを買ってください（笑）いま、ランニングウェアのモデルは若い女性の綺麗な方が一杯です！笑）
彼女たちの着ているウェアを着て自分のモチベーションを上げることは長続きする秘訣です！

長々とすいません！がんばってください！

回答No.2

oocry

今は、なんか北斗のケン？

・・と言われていますが
昔、と言うか一年前くらいは
１６６・５５だった男です

その時に役に立ったのは

トレッドミルでの一時間ジョギング
風呂一時間

ジョギングなどは大変でしょうから
風呂一時間は、結構効果ありますよ

成長期だから、無理はしたらいかんよ

回答No.1

rikusso

間食やめましょう。

同じような質問が過去にもたくさんありますから、あえて相談しなくても検索すればすぐに解決しますよ。